כדי לרדת במשקל מהר, יש לאכול פחות קלוריות, לאכול תזונה מאוזנת ולהתאמן כדי לשרוף שומן שנצבר.
עם זאת, ישנם אנשים רבים, שאף הם נוקטים באמצעים אלה, הם מתקשים לרדת במשקל, ובמקרים אלה, עצה טובה היא לפנות לאנדוקרינולוג בכדי לאשר אם אין בעיה בבלוטת התריס או בשינויים מטבוליים המקשים על הירידה במשקל.
דיאטת הרזיה מהירה למשך 3 ימים
הטבלה הבאה מציגה תפריט בן 3 ימים לירידה מהירה במשקל:
| ארוחה | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | 1 כוס חלב שקדים + פרוסת לחם מלא | 1 יוגורט דל שומן + 4 טוסטים שלמים | ויטמין עם חלב דל שומן + פרוסת פפאיה אחת + כף סובין חיטה |
| חטיף בוקר | תפוח אחד | אגס אחד | 2 ערמונים |
| ארוחת צהריים ארוחת ערב | חזה עוף בגריל + 3 קילו מרק אורז חום + סלט כרוב, עגבנייה וסלק מגורד + 1 תפוז | 1 נתח דג מבושל + 1 תפוח אדמה מבושל + סלט כרוב קלוי + פרוסת אבטיח אחת | פילה עוף ברוטב עגבניות + 3 קולור של מרק חומוס + סלט גזר, צ'ייוט וברוקולי + 5 תותים |
| חטיף אחר הצהריים | 1 יוגורט דל שומן + 2 אגוזים | פרוסת לחם מלא + קרם ריקוטה | מיץ ניקוי רעלים עם קייל, תפוז וזרעי פשתן |
לפני שמתחילים בדיאטה, האידיאל הוא לבצע ניקוי רעלים בכבד, על מנת להשיג את התוצאות במהירות רבה יותר.
צפו בסרטון הבא ולמדו כיצד להכין מיץ גמילה עשיר בסיבים כדי להתחיל בדיאטה:
כיצד להשלים את הדיאטה
- קח תה ירוק מדי יום, מכיוון שהוא מעניק לחות ומסייע בטיפול באגירת מים, ומפחית את נפיחות הגוף;
- לשתות יותר מים ולהימנע משתיית סודה,
- הימנעו ממאכלים כמו ממתקים, רטבים או משקאות אלכוהוליים;
- הפחית את נפח כל ארוחה, והכין לפחות 6 ארוחות ביום, כגון ארוחת בוקר, ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, חטיף, ארוחת ערב וארוחת ערב, עם מרווחים של כ -3 שעות ביניהם;
- הגדל את צריכת הסיבים על ידי אכילת פירות לא קלופים, ירקות גולמיים, לחם דגני בוקר, זרעי פשתן וקמחים ואורז בצבע כהה או נטילת תוסף מזון עשיר בסיבים כגון Benefiber.
גלה בדיוק כמה קילוגרמים אתה צריך להוריד כדי להגיע למשקל האידיאלי שלך.
באילו תרופות ניתן להשתמש
כמה דוגמאות לפתרונות טבעיים להרזיה יכולות להיות כתום מריר, זרעי פשתן וכיטוסאן. עם זאת, תרופות כמו אורליסטאט, סיבוטרמין או לורקסיירין הידרוכלוריד, למשל, יכולות להינתן על ידי הרופא על מנת לעזור לירידה במשקל, במיוחד כאשר השמנת יתר כבר מסכנת את הבריאות.
בכל מקרה, בחירה בתמיסות טבעיות כמו נטילת תה ירוק או תוספת ספירולינה, הן חלופות בריאות יותר להגיע למשקל האידיאלי, המסייעות להאיץ את חילוף החומרים על ידי שריפת שומן מקומי ועוזרים לאבד את הבטן.
למד על תרופות אחרות שניתן להשתמש בהן כדי לעזור לך לרדת במשקל וצפה בסרטון הבא ולגלות אילו תוספי תזונה עוזרים לדיכוי הרעב:
איזה תרגילים לעשות
תרגילים להרזיה מהירה הם אלו המסייעים להוצאת קלוריות כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, ריקודים, שחייה או אימון משקולות, למשל, עם לפחות 30 דקות ביום כדי להגביר את חילוף החומרים ולהקל על הירידה של משקל.
עם זאת, הדבר החשוב ביותר הוא לבחור בתרגיל שאתה אוהב לא לוותר עליו בקלות.
