לרוב כאבים בכפות הרגליים נגרמים על ידי נעילת נעליים שאינן תומכות בכפות הרגליים כראוי, עור יבש באזור זה והופעת סדקים ועל ידי הישארות באותה תנוחה במשך שעות רבות, מה שמפריע להחזרת הוורידים, המעדיף נפיחות. .
עם זאת, כאשר הכאב בכפות הרגליים נמצא באזור מסוים, הוא קבוע, חזק מאוד ומופיע ברגע שאתה מניח את כפות הרגליים על הרצפה כשאתה מתעורר, חשוב לפנות אליו לאורתופד בכדי להזמין בדיקות שיכולות לעזור למצוא את הגורם לכאב זה. .
ראה רשימה של הגורמים העיקריים לכאבים בכף הרגל.
1. הפוך רגליים בוערות
האסטרטגיה הראשונה להילחם בכאבים בכף הרגל היא לשרוף את כפות הרגליים במים חמים מאוד, אך מספיק כדי לא לשרוף את העור, ולהשאיר את כפות הרגליים להשרות במשך כ -20 עד 30 דקות. אסטרטגיה זו מצוינת כאשר אתה הולך כל היום, עומד זמן רב או אם השתמשת בנעל לא נוחה או צמודה, והקל על כאבים רבים בעקב ובכף הרגל.
כדי להפוך את קרקפת כף הרגל הזו עליכם להשרות את כפות הרגליים בקערה או בדלי, שקועים לחלוטין במשך כ -20 דקות, ואם אפשר, תוכלו להוסיף גם כמה טיפות של שמן אתרי במים או כמה עלי אקליפטוס, למשל. .
2. שכב עם הרגליים למעלה
שכיבה על הספה או המיטה והנחת כרית גבוהה מתחת לרגליים מסייעת בשיפור החזרת הדם ללב ולכן משפרת את הניקוז הלימפטי על ידי ניפוח כפות הרגליים והקלה על הכאב והכבד ברגליים.
3. עיסוי עם שמנים אתרים
העיסוי בשמנים אתרים, בנוסף להיותו דרך נהדרת להקל על כאבי כף הרגל בסוף היום, מסייע גם להפעלת נקודות רפלקסולוגיה ספציפיות המקלות על המתח בכל הגוף, ויוצרות תחושת רווחה.
ראה שלב אחר שלב שלם עם תמונות כיצד לעשות את העיסוי הזה בבית.
4. הכינו אמבט ניגודיות
אמבט הניגודיות מורכב מהנחת כפות הרגליים בתוך דלי עם מים חמים ואז הנחתם באחרת עם מים קרים. שינוי פתאומי זה בטמפרטורה עוזר להפעלת זרימת הדם ולסילוק עודפי נוזלים מהרגליים והרגליים, שהוא בדרך כלל הגורם העיקרי לכאב.
כדי לעשות את אמבט הניגודיות, עליך למקם את כפות הרגליים בתוך דלי המים החמים למשך 3 דקות ואז לעבור לדלי עם מי קרח, ולהשאיר עוד דקה.
5. בצע תנועות עם הרגליים
כאשר הכאב בכפות הרגליים נראה קרוב יותר למפרק הקרסול, למשל, ניתן לבצע תנועות מעגליות קטנות, השומרות על כף הרגל באוויר. תרגיל זה עוזר להקל על המשקל בכף הרגל, אך הוא גם מאפשר לך לחמם את המפרק, ועוזר להקל על חלק מהכאב.
ראשית, אתה יכול להתחיל לבצע תנועות בכיוון השעון, אך לאחר מכן עליך לעבור לכיוון נגד כיוון השעון, וחוזר על עצמו ברגל אחת בכל פעם.
6. גלגל כדור מתחת לרגלך
גלגול כדור פינג פונג, כדור טניס או אפילו גולות מתחת לסוליות כפות הרגליים, עוזר לעסות ולהרפות את השרירים בכפות הרגליים. כך תוכלו לעשות זאת בסרטון:
פיזיותרפיה מועילה מאוד גם למאבק בכאבים בכפות הרגליים ומסייעת לריכוז כפות הרגליים ולהתאמת סוג הצעד, אך יש להתאים את הטיפול מכיוון שאין נוסחה סודית שמתאימה לכל האנשים ולכן חשוב לעבור. על ידי הערכה פרטנית והתחל בטיפול שצוין על ידי הפיזיותרפיסט.
