פעילות גופנית סדירה מסוגלת לשפר את זרימת הדם, לחזק את מערכת החיסון, לעזור לך לרדת במשקל, להפחית את הסיכון למחלות לב ולחזק את העצמות, למשל. ניתן להשיג יתרונות אלו כחודש לאחר תחילת פעילות גופנית סדירה, כמו הליכה, קפיצה בחבל, ריצה, ריקוד או אימון משקולות.
בנוסף, תרגול של פעילות גופנית לאחר הלימודים מהווה אסטרטגיה נהדרת לאיחוד למידה עקב זרימת דם מוחית מוגברת ועלייה בקטכולאמינים חיוניים לזיכרון.
אלו הסובלים מעודף משקל צריכים להתאמן לפחות 5 פעמים בשבוע, למשך 90 דקות, על מנת לשרוף שומן. קשישים יכולים גם להתאמן והמתאימים ביותר הם אלו התואמים את הפונקציונליות של הגוף. במקרה של כאבי מפרקים, יש לתת עדיפות לתרגילים במים, כמו שחייה או אירובי מים, למשל. בדוק אם אתה נמצא במשקל האידיאלי להתאמן:
יתרונות הפעילות הגופנית
תרגול קבוע של פעילות גופנית חשוב לשיפור איכות החיים והנכונות לבצע פעילויות יומיומיות, ולכן חשוב לאנשים בכל הגילאים להתאמן. היתרונות העיקריים של פעילות גופנית הם:
- לחימה במשקל עודף;
- שפר את ההערכה העצמית וקדם תחושת רווחה;
- הפחתת דיכאון;
- שפר את ביצועי בית הספר במקרה של ילדים ובני נוער;
- הפחיתו מתח ועייפות;
- מגביר את מצב הרוח;
- מקדם את התחזקות המערכת החיסונית;
- משפר את כוח השרירים וסיבולת;
- מחזק עצמות ומפרקים;
- שפר את היציבה;
- מפחית כאב;
- מקטין את הסיכון למחלות לב וכלי דם;
- שפר את מראה העור.
פעילות גופנית קבועה מומלצת לאנשים בכל הגילאים. עם זאת, ילדים מתחת לגיל 12 צריכים להעדיף להתאמן בספורט כמו ריקוד, כדורגל או קראטה, למשל, מכיוון שהם תרגילים שניתן לבצע פעם או פעמיים בשבוע ומתאימים יותר לקבוצת גיל זו.
מבוגרים וקשישים צריכים להיות מודעים למשקלם, מכיוון שכאשר הם במשקל אידיאלי, הם לא צריכים להתאמן באופן קבוע כדי להימנע מהוצאות קלוריות מוגזמות.
חשוב שלפני שמתחילים לתרגל תרגילים, יבוצעו בדיקות לבדיקת מצבו הבריאותי הכללי של האדם וכך ניתן לציין למשל את סוג התרגיל הטוב ביותר ואת העוצמה המצוינת. בנוסף, חשוב שהאדם ילווה על ידי איש מקצוע מיומן בכדי להפחית את הסיכון לפציעה.
על מנת לקבל את כל היתרונות, חשוב שתרגול הפעילות הגופנית ילווה בתזונה בריאה ומאוזנת. בדוק בסרטון למטה מה אוכלים לפני ואחרי האימון:
איך להתחיל להתאמן
לפני שמתחילים להתאמן, חשוב לבצע בדיקות רפואיות כדי לבדוק את המפרקים ואת תפקוד הלב, במיוחד אם האדם נמצא בישיבה. באופן זה, הרופא יכול לציין אם יש פעילות גופנית שאינה מסומנת, את העוצמה האידיאלית לפעילות גופנית ואת הצורך של האדם להיות מלווה במורה לחדר הכושר או בפיזיותרפיסט, למשל.
תחילת הפעילות הגופנית יכולה להיות קשה למדי עבור אנשים שאינם רגילים לכך, ולכן מומלץ לבצע בתחילה תרגילים קלים יותר, רצוי בחוץ, כמו הליכה, למשל. באופן אידיאלי, יש לבצע תרגילים 3 עד 5 פעמים בשבוע, אך ניתן להתחיל לאט תוך כדי ביצוע יומיים בשבוע למשך 30 עד 60 דקות. מהשבוע השני תוכלו להגדיל את התדירות ל -3 או 4 ימים, תלוי בזמינות הזמן.
כשלא מסמנים פעילות גופנית
תרגול של פעילות גופנית מומלץ לאנשים בכל הגילאים, אולם אנשים הסובלים מיתר לחץ דם או נשים בהריון עם רעלת הריון, למשל, חייבים להיות מלווים על ידי איש מקצוע בתחום החינוך הגופני כדי למנוע סיבוכים. לכן, חשוב שיבוצעו בדיקות לפני שמתחילים להתאמן, במיוחד בדיקות שמעריכות את בריאות הלב. דע את הבחינות העיקריות ללב.
אנשים עם יתר לחץ דם, למשל, נמצאים בסיכון מוגבר לשינויים בקצב הלב במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, המעדיפים אוטם ושבץ, למשל. לרוב, אנשים עם יתר לחץ דם אינם זקוקים בהכרח לניטור מקצועי במהלך התרגילים, אך עליהם לבצע שליטה בלחץ ולהימנע מפעילות אינטנסיבית עד להמלצת הרופא, תוך העדפת פעילויות קלות עד בינוניות.
נשים בהריון שאין להן שליטה בלחץ עלולות לפתח רעלת הריון, ופעילות גופנית ענפה אינה מומלצת מכיוון שהיא עלולה לגרום ללידה מוקדמת ולהשלכות של הילוד. לפיכך, חשוב שהאישה תלווה ברופא המיילדות ותבצע תרגילים על פי אוריינטציה שלה. להבין מהי רעלת הריון וכיצד לזהות אותה.
לפיכך, חשוב להיות מודעים למצבים מסוימים במהלך פעילות גופנית, כמו כאבי חזה, נשימה לא תקינה, סחרחורת ודפיקות לב, למשל. מומלץ להפסיק את הפעילות ולפנות להדרכת קרדיולוג.
