כיצד לתזמן שינה טובה

כדי לתזמן שינה טובה, יש לחשב את זמן השינה באמצעות מחזורים קטנים של 90 דקות, ועל האדם להתעורר ברגע שהמחזור האחרון הסתיים. לפיכך, ניתן להתעורר עם נטייה ואנרגיה לביצוע פעילויות יומיומיות. באופן כללי, מבוגרים זקוקים ל -4 עד 6 מחזורי שינה של 90 דקות כדי להחזיר את האנרגיה שלהם, מה שמתאים לשינה בין 6 ל 9 שעות בלילה.

בנוסף לחישוב זמן השינה, חשוב שהאדם יאמץ הרגלים חדשים, כמו שמירה על חשכת הסביבה, נקייה מרעשים ומגירויים חזותיים, למשל, שכן ניתן גם לשפר את איכות השינה.

חישוב זמן השינה

חישוב זמן השינה צריך להיעשות מרגע שנרדמת ולא מהרגע שאתה שוכב, שכן זמן השכיבה לא תמיד תואם את הזמן שאתה נרדם. לכן, לפני ביצוע החישוב, חשוב להוסיף את הזמן שלוקח בדרך כלל לישון, שהוא 15 עד 30 דקות בממוצע.

מספר המחזורים של 90 דקות שאתה ישן הוא משתנה ותלוי בצרכים של כל אדם, אך הסוד הוא לאפשר כל מחזור להסתיים לחלוטין ולהתעורר רק בסופו. ניתן לחזור על המחזור של 90 הדקות כמה שיותר צורך, עד שתוכל להחזיר את האנרגיה המשמשת במהלך היום. מלא את הנתונים במחשבון הבא כדי לגלות מה השעה להתעורר או ללכת לישון כדי לישון רגוע:

מחזור השינה הוא מכלול שלבים המעידים על מידת הרגיעה ואיכות השינה. השלבים העמוקים ביותר של מחזור השינה הם הקשים ביותר להשגה, אולם הם המשקמים ביותר, כלומר אלה המבטיחים רגיעה גדולה יותר, ולכן חשוב שהאדם ינקוט באסטרטגיות המסייעות להגיע לשלבים אלה. למידע נוסף על מחזור השינה.

איך לישון טוב בלילה

על מנת לישון טוב בלילה, בנוסף להכרת זמן השינה, חשוב לאמץ כמה אמצעים המעודדים שינה ורגיעה, לכן חשוב שהחדר יהיה חשוך, רגוע, ללא רעש ועם טמפרטורה נעימה, בנוסף חשוב גם למצוא עמדה נוחה כדי להיות מסוגלים להירדם בצורה טובה ומהירה.

בנוסף, השימוש בשמנים אתרים וצריכת תה בעלי תכונות מרגיעות יכולים גם הם לעזור לישון טוב בלילה. חלק מצמחי המרפא שיכולים לשמש גם כשמן וגם בצורת תה הם לבנדר, קמומיל, לימון ליים, טיליה, לבנדר ופסיפלורה, למשל.

תה מרגיע לשינה טובה יותר

תרופה ביתית מצוינת להפרעות שינה היא תה לימון ליים, עם לבנדר וקמומיל שכן הוא בעל תכונות מרגיעות ומרגיעות המפחיתות נדודי שינה, חוסר מנוחה והזעות לילה, בנוסף להיותה מצוינת כנגד מתח וחרדה.

רכיבים