אסטרטגיה טובה לאבד מהר את הבטן היא לרוץ במשך 25 דקות כל יום ולאכול תזונה עם מעט קלוריות, שומנים וסוכרים כדי שהגוף ישתמש בשומן המצטבר.
אך בנוסף לריצה חשוב לעשות תרגילי בטן מכיוון שהם עוזרים לחיזוק הבטן, ומשפרים את מראה הבטן. אם אינך אוהב או לא מצליח לעשות כפיפות בטן, למד על תרגילים אחרים להגדרת הבטן שלך מבלי לעשות כפיפות בטן.
למרות ששבוע אחד הוא תקופה קצרה מאוד להעלמת כל השומן המצטבר, ניתן לרדת במשקל ולהפיח את הבטן. ראה מה המשקל האידיאלי שלך על ידי הזנת הנתונים שלך:
תרגילים לאיבוד בטן תוך שבוע
תרגיל מצוין לאיבוד שומן מהבטן במהירות הוא ריצה כי הוא מוציא כמות גדולה יותר של קלוריות בפרק זמן קצר, שכן תוך 25 דקות בלבד של ריצה מושקעות לפחות 300 קלוריות, למשל. אם אתה מתחיל לתרגל פעילות גופנית, התחל לאט ובהדרגה את זמן ועצימת האימון שלך.
תרגילים נוספים להשלמת האימון היומי לאיבוד בטן בשבוע אחד הם הבטן, שבנוסף לחיזוק הבטן, מפחיתה את כמות השומן שהצטברה באזור ומסייעת לאיבוד הבטן. דע את התרגילים העיקריים להגדרת הבטן.
התרגילים הטובים ביותר לאבד בטן
התרגילים הטובים ביותר לשריפת שומן מקומי הם אלו שמבזבזים הרבה קלוריות בשעת פעילות אחת, כמו האירובי הבא:
1. מרוץ
ריצה היא תרגיל אירובי יעיל מאוד לירידה במשקל ולירידה בבטן, מכיוון שבנוסף להפעלת מספר שרירים ולקידום סיבולת שרירים ושיפור ההתניה הגופנית ויכולת הנשימה הקרדיופיררית, היא מזרזת את חילוף החומרים, מגרה את שריפת השומנים.
אסטרטגיה להאצת תהליך ההרזיה והבטן היא אימוני אינטרוולים, אותם יש לבצע בעוצמה גבוהה ואשר מורכב מתחלפים בין תקופות של מאמץ ומנוחה, שיכולים להיות פעילים או פסיביים, מכיוון שהוא מגדיל עוד יותר את חילוף חומרים. חשוב כי אימון מסוג זה ילווה על ידי איש מקצוע לחינוך גופני בכדי להימנע מפציעות ולוודא שהפעילות מתבצעת בעצימות גבוהה. ראה מה זה ואילו סוגים של אימוני אינטרוולים.
2. שיעור אירובי
שיעורים אירוביים, כמו קפיצה , לחימה בגוף וזומבה, למשל, הם גם אפשרות לאבד את הבטן, שכן הם נעשים בעוצמה גבוהה ומשפרים גם את ההתנגדות הגופנית של האדם. בנוסף, שיעורים אירוביים מתקיימים בדרך כלל בקבוצות, מה שגורם לאדם לעודד אדם אחר לבצע את הפעילות בצורה נכונה.
3. דילוג על חבל
דילוג על חבל הוא תרגיל שלם, שכן הוא מגרה את השרירים, משפר את בריאות מערכת הלב וכלי הדם והנשימה, משפר את ההתניה הגופנית ומזרז את חילוף החומרים, ומעדיף את אובדן הקלוריות ואת שריפת השומן. כדי לשמור על התוצאות, חשוב שתרגיל זה ייעשה בשיתוף עם אחרים ושהאדם תזונה בריאה ומאוזנת.
דילוג על חבל הוא תרגיל שלם ויש לו כמה יתרונות בריאותיים. גלה את היתרונות של דילוג על חבל על ידי צפייה בסרטון הבא:
4. אופניים
אימון באופניים הוא גם דרך לעורר את תהליך הירידה במשקל ולאבד את הבטן, מכיוון שהוא מקדם עלייה במסת השריר וכוח שרירים וסיבולת מוגברים, וככל שכמות השרירים גדולה יותר, כך יכולת הגוף גדולה יותר בשריפת שומן.
5. הליכה מהירה
כאשר ההליכה מתבצעת בקצב מואץ וקבוע, ניתן לזרז את חילוף החומרים ולקדם ירידה במשקל וירידה בשומן. עם זאת, בכדי שזה יתאפשר, יש צורך שההליכה תתבצע באופן קבוע, לפחות למשך 30 דקות ובעוצמה גבוהה, בנוסף לליווי אוכל הולם.
6. שחייה
שחייה היא גם תרגיל שניתן לתרגל כדי לרדת במשקל, מכיוון שהוא משפר את ההתניה הגופנית ומחזק את השרירים, מה שמסייע בשריפת שומנים.
דיאטה לאיבוד בטן תוך שבוע
הדיאטה לאיבוד בטן בשבוע מורכבת מספקת מקסימום חומרים מזינים עם מינימום קלוריות, שומנים וסוכרים. בתזונה זו מומלץ:
- הכינו 6 ארוחות ביום , תמיד אכלו 3 מתוך 3 שעות;
- לשתות לפחות 2 ליטר מים או תה ירוק ביום;
- אכלו כל יום סלט אחר וכמות בשר, דג או עוף שמשתלבת בכף היד;
- אכלו 2 פירות ביום, כל יום, רצוי עם פחות סוכר;
- קח 2 יוגורטים עם לקטובצילי חי ליום, כמו יקולט, כי זה יקל על מעבר המעיים, ויוריד את הבטן;
- אכלו פחות מלח, בחרו עשבי תיבול ארומטיים ותבלו סלטים בלימון, למשל;
- שתו 1 כוס תה אוכמניות חצי שעה לפני ארוחת הצהריים והערב מכיוון שהוא נלחם בגזים ולכן מנפח את הבטן.
צפו בסרטון הבא ובדקו את המאכלים שעליכם לכלול בתזונה בכדי לאבד שומן מקומי:
תוכניות לירידה במשקל בעלות השפעות מתמשכות הן אלה הכוללות פעילות גופנית קבועה והשכלה תזונתית, אולם תוך שבוע ניתן להגיע לתוצאות נראות לעין, אך כדי להשלים טיפול מהיר זה נוכל גם לנקוט בטיפולים אסתטיים כמו ליפוקביטציה, תדר רדיו וניקוז לימפטי לסילוק עודפי נוזלים, שומן ומיצוק העור. בדוק תוכנית שלמה לאיבוד בטן בעוד שבוע.
