קרניטין הוא יסוד המסונתז באופן טבעי בגוף על ידי הכבד והכליות מחומצות אמינו חיוניות, כגון ליזין ומתיונין, הקיים במזונות מסוימים, כגון בשר ודגים. לקרניטין תפקיד מרכזי בהובלת שומנים, מאדיפוציטים למיטוכונדריה של התא, שם הופך קרניטין לאנרגיה כשהגוף זקוק לו.
L- קרניטין הוא הצורה הפעילה מבחינה ביולוגית של קרניטין והוא מאוחסן בעיקר בשרירים, בשימוש נרחב בתוספים על מנת לשפר את שריפת השומן, לייצר יותר אנרגיה לשרירים ולשפר את הביצועים הגופניים, נצרך מאוד על ידי ספורטאים. או אנשים שרוצים לרדת במשקל.
היתרונות של L- קרניטין
קרניטין נמצא בשימוש נרחב בעיקר כדי לרדת במשקל, אולם המחקרים שמביאים את הקשר הזה הם די שנויים במחלוקת, מכיוון שקיימים מחקרים המצביעים על כך שתוסף L- קרניטין מעלה את ריכוזו בגוף, מפעיל חמצון וכתוצאה מכך. , מסייע להפחתת השומן המצטבר בגופם של אנשים שמנים.
מצד שני ישנם גם מחקרים המצביעים על כך שצריכת קרניטין דרך הפה אינה מקדמת שינויים בריכוז הקרניטין אצל אנשים בריאים שאינם שמנים ואינה גורמת לירידה במשקל. בנוסף, יתרונות אחרים שניתן להשיג בתוספת L- קרניטין הם:
- הגנה מוגברת על הגוף, מכיוון שהיא יכולה להפעיל פעולה נוגדת חמצון, ומבטלת רדיקלים חופשיים;
- שיפור ביצועים וביצועים במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית;
- משפר את זרימת הדם אצל אנשים הסובלים מלקות לסירוגין, שהוא מצב המאופיין בכאבים מוגזמים או התכווצויות במהלך פעילות גופנית;
- איכות זרע משופרת אצל גברים פוריות;
- מפחיתה עייפות בקרב קשישים עם עמידות נמוכה בשרירים ובאנשים עם אנצפלופתיה בכבד;
- מגרה יכולות קוגניטיביות, כמו זיכרון, למידה ותשומת לב.
חשוב להזכיר כי יש צורך במחקרים מדעיים נוספים כדי להוכיח יתרונות אלה, מכיוון שהתוצאות אינן חד משמעיות.
סוגי קרניטין
ישנם מספר סוגים של קרניטין המשמשים למטרות שונות, כלומר:
- אצטיל- L- קרניטין (ALCAR), המשמש לשיפור יכולת הנשימה;
- L-Carnitine L-Tartrate (LCLT), המשמש לשיפור הביצועים הגופניים;
- Propionyl L-Cartinine (GPLC), שניתן להשתמש בו בכדי להקל על בעיות קלודציה וסירוגין בדם;
- L- קרניטין, המשמש לירידה במשקל.
חשוב שקרניטין יצוין על ידי הרופא בהתאם למטרת האדם.
איך לקחת
ניתן לרכוש L- קרניטין בכמוסות, אבקה או נוזל. המינון היומי המומלץ משתנה בהתאם למטרת השימוש בו ויכול להיות:
- L- קרניטין: 500 עד 2000 מ"ג ליום;
- אצטיל- L קרניטין (ALCAR) : 630-2500 מ"ג;
- L- קרניטין L- טרטרט (LCLT) : 1000-4000 מ"ג;
- Propionyl L-Carnitine (GPLC) : 1000-4000 מ"ג.
במקרה של L- קרניטין הטיפול מתבצע עם 2 כמוסות, אמפולה אחת או כף אחת של L- קרניטין, שעה לפני ביצוע פעילות גופנית ותמיד לפי הנחיית התזונאית.
כדי לשפר את איכות הזרע אצל אנשים פוריים, ישנם מחקרים המצביעים על כך שצריכת 2 גרם L- קרניטין למשך חודשיים עשויה לסייע בשיפור האיכות.
התוויות נגד ותופעות לוואי אפשריות
L-Carnitine הוא התווית לאנשים עם BMI נמוך מאוד, עם קצב שומן נמוך או בעיות לב.
חלק מתופעות הלוואי שעלולות להיגרם על ידי L- קרניטין הן בחילות, הקאות, שלשולים, כאבי בטן וכאבי שרירים.
