L- קרניטין יכול לרדת במשקל מכיוון שמדובר בחומר המסייע לגוף להעביר שומן למיטוכונדריה של התאים, שהם מקומות בהם נשרף שומן והופך לאנרגיה הדרושה לתפקוד הגוף.
לפיכך, השימוש ב- L-Carnitine, בנוסף לסיוע בהרזיה, מעלה את רמות האנרגיה, ומשפר את הביצועים באימונים ובסיבולת.
חומר זה ניתן למצוא באופן טבעי במוצרי חלב ובבשר, במיוחד בבשר אדום, כמו גם באבוקדו או בפולי סויה, אם כי בכמויות קטנות יותר.
מתי להשתמש בתוספים
תוספי L- קרניטין מיועדים בעיקר למי שעוקב אחר דיאטות צמחוניות, אולם הם יכולים לשמש את כל האנשים להגברת רמות החומר הזה בגוף ולחיזוק שריפת השומן.
כמה מהמותגים העיקריים של תוסף מסוג זה הם:
- אוניברסלי;
- IntegralMedica;
- האבולוציה של אתלטיקה;
- בְּחַצִי הַדֶרֶך
- NeoNutri.
ניתן למכור תוספים אלה בצורה של כמוסות או סירופים עם סוגים שונים של טעם.
איך לקחת
המינון המומלץ של L- קרניטין הוא 2 עד 6 גרם ליום, למשך 6 חודשים, ויש להנחות אותו על ידי רופא או תזונאי בהתאם למשקל ורמת הפעילות הגופנית.
האידיאל הוא לקחת את התוסף בבוקר או לפני האימון, מכיוון שיש צורך להתאמן על מנת שהגוף ישתמש בחומר כראוי.
תופעות לוואי עיקריות
ברוב המקרים, השימוש ב- L- קרניטין אינו משפיע לרעה, אולם כאשר משתמשים בו עודף או לתקופות ארוכות מאוד, בחילות, התכווצויות בבטן, הקאות או שלשולים עשויים להופיע, למשל.
בדוק גם רשימה של 5 תוספי מזון כדי לרדת במשקל מהר יותר.
