כאבי הברכיים צריכים להיעלם לחלוטין תוך 3 ימים, אך אם זה עדיין מפריע לך מאוד ומגביל את תנועותיך, חשוב להתייעץ עם אורטופד בכדי לטפל נכון בסיבת הכאב.
לכאבי ברכיים יכולות להיות כמה סיבות הנעות בין נקע לרצועה או לפגיעה במניסקוס, מה שעשוי להצביע על צורך בטיפול קליני, פיזיותרפיה ואפילו ניתוח. בדוק את הגורמים העיקריים לכאבי ברכיים ומה לעשות בכל סיטואציה.
עם זאת, בזמן ההמתנה לפגישת הרופא, יש כמה הנחיות ביתיות להקלה על כאבי ברכיים. האם הם:
1. שים קרח
ניתן למרוח שקית קרח למשך כ- 15 דקות, בזהירות שלא להשאיר את הקרח במגע ישיר עם העור כדי לא להסתכן בשריפת העור. אין צורך להשאיר אותו דולק ליותר מ -15 דקות מכיוון שאין לו שום השפעה. ניתן להשתמש בו 2-3 פעמים ביום, בשעות שונות, כמו בבוקר, אחר הצהריים והערב. ניתן להשתמש בקרח גם להפחתת נפיחות ולהשיג תוצאות נהדרות.
2. קבל עיסוי
מומלץ גם לעסות את הברך באמצעות ג'ל או משחה אנטי דלקתיים שניתן לרכוש בבית המרקחת כמו קטפלן, ג'ל רלמון או קלינינקס. יש לעשות את העיסוי עד שהמוצר נספג לחלוטין בעור. ניתן לשמור על הקלה בכאב עד 3 שעות, כך שתוכלו למרוח מוצרים אלו 3-4 פעמים ביום.
3. חבשו סד ברכיים
חיבוק סד ברך יכול גם להיות שימושי להצלת המפרק, לספק יציבות ואיזון רב יותר בין הכוחות. ניתן ללבוש את זה לאחר האמבטיה ולשמור אותו לאורך כל היום, ולהסיר אותו רק לישון. חשוב שסד הברך יהיה מהודק לעור כדי שיהיה לו את האפקט הצפוי, ללבישת סד ברכיים רחב לא תהיה שום תועלת.
4. ניקוז יציבה
בנוסף, ניקוז יציבה מומלץ גם אם הברך נפוחה. לשם כך, פשוט שוכבים על המיטה או על הספה, שומרים על הרגליים גבוהות יותר מהפלג גוף עליון, מניחים כרית מתחת לכפות הרגליים והברכיים כדי להרגיש יותר בנוח.
5. ביצוע תרגילים
תרגילי מתיחה יכולים גם לסייע בהפחתת כאבי ברכיים, לשם כך, עליך למתוח בעדינות את רגל הברך שכואבת, לכופף את הרגל לאחור מבלי לכפות יותר מדי, להישען על כיסא כדי למנוע נפילה.
צפה בסרטון הבא בכמה תרגילי חיזוק לברך, שאותם ניתן לציין בהתאם לצורך:
מתי ללכת לרופא
מומלץ לפנות לרופא האורטופדי כאשר כאבי הברכיים לא משתפרים תוך 5 ימים עם טיפים אלה או שהם מחמירים, כך שהרופא יכול לבחון את הברך ולגלות את הסיבה, תוך שימוש בבדיקות אבחון כמו רנטגן, MRI או אולטרסאונד, לדוגמה.
