תרגילים לשיכוך כאבי עצבים

בכדי לאשר אם יש לך איסיאטיקה, על האדם לשכב על הרצפה, לפנות כלפי מעלה ולהרים את הרגל ישר על מנת ליצור זווית של 45 מעלות עם הרצפה. אם אתה מתחיל לחוות כאבים עזים, צריבה או עקצוץ במעיים, בירך או ברגל, סביר מאוד להניח שתסבול ממחלת הנשימה, אך הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לבצע את האבחנה יחד עם הרופא, שיכול לרשום תרופות המקלות על הכאב.

בנוסף, האדם יכול גם לבצע כמה תרגילים המסייעים בהקלה על איסיאטיקה במהלך הטיפול. תרגילים אלו הם משני סוגים: מתיחות וחיזוק ויש לבצע אותם תמיד בהדרכתו של פיזיותרפיסט, שכן חשוב להעריך את הכאב ואת סוג המגבלה של כל אדם. במקרים כאלה, ייתכן שיהיה צורך לבקש מהרופא שלך המלצות. גלה כיצד נעשה טיפול תרופתי.

איך עושים את תרגילי המתיחה

1. שכבו על הגב והשתמשו בידיים, הביאו ברך אחת לחזה, שמרו על תנוחה זו למשך כ- 30 שניות, תוך מתיחת הגב התחתון ועשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה, גם אם אתם חשים רק בכאב אחת הרגליים;

2. שכב באותה תנוחה, כופף את הברכיים, חצה רגל אחת על השנייה ובידיך הביא את הרגל אליך תוך שמירה על תנוחה זו למשך כ- 30 שניות וחזור עם הרגל השנייה;

3. עדיין במצב זהה על הגב, הניח חגורה בבסיס כף הרגל והביא את הרגל ישרה ככל האפשר לעברך, תוך שמירה על תנוחה זו למשך כ- 30 שניות וחזור על אותה עם הרגל השנייה;

יש לחזור על תרגילים אלה לפחות 3 פעמים בכל פעם, פעם או פעמיים ביום.

איך עושים את תרגילי החיזוק

1. שכב על הגב, כופף את הרגליים והביא את הטבור לכיוון הגב, מנסה לשמור על נשימה תקינה ונוזלית. שמור על כיווץ זה של הבטן במשך כ -10 שניות ואז הרפי לחלוטין.

2. באותה תנוחה, הניחו כרית בין הברכיים, שמרו על כיווץ הבטן ובמקביל, לחצו על רגל אחת על השנייה למשך 5 שניות ושחררו, חזרו 3 פעמים;

3. לאחר מכן, קח את הכרית בין הברכיים והדבק רגל אחת ברגל אחרת והרם את הירכיים מהרצפה, תוך שמירה על מיקום זה למשך 5 שניות לפחות ואז הורד לאט על מנת למקם את הגב, עמוד השדרה המותני הגלוטאוס, שחוזר על שתי התנועות הללו לפחות 5 פעמים;

4. לבסוף, יש להרים רגל אחת, לעשות זווית של 90 מעלות עם הרצפה, לחזור על התרגיל גם עם הרגל השנייה, לשמור על שתיהן 3 עד 5 שניות ואז לרדת אחת בכל פעם.

צפו בסרטון הבא והבינו כיצד לבצע תרגילים אלה:

אילו תרגילים להימנע במהלך המשבר

למרות שפעילות גופנית היא כוח טוב למתיחה וחיזוק אזור האגן בכדי להקל על הכאב במהלך התקף איסיאטיקה, לא לכולם מומלץ. לפיכך, תרגילים שיש להימנע מהם כוללים:

• סקוואט;
• משקל מת;
• מתיחה של שריר הבטן;
• כל הרמת משקולות שמפעילה לחץ על הגב התחתון.

בנוסף, יש להימנע גם מתרגילי רגליים בחדר כושר, כמו גם ריצה אינטנסיבית מאוד או כל סוג אחר של פעילות גופנית המפעילה לחץ על ישבכם או על גב תחתון.

הדבר החשוב ביותר הוא שתמיד תתאמן עד סף הכאב, ולא כדאי לך להתאמץ יותר מדי, כדי לא לגרום לגירוי נוסף של העצב ולהחמיר את הכאב.