נטילת קפאין משפרת את ביצועי האימונים

נטילת קפאין לפני אימון משפרת את הביצועים מכיוון שיש לו השפעה מגרה על המוח, מה שמגביר את הנכונות והמסירות לאימון. בנוסף, זה מגביר את כוח השרירים ואת שריפת השומנים, ומפחית את העייפות שלאחר האימון, שהיא תחושת העייפות ותשישות השרירים לאחר פעילות גופנית.

לפיכך, קפאין מסייע באימונים אירוביים ואנאירוביים כאחד, בנוסף להביא ליתרונות כאשר הוא נצרך לאחר האימון, מכיוון שהוא מקל על הובלת הגלוקוז מהדם לשרירים, דבר המסייע להתאוששות השרירים.

הערך המקסימלי המומלץ של תוסף זה הוא כ 6 מ"ג לק"ג משקל, שווה ערך לכ -400 מ"ג או 4 כוסות קפה חזק. השימוש בו צריך להיעשות במתינות, מכיוון שהוא עלול לגרום להתמכרות ולתופעות לוואי מסוימות, כגון גירוי ונדודי שינה.

יתרונות הקפאין לאימונים

היתרונות של שתיית קפה לפני האימון הם:

• משפר את הקשב והריכוז , מכיוון שהוא משמש כממריץ מוחי;
• מגביר זריזות ונטייה , על ידי הפחתת תחושת העייפות;
• מגביר כוח , כיווץ שרירים וסיבולת;
• משפר את הנשימה , על ידי גירוי התרחבות דרכי הנשימה;
• מקל על שריפת השומן בשרירים;
• זה מרזה , שכן יש לו אפקט תרמוגני, אשר מאיץ את חילוף החומרים ושריפת השומנים, בנוסף להפחתת התיאבון.

ההשפעה של הגברת שריפת השומן בקפה מעדיפה ירידה במשקל ומסת שריר מוגברת, כמו גם שיפור תחושת העייפות בשריר לאחר פעילות גופנית.

האם קפאין טוב יותר לפני האימון או אחריו?

רצוי לצרוך קפאין לפני האימון כדי לשפר את הביצועים הגופניים במהלך פעילות גופנית אירובית והיפרטרופיה. מכיוון שהוא נספג במהירות במערכת העיכול ומגיע לשיא ריכוז בדם בתוך כ-15 עד 45 דקות, אידיאלי שהוא נצרך כ -30 דקות עד שעה לפני האימון.

עם זאת, ניתן לבלוע אותו גם במהלך היום, מכיוון שפעולתו נמשכת 3 עד 8 שעות בגוף, ומגיעה להשפעות של עד 12 שעות, המשתנות בהתאם לנוסחת המצגת.

לאחר האימון, ניתן להשתמש בקפאין על ידי ספורטאים המבקשים לצבור מסת שריר, מכיוון שהוא מסייע בהובלת סוכרים לשריר ובהחלמה של השרירים לאימון הבא, אך באופן אידיאלי יש לדבר איתו תזונאי כדי להעריך אם אפשרות זו מועילה יותר משימוש לפני האימון בכל מקרה.

כמות קפאין מומלצת

הכמות המומלצת של קפאין לביצועים טובים יותר במהלך האימון היא 2 עד 6 מ"ג לק"ג משקל, אך יש להתחיל להשתמש בה במינונים נמוכים ולהגדיל אותה בהדרגה, בהתאם לסובלנות של כל אדם.

המינון המקסימלי לאדם בן 70 ק"ג, למשל, שווה ערך ל -420 מ"ג או 4-5 קפה קלוי, וחריגה ממנה זו מסוכנת, מכיוון שהיא עלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות, כמו תסיסה, דפיקות לב וסחרחורת. למידע נוסף בקפה ומשקאות המכילים קפאין יכולים לגרום למנת יתר.

קפאין קיים גם במזונות אחרים, כמו משקאות קלים ושוקולדים. בדוק בטבלה שלהלן את כמות הקפאין במזונות מסוימים:

ניתן לצרוך קפאין גם בצורת תוספים, כמו כמוסות או בצורה של קפאין נטול מים, או מתילקסנטין, שהוא צורת האבקה המטוהרת שלו, שהוא מרוכז יותר ויכול להיות בעל השפעות חזקות יותר. ניתן לרכוש תוספי מזון אלה בבתי מרקחת או במוצרי ספורט. ראה היכן לקנות וכיצד להשתמש בכמוסות קפאין.

בנוסף לקפאין, משקאות אנרגיה תוצרת בית הם גם אופציה נהדרת לשיפור ביצועי האימונים, ומעניקים לך יותר אנרגיה להתאמן. ראה כיצד להכין משקה אנרגיה טעים עם דבש ולימון לשתייה במהלך האימון שלך, צפה בסרטון זה של התזונאית שלנו:

מי לא צריך לצרוך קפאין

השימוש בקפאין או בקפה עודף אינו מומלץ לילדים, נשים בהריון, נשים מניקות, ולאנשים עם לחץ דם גבוה, הפרעות קצב, מחלות לב או כיבים בקיבה.

זה צריך להימנע גם על ידי אנשים הסובלים מנדודי שינה, חרדה, מיגרנה, טינטון ומבוך, מכיוון שהוא עלול להחמיר את הסימפטומים.

בנוסף, אנשים המשתמשים בתרופות נוגדות דיכאון מסוג MAOI, כמו פנלזין, פרגילין, סלגינין וטרנילציפרומין, למשל, צריכים להימנע ממינונים גבוהים של קפאין, מכיוון שיש קשר של השפעות הגורמות ללחץ דם גבוה ולפעימות לב מהירות.