מזונות כמו בננות, שיבולת שועל ומי קוקוס, מכיוון שהם עשירים במרכיבים תזונתיים כמו מגנזיום ואשלגן, הם אפשרויות נהדרות לכלול בתפריט ולהימנע מהתכווצויות שרירים בלילה או התכווצויות הקשורות לפעילות גופנית.
התכווצויות מתרחשות כאשר יש כיווץ לא רצוני של שניים או שרירים, הגורם לכאב ולחוסר יכולת להזיז את אזור הגוף הפגוע, ובדרך כלל קשור למחסור במים או בחומרים מזינים בגוף, כגון מגנזיום, אשלגן, סידן ונתרן.
להלן 4 מתכונים למניעת בעיה זו.
1. מיץ תות וערמונים
תותים עשירים באשלגן, זרחן וויטמין C, בעוד הערמונים עשירים בוויטמינים מקבוצת B ובמגנזיום, המסייעים בהענקת אנרגיה רבה יותר להתכווצות שרירים טובה ומניעת התכווצויות. להשלמת המתכון, מי קוקוס משמשים כאיזוטוני טבעי.
רכיבים:
- 1 כוס תה תות
- 150 מ"ל מי קוקוס
- 1 כף קשיו
הכנה: מקציפים את כל המרכיבים בבלנדר ושותים גלידה.
2. סלק ומיץ תפוחים
סלק ותפוחים הם מקורות נהדרים למגנזיום ואשלגן, שהם חומרים מזינים חיוניים להתכווצות שרירים טובה. בנוסף, לג'ינג'ר תכונות נוגדות חמצון ונוגדות דלקת, השומר על אספקה טובה של חמצן וחומרים מזינים לשרירים.
רכיבים:
- 1 כף ג'ינג'ר רדודה
- תפוח אחד
- סלק 1
- 100 מ"ל מים
הכנה: מקציפים את כל המרכיבים בבלנדר ושותים בלי להמתיק.
3. מי דבש וחומץ תפוחים
חומץ דבש וחומץ תפוחים מסייע בהקלדת הדם ובמניעת שינויים ב- pH, שמירה על הומאוסטזיס בדם ותזונה טובה לשריר.
רכיבים:
- 1 כף דבש דבורים
- 1 כף חומץ תפוחים
- 200 מ"ל מים חמים
הכנה: לדלל דבש וחומץ בחום ולשתות אותו עם התעוררות או לפני השינה.
4. שייק בננה וחמאת בוטנים
הבננה עשירה באשלגן ומפורסמת במניעת התכווצויות, ואילו בוטנים עשירים במגנזיום, נתרן ואשלגן, חומרים מזינים חיוניים להתכווצות השרירים.
רכיבים:
- בננה אחת
- 1 כף חמאת בוטנים
- 150 מ"ל משקה חלב או ירקות
הכנה: מקציפים את כל המרכיבים בבלנדר ושותים בלי להמתיק.
ראה מאכלים אחרים המסייעים להילחם ולמנוע התכווצויות:
