דיאטה לתסמונת המעי הרגיז

בתזונה לתסמונת המעי הרגיז, יש להימנע ממזונות מגרים כמו קפה, שוקולד או תה שחור, למשל. בנוסף, אין לאכול מזון שומני או מאוד סוכר, כמו גם משקאות אלכוהוליים ותבלינים מכיוון שהם מגבירים את גירוי המעי, מה שמוביל להופעה או להחמרת תסמיני הבעיה, כמו שלשולים או כאבי בטן.

חשוב גם להימנע ממאכלים שקשה לעיכול או שמגדילים את כמות גזי המעי, כמו בשרים שומניים, סויה, שעורה, גרגרי חומוס או נבטים. עיין ברשימה המלאה של מאכלים אסורים, הנקראים גם FODMAPS, כדי לבדוק אילו גורמים גורמים למשברים.

מה אתה יכול לאכול

בתסמונת המעי הרגיז, חשוב לאכול מספר ארוחות קטנות לאורך היום, ולמנוע ממעי לפעילות גדולה בבת אחת. בנוסף, כמה מאכלים המסייעים להרגעת המעי ומניעת התקפים הם:

• תה מרגיע כמו קמומיל, לינדן או לימון;
• פירות  כמו פפאיה, מלון, לימון, תפוז, אבוקדו, שזיף או ענבים;
• ירקות לבנים או כתומים  כמו כרוב, צ'יוטה, גזר, דלעת, קישואים, מלפפון או חסה;
• בשרים לבנים כגון עוף או הודו;
• דגים מכל סוג שהוא, אך ללא טיגון;
• מאכלים פרוביוטיים כמו יוגורט או קפיר.

למרות ששינויים תזונתיים מסייעים במניעת הופעת התקפים, הם אינם עוזרים להקל על הסימפטומים במהלך התקפי מעי רגיזים, ולכן הגסטרואנטרולוג עשוי להמליץ ​​על שימוש בתרופות מסוימות, כגון נוגדי עוויתות או נוגד שלשולים. ראה אילו תרופות משמשות ביותר לטיפול בבעיה זו.

תפריט לדוגמא למשך 3 ימים

הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט בן שלושה ימים לשליטה בתסמונת המעי הרגיז:

לאורך כל היום כדאי לשתות 2 ליטר מים או תה מרגיע, אך בלי להוסיף סוכר. למידע נוסף על המזונות שאתה עלול לאכול בתסמונת המעי הרגיז, צפה בסרטון זה:

אם אתה חושב שיש לך בעיה זו, לפני שתשנה את הדיאטה שלך, ראה מהם התסמינים השכיחים ביותר של תסמונת המעי הרגיז.