אומגה 3 בהריון: יתרונות ואיך לצרוך

צריכה יומית של אומגה 3 במהלך ההריון יכולה לספק מספר יתרונות גם לתינוק וגם ליולדת, מכיוון שמזין זה מעדיף את התפתחות המוח והראייה של התינוק, בנוסף להפחתת הסיכון של האישה לפתח דיכאון במהלך ההריון וסיבוכים אחרים. .

הסיבה לכך היא שאומגה 3 מבצעת מספר פונקציות בגוף, כמו הובלת חמצן, אחסון אנרגיה, ויסות לחץ הדם והתגובה הדלקתית והאלרגית בגוף, בנוסף לפעולה בתהליך הקרישה.

ישנם מזונות עשירים במרכיב תזונתי זה הם סלמון, טונה וסרדינים, אולם ישנם גם תוספים בכמוסות ואף במולטי ויטמינים להריון אשר כבר כוללים אומגה 3 בהרכבם.

היתרונות העיקריים

היתרונות העיקריים של צריכת אומגה 3 במהלך ההריון הם:

• הפחת את הסיכון ללידה מוקדמת, מכיוון שמזין זה מסייע לוויסות פרוסטגלנדינים, שהם חומרים שנקשרו ללידה מוקדמת;
• הפוך את התינוק לחכם יותר, מכיוון שחומצת שומן זו מהווה יסוד מהותי ביצירת המוח ומערכת העצבים של הילד, בעיקר מהטרימסטר השני להריון ובמהלך השנים הבאות;
• קדם את בריאותו החזותית של התינוק, שכן חומר מזין זה מצטבר ברשתית, בהיותו חיוני להתפתחות הראייה הטובה;
• הפחת את הסיכון לאסתמה אצל התינוק, כאשר  הוא מסומן במיוחד עבור נשים הסובלות מאלרגיה מסוג זה במשפחה;
• הפחת את הסיכון לרעלת הריון, מכיוון שיש לו תכונות אנטי דלקתיות המסייעות להרחיב את כלי הדם ולשפר את זרימת הדם;
• הפחיתו את הסיכון לדיכאון לאחר לידה,  מכיוון שאמהות מעבירות לתינוק כמויות גדולות של חומצות שומן חיוניות אלו שאינן מיוצרות על ידי הגוף וזקוקות לנטילה בתזונה. רמות נמוכות של אומגה 3 יכולות להגביר את הנטייה לדיכאון או תקלה במוח.

כדי להשיג את כל היתרונות הללו מומלץ לצרוך מזונות עשירים באומגה 3 מדי יום, אך אפשרות אחרת היא ליטול את כמוסות האומגה 3 בהן ניתן לציין הרופא או התזונאי. מכיוון שמוח התינוק ממשיך להתפתח לאחר הלידה, טיפול זה חשוב גם במהלך ההנקה.

בדוק את היתרונות הללו ואחרים של אומגה 3 בסרטון הבא:

מתי לקחת תוסף אומגה 3 בהריון

השימוש בתוספי אומגה 3 צריך להיות מומלץ על ידי הרופא או התזונאי, אולם כל הנשים ההרות יכולות להפיק תועלת.

יש ליטול תוסף זה על פי ההדרכה המקצועית שציינת, אולם באופן כללי ניתן להשתמש בכמוסות 1 או 2 של אומגה 3 במהלך ההריון וההנקה. במקרה של היותו מולטי ויטמין לנשים בהריון, ברוב המקרים כבר מצוינת המינון המומלץ.

הכמות המרבית של אומגה 3 שתוכלו לצרוך ליום היא 3 גרם, חשוב לקחת בחשבון את כמות החומר המזין הנוכחי במזונות ובתוספים שאתם צורכים.

היכן למצוא אומגה 3 ואיך לצרוך

המקורות הטובים ביותר לאומגה 3 הם דגים ממים קרים ועמוקים, כמו פורל, סלמון וטונה. מקורות אחרים הם שמן פשתן או זרעיו, אבוקדו ושמן נר הלילה, למשל. בדוק דוגמאות אחרות למאכלים עשירים באומגה 3.

לכן, מאז השליש הראשון של ההריון ולאורך כל תקופת ההנקה, תזונת האם צריכה להכיל בתזונה היומית שלה לפחות 300 מ"ג DHA, המקביל ל -2 כפות שמן פשתן ליום או 200 גרם של דג.

לתינוקות שאינם יונקים ורק מוזנים בבקבוק, זו עשויה להיות אלטרנטיבה טובה להשתמש בנוסחאות חלב עם EPA, DHA ו- ALA שהן סוגים של אומגות 3.

צפו בסרטון הבא ובדקו את הדגים העשירים באומגה 3:

תזונה עשירה באומגה 3

הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט בן 3 ימים שהאישה ההרה יכולה לעקוב אחריו כדי להבטיח שהיא צורכת את הכמות המומלצת של אומגה 3:

הכמויות הכלולות בתפריט משתנות בהתאם לגיל, מין, פעילות גופנית ואם יש לך מחלה כלשהי או לא, אז האידיאל הוא לפנות להדרכה אצל תזונאי כדי שניתן יהיה לבצע הערכה מלאה ותוכנית תזונה המותאמת לצרכים. הצרכים שלך.