התרופות הביתיות הטובות ביותר לטיפול בנדודי שינה

תרופות ביתיות לנדודי שינה הן דרך טבעית מצוינת לעורר שינה, ללא סיכון לפתח תופעות לוואי שכיחות של תרופות, כמו למשל תלות ארוכת טווח או החמרת נדודי שינה.

למרות שהשפעתו אינה מיידית כמו תרופות, פעולתה טבעית יותר לגוף ואינה גורמת לתלות כלשהי. בנוסף, בשימוש קבוע, תרופות ביתיות עוזרות לווסת את מחזורי השינה, ומאפשרות שההשפעה תהפוך מהירה ומהירה יותר.

עם השימוש בתרופות ביתיות מומלץ גם לנקוט באמצעים אחרים המקלים על השינה, כגון הימנעות מאורות כחולים בחדר והימנעות מפעילות מגרה ב -30 הדקות לפני השינה. עיין בטיפים אלו ואחרים שיעזרו לך לישון טוב יותר.

1. מלטונין

זהו סוג של הורמון המיוצר בגוף באופן טבעי, ולכן אינו נכלל באופן פופולרי בקטגוריה של "תרופות ביתיות". עם זאת, המלטונין הוא האחראי העיקרי לשינה, לאחר שהשפעותיו הוכחו במידה ניכרת נגד נדודי שינה במספר מחקרים.

אפשר להגדיל את ייצור המלטונין באופן טבעי. לשם כך, רצוי להימנע מסיטואציות מלחיצות בסוף היום, להפחית את החשיפה לאורות כחולים כמו מסך הטלפון הסלולרי, לתת עדיפות לתאורה עקיפה וצהובה בתוך הבית ולהשקיע בצריכת מזונות עשירים בטריפטופן, כמו בוטנים, ביצה או בשר עוף. ראה רשימה מלאה יותר של מאכלי טריפטופן.

אנשים עם אורח חיים קדחתני מאוד או שניסו להעלות את רמות המלטונין באופן טבעי, אך לא השיגו תוצאות טובות בשיפור השינה, עשויים לבחור גם להשתמש בתוסף המלטונין, אותו ניתן לרכוש בבתי מרקחת ובחנויות מוצרים מסוימות. טִבעִי. במקרה זה, התוספות צריכות להיות מודרכות תמיד על ידי רופא או רוקח.

בדוק תרופות אחרות שעשויות להיות מסומנות לטיפול בנדודי שינה.

2. ולריאן

תה שורש ולריאן הראה במספר מחקרים פעולה חזקה נגד נדודי שינה קלים עד בינוניים, מכיוון שיש לו תכונות חרדה והרגעה המסייעות לכם להירדם ביתר קלות. 

שלא כמו תרופות הרגעה מרקחת, ולריאן אינו גורם לתלות כלשהי, ולכן ניתן להשתמש בו בבטחה. עם זאת, ניתן להבחין בהשפעתו עד 4 שבועות, מכיוון שחומרי הצמח מעצבים אט אט את מחזור השינה.

רכיבים

• 3 גרם שורש ולריאן יבש;
• 300 מ"ל מים.

מצב הכנה

שים את המים ואת שורש ולריאן לרתיחה על אש בינונית למשך 10 עד 15 דקות ואז מסירים מהאש ומסננים. אפשר לחמם ולשתות כוס אחת כ- 30 דקות לפני השינה.

בנוסף לתה, ניתן לצרוך ולריאן גם כתוסף, ויש ליטול אותו במינון של 300 עד 900 מ"ג של תמצית של 0.8%. ייתכן שיהיה צורך להתאים מינון זה על ידי רופא צמחי מרפא או רופא, בהתאם לחומרת נדודי השינה ומאפיינים אחרים של האדם.

יש להשתמש בזהירות בוולריאן בנשים בהריון ובחולים עם סוג כלשהו של בעיית כבד.

