כאבי שרירים, הידועים גם בשם מיאלגיה, הם כאבים המשפיעים על השרירים ויכולים להופיע בכל מקום בגוף כמו צוואר, גב או חזה.
ישנם מספר טיפולים ביתיים ושיטות בהן ניתן להשתמש בכדי להקל על כאבי שרירים, או אפילו לטפל בהם, וכוללים:
1. מורחים קרח
הדרך הטובה ביותר להקל על כאבי שרירים חריפים היא באמצעות קרח, בעל אפקט משכך כאבים, מסייע להפחתת נפיחות ומתיחת השרירים. יש למרוח את הקרח על ידי עטיפתו בדחיסה, כדי לא לפגוע או לשרוף את העור, למשך 15 עד 20 דקות. למידע נוסף על מתי וכיצד להשתמש נכון בקרח בכדי להקל על כאבי שרירים.
2. החלף קר עם חום
ב -48 השעות הראשונות לאחר הפציעה, מומלץ למרוח שקית קרח במשך 20 דקות, 3 עד 4 פעמים ביום, אך לאחר מכן, החלף עם יישום אריזות חמות, כפי שמוצג בסרטון הבא:
3. מניחים קומפרסים מלח חמים
תרופה ביתית מצוינת לכאבי שרירים היא דחיסת המלח החם, מכיוון שהיא מסייעת להפחתת כאב וממריצה את זרימת הדם, מאיצה את תהליך התאוששות השרירים.
רכיבים
- 500 גרם מלח;
- גרב בד עבה.
הכנה: חממו את המלח במחבת למשך כ -4 דקות והניחו בגרב נקייה, מבד סמיך, כך שיהיה רך. לאחר מכן יש למרוח את הדחיסה על השריר הכואב ולתת לו לפעול במשך 30 דקות, פעמיים ביום.
4. עיסוי עם שמנים אתרים
עיסויים קבועים עם שמנים אתרים מסייעים להפחתת כאבי שרירים. השמנים האתריים של רוזמרין ומנטה מגרים את זרימת הדם, ולשמן האתרי של wort St. John יש תכונות משככות כאבים ואנטי דלקתיות.
רכיבים
- 15 טיפות שמן אתרי רוזמרין;
- 5 טיפות שמן אתרי מנטה;
- 5 טיפות שמן אתרי מזרב סנט ג'ון;
- 1 כף שמן שקדים.
הכנה: מערבבים את השמנים בבקבוק זכוכית כהה. לנער היטב ולעסות את השריר במעט מהתערובת, כל יום עד שהוא משתפר. גלה יתרונות בריאותיים נוספים שיש לעיסוי.
5. לנוח ולמתוח
לאחר פציעה בשריר, חשוב מאוד לתת לאזור הפגוע לנוח.
עם זאת, כאשר הכאב והנפיחות הראשוניים הופכים קטנים יותר, עליכם למתוח בעדינות את האזור הפגוע, להזיז אותו כדי למנוע נוקשות מתקדמת. מתיחות עוזרות לעורר את זרימת הדם ולמנוע צלקות. ראה אילו תרגילי מתיחה הם אידיאליים לכאבי גב.
6. לשתות תה צמחים
נטילת תה ולריאן, ג'ינג'ר, ערבה לבנה, פיליפנדולה או טופר השטן, מסייעת גם לכאבי שרירים בשל תכונות ההרגעה, האנטי דלקתיות והאנטי ראומטיות שלו. במקרה של הערבה הלבנה, הוא מכיל בהרכבו סליצין, מולקולה הדומה מאוד לחומצה אצטילסליצילית, החומר הפעיל באספירין, המפחית כאב ודלקת.
רכיבים
- 2 כפות תמצית ולריאן;
- 1 כף תמצית קליפת עץ ערבה לבנה;
- כף קינוח אחת של תמצית ג'ינג'ר.
הכנה: מערבבים את התמציות ומאחסנים בבקבוק זכוכית כהה. קח חצי עד כפית, מדוללת ב 60 מ"ל מים חמים, בערך 4 פעמים ביום.
ראה אפשרויות תה אחרות לכאבי שרירים.
7. מורחים ארניקה על העור
ארניקה הוא צמח המסייע בשליטה על נפיחות, חבורות ודלקות ומפחית חבורות בגלל תכונותיו ומשכך כאבים. ניתן להשתמש בו בשמנת, שמן או אפילו קומפרסים שניתן להכין כדלקמן:
רכיבים
- 1 כפית פרחי ארניקה;
- 1 כוס מים רותחים.
הכנה: מוסיפים את פרחי הארניקה בכוס עם מים רותחים ונותנים לו לנוח 10 דקות. ואז מסננים וטובלים את הקומפרס לתה ואז מורחים על האזור הפגוע. למידע נוסף על צמח מרפא זה.
8. קח זעפרן
ניתן להקל על דלקת בשרירים בעזרת כורכום, שהוא צמח מרפא בעל שורש כתום ארוך, אותו ניתן להכין לאבקה ולהשתמש בתור תבלין בכמה מדינות, במיוחד בהודו.
המינון המומלץ הוא 300 מ"ג פעמיים ביום, אך ניתן להשתמש גם באבקת כורכום ולהוסיפה לאוכל, כמו מנות קארי, מרקים ומנות על בסיס ביצים, אורז וירקות. ראה יתרונות נוספים של זעפרן.
9. אמבטיה עם מלחי אפסום
מלח אפסום הוא תרכובת מינרלית בה ניתן להקל על כאבי שרירים, מכיוון שהוא אחראי על ויסות רמות המגנזיום בגוף וכך מוביל לייצור מוגבר של סרוטונין, הורמון המסייע להרפיה להרגע.
להכנת האמבטיה במלחי אפסום פשוט מלאו אמבטיה במים חמים והכניסו 250 גרם מלחים ואז עשו אמבט טבילה למשך כ -20 דקות, עם הרפיית שרירים.
