צרבת יכולה להיגרם על ידי גורמים כמו עיכול לקוי במזון, עודף משקל, הריון ובעל הרגל לעשן. הסימפטום העיקרי של צרבת הוא תחושת הצריבה שמתחילה בקצה עצם עצם החזה, שנמצא בין הצלעות, ועולה עד הגרון.
צריבה זו נגרמת על ידי החזרת מיץ קיבה לוושט, שבגלל שהוא חומצה בסופו של דבר פוגע בתאי הוושט וגורם לכאב. להלן עשרת הגורמים הראשונים לבעיה זו ומה לעשות בכל מקרה.
1. עישון
הכימיקלים הנשאפים בעת עישון עלולים לגרום לעיכול לקוי ולקדם הרפיה של סוגר הוושט, שהוא השריר בין הקיבה לוושט, האחראי על סגירת הקיבה ושמירת מיץ הקיבה שם. לפיכך, כאשר סוגר הוושט נחלש, תוכן הקיבה יכול לחזור בקלות לכיוון הוושט ולגרום לריפלוקס ולצרבת.
מה לעשות: הפיתרון הוא להפסיק לעשן כדי שהגוף ייפטר מהרעלים מהטבק ויחזור לעבוד כרגיל.
2. שתיית משקאות המכילים קפאין
צריכה מוגזמת של משקאות המכילים קפאין, כמו קפה, משקאות קלים של קולה, תה שחור, מט וירוק ושוקולד היא גם גורם מרכזי לצרבת. הסיבה לכך היא שקפאין מגרה את תנועת הקיבה, מה שמקל על החזרת מיץ קיבה לוושט.
מה לעשות: הימנע מצריכת מזון ומשקאות עשירים בקפאין או, לפחות, צמצם את צריכתך ובדוק אם הסימפטומים משתפרים.
3. אכלו ארוחות גדולות
ההרגל לצרוך כמויות גדולות של אוכל במהלך הארוחות היא גם אחת הסיבות לצרבת, מכיוון שהקיבה מועדת ומלאה מאוד, מה שמקשה על סגירת סוגר הוושט, מה שמונע את החזרת המזון לוושט ולגרון. בנוסף, הגזמה של מזונות שומניים גם מעכבת את העיכול ואת מעבר המעיים, מה שהופך את האוכל לשהות בקיבה זמן רב יותר, מה שעלול לגרום לצרבת.
מה לעשות: יש להעדיף לאכול ארוחות קטנות בכל פעם, לחלק את האוכל בכמה ארוחות ביום ובעיקר להימנע ממאכלים מטוגנים, מזון מהיר, בשרים מעובדים כמו נקניק, נקניק ובייקון, ומזון מוכן קפוא.
4. הריון
צרבת שכיחה במיוחד בשליש השני והשלישי להריון, מכיוון שחוסר מקום באיברים בבטן האישה יחד עם עודף פרוגסטרון מעכבים את הסגירה הנכונה של הסוגר הוושט, מה שגורם לריפלוקס ולצרבת.
מה לעשות: נשים בהריון צריכות לאכול ארוחות קטנות לאורך כל היום ולהימנע משכיבה לפחות 30 דקות לאחר הארוחות, בנוסף על תזונה בריאה ומאוזנת. ראו טיפים נוספים כיצד להילחם בצרבת בהריון.
5. תרופות
שימוש תכוף בתרופות כגון אספירין, איבופרופן, נפרוקסן, סלקוקסיב ותרופות שונות לטיפול כימותרפי, דיכאון, אוסטאופורוזיס ולחץ דם גבוה יכול לגרום לצרבת על ידי גירוי הוושט וגורם להרפיה של סוגר הוושט, שאינו חוסם את המעבר בין הקיבה ל הוושט.
מה לעשות: כדאי להימנע משימוש תכוף בתרופות אלו וזכור לא לשכב לפחות 30 דקות לאחר השימוש בתרופות. אם הסימפטומים נמשכים, שוחח עם הרופא על מנת להחליף את התרופה או לייעץ לגבי צורת שימוש אחרת.
6. לשתות נוזלים עם הארוחות
שתיית נוזלים במהלך הארוחות גורמת לקיבה להיות מלאה מאוד, מה שמקשה על סגירת סוגר הוושט, במיוחד כאשר צורכים משקאות מוגזים כגון משקאות מוגזים.
מה לעשות: חשוב להימנע משתיית נוזלים 30 דקות לפני הארוחות ואחריהן, כדי שהעיכול יתרחש במהירות רבה יותר.
7. עודף משקל
אפילו עלייה קטנה במשקל עלולה לגרום לצרבת, במיוחד אצל אנשים עם היסטוריה של עיכול לקוי או דלקת קיבה. הסיבה לכך היא ככל הנראה הצטברות של שומן בטני מגבירה את הלחץ נגד הקיבה, ומעדיפה את החזרת תוכן הקיבה לוושט וגורמת לתחושת צריבה.
מה לעשות: עליך לשפר את הדיאטה שלך, להימנע ממאכלים עתירי שומן ולרדת במשקל, כך שמעבר המעי יכול לזרום בקלות רבה יותר.
8. אלכוהול
צריכת אלכוהול תכופה עלולה לגרום לצרבת מכיוון שאלכוהול מרפה את שרירי הסוגר הוושט, ומעדיף את החזרת המזון וחומצת הקיבה לוושט. בנוסף, אלכוהול מגביר את ייצור מיץ הקיבה ועלול לגרום לדלקת קיבה, שלרוב תחושת הצריבה של צרבת כתסמין.
מה לעשות: עליכם להפסיק לצרוך אלכוהול ולקיים תזונה מאוזנת עם הרבה פירות, ירקות ומים כדי לקדם את התפקוד התקין של מערכת העיכול כולה.
9. מאכלים אחרים
ידוע כי ישנם מזונות המגבירים צרבת, אך ללא סיבה ספציפית, כגון: שוקולד, פלפל, בצל גולמי, מאכלים חריפים, פירות הדר, נענע ועגבניות.
מה לעשות: חשוב לציין אם צרבת מגיעה לאחר צריכת אחד מהמזונות הללו, ויש להוציא אותם מהתזונה אם הם מזוהים כאחד הגורמים לכוויות בקיבה.
10. פעילות גופנית
כמה פעילויות גופניות כמו יוגה ופילאטיס או תרגילים ספציפיים כמו כפיפות בטן ותנועות הדורשות הפוך מגבירים את הלחץ בבטן ומכריחים את תוכן הקיבה לחזור לוושט וגורם לצרבת.
מה לעשות: חשוב לאכול לפחות 2-3 שעות לפני שמתאמנים בפעילות גופנית, ואם אין שיפור בתסמינים, כדאי להימנע מתרגילים הגורמים לצריבה וכאב.