3. כשות

כשות הם אותו צמח המשמש לייצור בירה, אך בצורה של תה הוא הראה השפעה חיובית כנגד נדודי שינה. פעולתו קשורה ליכולתה למנוע את ההשפלה של GABA, חומר המסייע להרפיית מערכת העצבים, בנוסף להופעתה לשיפור פעולתם של קולטני המלטונין, דבר המעצים את ההשפעה של ההורמון העיקרי האחראי על השינה.

רכיבים

• כפית כשות אחת;
• 1 כוס מים רותחים.

מצב הכנה

מוסיפים את הכשות למים הרותחים ונותנים להם לעמוד כ -10 דקות. ואז לסנן ולקחת את זה 30-60 דקות לפני השינה.

אין להשתמש בתה זה בהריון ללא פיקוח של רופא או צמחי מרפא.

4. לימון עשב

עלי עלים לימון שימשו במשך כמה מאות שנים לטיפול במקרים של נדודי שינה, ובמחקרים אחרונים, פעולתם הוצדקה על ידי היכולת למנוע הרס של GABA, סוג של נוירוטרנסמיטר המסייע להרגיע את מערכת העצבים ואת להקל על השינה.

רכיבים

• 2 כפיות עלי לימון;
• 500 מ"ל מים רותחים.

מצב הכנה

הכניסו את משחת הלימון לקנקן תה וכסו במים רותחים. מכסים, מניחים להתחמם, מסננים לשתייה לאחר מכן, רצוי 30 עד 60 דקות לפני השינה.

ניתן לצרוך מזור לימון בצורה של כמוסות, עם מינונים שבין 300 ל 500 מ"ג ליום, או טיפות. במקרים אלה, הרופא או הרבליסט צריכים להתאים את המינון תמיד. אסור להשתמש במזור לימון במהלך ההריון או ההנקה ללא הדרכת הרופא.

5. פסיפלורה

פסיפלורה היא צמח הפסיפלורה וכמו מליסת לימון, גם צמח מרפא זה משמש שנים רבות בכדי לסייע בנדודי שינה. למרות שעדיין ישנם מעט מחקרים המשתמשים בצמח זה לנדודי שינה, אך לרבים מחומריו פוטנציאל רב לסייע בטיפול.

לדוגמה, כריסין, שהוא הפלבנואיד העיקרי של פסיפלורה, הראה פעולה חזקה על קולטני בנזודיאזפינים, שהם אותם קולטנים המשמשים תרופות נוגדות חרדה בבתי מרקחת, הגורמים להרפיה ועוזרים לך לישון. בנוסף, במחקר על חולדות, תמצית פסיפלורה עזרה רבות להארכת זמן השינה.

רכיבים

• 6 גרם פסיפלורה;
• 1 כוס מים רותחים.

מצב הכנה

מוסיפים את המים עם פרח הפסיפלורה ומניחים להם לעמוד במשך 5 עד 10 דקות. ואז תן לו להתקרר, לסנן ולשתות כ- 30 דקות לפני השינה. לעיתים קרובות ניתן להוסיף פסיפלורה לתה ולריאן, למשל, להשפעה חזקה יותר.

יש להימנע מתה זה אצל נשים בהריון.

מתי ללכת לרופא

בעוד שתרופות ביתיות יכולות לסייע בטיפול במקרים רבים של נדודי שינה, ישנם גם מספר מקרים בהם הם אינם מספיקים, במיוחד כאשר ישנם גורמים אחרים. לפיכך, מומלץ לפנות לרופא כאשר אין שיפור בנדודי שינה לאחר 4 שבועות של טיפול בתרופה ביתית או כאשר נדודי שינה מפריעים לאיכות החיים, מכיוון שיהיה צורך לזהות את הסיבה הנכונה ולהתחיל בטיפול המתאים ביותר.

צפו גם בסרטון הבא וראו אילו טיפים תוכלו לאמץ כדי לישון טוב יותר: