קפאין בכמוסות הוא תוסף תזונה, המשמש כממריץ מוחי, נהדר לשיפור הביצועים במהלך הלימודים והעבודה, בנוסף לשימוש רב על ידי מתרגלים בפעילות גופנית וספורטאים, להפעלת חילוף החומרים ולמתן נטייה.
בנוסף, קפאין בכמוסות מגרה ירידה במשקל, מכיוון שחילוף החומרים המואץ גורם לגוף להשקיע יותר אנרגיה ולהגביר את שריפת השומנים.
ניתן לרכוש תוסף זה בבתי מרקחת, חנויות תוספי מזון או מוצרים טבעיים, ומחירו נע בין כ- $ 30.00 ל- $ 150.00, מכיוון שהוא תלוי במינון הקפאין, מותג המוצר וה- חנות שמוכרת.
לשם מה זה
לשימוש בקפאין בכמוסות יש את ההשפעות הבאות:
- משפר את ביצוע הפעילות הגופנית , ודוחה את הופעת העייפות;
- מגביר את כוח השרירים ואת הסיבולת. ראה כיצד שתיית קפה לפני אימון משפרת את הביצועים;
- משפר את מצב הרוח , מעורר מצב רוח ורווחה;
- מגביר את הזריזות ומהירות עיבוד המידע;
- משפר את הנשימה , על ידי גירוי התרחבות דרכי הנשימה;
- זה מקל על ירידה במשקל , שכן יש לו אפקט תרמוגני, שמזרז את חילוף החומרים ושריפת השומנים, בנוסף להפחתת התיאבון.
כדי שלקפאין יש השפעות טובות יותר על ירידה במשקל, האידיאל הוא שהוא קשור לתרגול של פעילויות גופניות ודיאטה מאוזנת, עשירה בירקות ובשר רזה, ודל בשומן, באוכל מטוגן ובסוכרים. בדוק כמה מתכונים למיץ גמילה להגברת חילוף החומרים ולניקוי רעלים מהגוף.
איך לקחת
הצריכה הבטוחה המקסימלית המומלצת היא כ -400 מ"ג קפאין ליום, או 6 מ"ג לקילו ממשקל האדם. כך, ניתן להשתמש עד 2 כמוסות קפאין של 200 מ"ג או 1 של 400 מ"ג ליום, למשל.
ניתן לחלק את השימוש בו למנה אחת או 2 מנות יומיות, רצוי לאחר ארוחת הבוקר ואחרי ארוחת הצהריים. ניתן להשתמש בה גם בשעות אחר הצהריים לפני פעילות גופנית, אך יש להימנע ממנה בלילה, מכיוון שהיא עלולה לשבש מנוחה ושינה.
מומלץ גם לצרוך את כמוסת הקפאין לאחר הארוחה, כדי להפחית גירוי בקיבה.
תופעות לוואי אפשריות
תופעות הלוואי של קפאין נובעות מגירוי מוחי, הגורם לעצבנות, תסיסה, נדודי שינה, סחרחורת, רעידות ודופק מואץ. זה יכול להיות גם בעל השפעה מגרה על הקיבה והמעי, מה שעלול לגרום לבחילות, הקאות ושלשולים.
קפאין גורם לסובלנות, ולכן ייתכן שיהיה צורך במינונים הולכים וגדלים כדי לגרום לאפקט זהה לאורך זמן. בנוסף, זה גם גורם לתלות פיזית, מכיוון שיש אנשים הצורכים מדי יום עלולים לחוות תסמיני גמילה כאשר השימוש בהם הופסק, כמו כאבי ראש, עייפות ועצבנות. תופעות אלה לוקחות יומיים עד שבוע להיעלם, וניתן להימנע מהן אם לא משתמשים בקפאין על בסיס יומי.
במי אסור להשתמש
קפאין בכמוסות הוא התווית לאנשים הסובלים מאלרגיה לקפאין, ילדים, נשים בהריון, הנקה, ואנשים עם לחץ דם גבוה, הפרעות קצב, מחלות לב או כיבים בקיבה.
יש להימנע משימוש בקפאין על ידי אנשים הסובלים מנדודי שינה, חרדה, מיגרנה, טינטון ומבוך, מכיוון שהוא עלול להחמיר את הסימפטומים.
בנוסף, אנשים המשתמשים בתרופות נוגדות דיכאון מסוג MAOI, כמו Phenelzine, Pargyline, Seleginine, Iproniazid, Isocarboxazide ו- Tranylcypromine, למשל, צריכים להימנע ממינונים גבוהים של קפאין, מכיוון שיש קשר של השפעות הגורמות לחץ דם גבוה ודופק מהיר.
איך עובד קפאין
קפאין הוא מתילקסנטין, כלומר חומר בעל פעולה ישירה על המוח, ופועל על ידי חסימת קולטני אדנוזין, שהוא מאפיין עצבי המצטבר במוח לאורך היום וגורם לעייפות ושינה. על ידי חסימת אדנוזין, קפאין מגביר את שחרורם של נוירוטרנסמיטרים, כמו אדרנלין, נוראדרנלין, דופמין וסרוטונין, הגורם לאפקט המגרה שלו.
בבליעה, קפאין נספג במהירות בדרכי העיכול ומגיע לשיא ריכוז בדם בתוך כ-15 עד 45 דקות, ויש לו פעולה של כ -3 עד 8 שעות בגוף, המשתנה בהתאם נוסחת מצגת ורכיבי קפסולה אחרים.
קפאין מטוהר נמצא בצורה של קפאין נטול מים, או מתילקסנטין, שהוא מרוכז יותר ויכול להיות בעל השפעות חזקות יותר.
מקורות אחרים של קפאין
בנוסף לכמוסות, ניתן למצוא קפאין בכמה אופנים, כמו בקפה עצמו, במשקאות אנרגיה או מרוכזים בצורת אבקה. לכן, כדי לקבל שווה ערך ל -400 מ"ג קפאין, אתה צריך כ -4 כוסות קפה טרי, 225 מ"ל.
בנוסף ניתן למצוא גם מתילקסנטינים אחרים, כמו תיאופילין ותיאוברומין, בעלי השפעה זהה לזו של קפאין, בתה, כמו תה ירוק ותה שחור, בקקאו, משקאות אנרגיה ומשקאות קולה. כדי לגלות כמה קפאין יש בכל מזון, בדקו מאכלים עשירים בקפאין.
