טבלת דיאטות נקודות

טבלת דיאטת הנקודות מציגה את הציון לכל מזון, אותו יש להוסיף לאורך כל היום עד שמספר הנקודות הכולל המותר בדיאטת הרזיה יגיע. ביצוע ספירה זה חיוני בכדי לחשב כמה ניתן לאכול בכל ארוחה, מכיוון שאסור לחרוג מהציון הכולל ליום.

לפיכך, יש להתייעץ עם טבלת נקודות המזון בכל פעם שאתם אוכלים ארוחה או מתכננים את תפריט היום, בשילוב המאכלים כך שהנקודות יאפשרו ארוחות איכותיות ויעזרו בירידה במשקל. ראה כיצד לחשב את סך הנקודות המותרות ליום.

קבוצה 1 - אוכלים משוחררים

קבוצה זו מורכבת ממזונות שאין להם כמעט קלוריות, ולכן הם לא סופרים נקודות בתזונה וניתן לאכול אותם כרצונם לאורך כל היום. בתוך קבוצה זו נמצאים: 

• ירקות: מנגולד, גרגיר הנחלים, סלרי, חסה, אצות ים, שקד, קרורו, עולש, כרוב, נבטי בריסל, שומר, אנדיב, תרד, עלה סלק, ג'ילו, גרגירי, לפת, מלפפון, פלפלים, צנון , כרוב, ארוגולה, סלרי, טאיובה ועגבנייה;
• תבלינים: מלח, לימון, שום, חומץ, ריח ירוק, פלפל, עלה דפנה, נענע, קינמון, כמון, אגוז מוסקט, קארי, טרגון, רוזמרין, ג'ינג'ר וחזרת;
• משקאות דלי קלוריות: קפה, תה ומיץ לימון ללא סוכר או ממותקים בממתיקים, סודות דיאט ומים;
• מסטיק וממתקים ללא סוכר.

בעזרת הירקות בקבוצה זו ניתן להגדיל את נפח הארוחות ולהביא שובע רב יותר, מכיוון שהם עשירים בסיבים.

קבוצה 2 - ירקות

כל 2 כפות מלאות בירקות בקבוצה זו מונות 10 נקודות בתזונה והן: דלעת, קישואים, ארטישוק, אספרגוס, חצילים, סלק, ברוקולי, יורה במבוק, נבטי שעועית, בצל, עירית, גזר, צ'איוט, פטריות, כרובית, אפונה טרייה, לב דקל, במיה ושעועית ירוקה.

קבוצה 3 - בשר וביצים

כל מנת בשר שווה 25 נקודות בממוצע, חשוב לשים לב לכמות של כל סוג בשר:

קבוצה 4 - חלב, גבינה ושומנים

קבוצה זו כוללת חלב, גבינות, יוגורטים, חמאה, שמנים ושמנים, והציון שלהם עשוי להשתנות כמוצג בטבלה הבאה:

קבוצה 5 - דגנים

קבוצה זו כוללת מאכלים כמו אורז, פסטה, שעועית, שיבולת שועל, לחם וטפיוקה.

קבוצה 6 - פירות

הטבלה הבאה מציגה את מספר הנקודות עבור כל מנת פרי:

יתרונות וחסרונות

לדיאטה זו היתרון בכך שהיא מאפשרת צריכה של כל סוג של מזון, כולל ממתקים וסודה, אך כל עוד תמיד מכבדים את מגבלת הציונים. זה גם עוזר להישאר יציב בתזונה זמן רב יותר, שכן היכולת לצרוך מאכלים קלוריים וטעימים מביאה לתחושה שלא כל התענוג שהאוכל מביא יאבד.

עם זאת, החיסרון שלה הוא שמוקד הדיאטה הוא רק על סך הקלוריות, לא להיות שיטה בה לומדים להקפיד על תזונה מאוזנת, המעדיפים צריכת מזון בריא יותר ומאזנים חומרים מזינים לאורך כל היום.