רעב מתמיד יכול להיגרם על ידי תזונה עתירת פחמימות, לחץ מוגבר וחרדה, או בעיות בריאותיות כמו סוכרת. עם זאת, חשוב לציין כי עליית הרעב היא תקינה במיוחד בגיל ההתבגרות, כאשר הצעיר נמצא בשלב של צמיחה מהירה וחלים שינויים הורמונליים גדולים בגוף.
בנוסף, אכילה מהירה מדי גם לא מאפשרת לתקשר עם ההורמונים בזמן הנכון בין הקיבה למוח, מה שמגביר את תחושת הרעב. להלן 5 בעיות העלולות לגרום לרעב:
1. התייבשות
מחסור במים בגוף מתבלבל לרוב עם תחושת הרעב. לזכור לשתות הרבה מים יכול לפתור את בעיית הרעב, בנוסף להיות מודע לסימנים קטנים של התייבשות יכול גם לעזור בזיהוי הבעיה.
באופן כללי, עור יבש, שפתיים סדוקות, שיער שביר ושתן צהוב מאוד קל לזהות סימנים המשקפים את המחסור במים בגוף. גלה כמה מים נדרשים ליום.
2. עודף קמח וסוכר
אכילת הרבה קמח לבן, סוכר ומזונות עשירים בפחמימות מזוקקות, כמו לחם לבן, קרקרים, חטיפים וממתקים, גורמת לרעב זמן קצר לאחר מכן מכיוון שמזונות אלה מעובדים במהירות, ולא נותנים שובע לגוף.
מזונות אלה גורמים לקוצים בגלוקוז בדם, שהוא סוכר בדם, מה שגורם לגוף לשחרר יותר מדי אינסולין כדי להוריד את הסוכר במהירות. עם זאת, על ידי הפחתת הגלוקוז בדם, הרעב מופיע שוב.
צפו בסרטון הבא ולמדו מה לעשות כדי להפחית את החשק לאכול ממתקים:
3. מתח מוגזם ולילות ללא שינה
לחוץ כל הזמן, חרדה או שינה גרועה גורם לשינויים הורמונליים המובילים לרעב מוגבר. הורמון הלפטין, המעניק שובע, מצטמצם בעוד הורמון הגרלין עולה, האחראי לתחושת הרעב.
בנוסף, יש עלייה בקורטיזול, הורמון הסטרס, הממריץ את ייצור השומן. הנה מה לעשות כדי להילחם בלחץ וחרדה.
4. סוכרת
סוכרת היא מחלה בה רמת הסוכר בדם תמיד גבוהה, מכיוון שהתאים אינם מסוגלים לתפוס אותה לצורך אנרגיה. מכיוון שהתאים אינם מסוגלים להשתמש בסוכר, ישנה תחושת רעב מתמדת, במיוחד אם האדם אוכל בעיקר פחמימות.
פחמימות, כמו לחמים, פסטות, עוגות, סוכר, פירות וממתקים, הם חומרי המזון האחראיים לעליית רמת הסוכר בדם, וחולי סוכרת אינם יכולים להשתמש בהם כראוי ללא שימוש בתרופות ואינסולין. דע את תסמיני הסוכרת.
5. יתר בלוטת התריס
ב בלוטת התריס ישנה עלייה בחילוף החומרים הכללי, הגורם לבעיות כמו רעב מתמיד, דופק מוגבר וירידה במשקל, בעיקר בגלל אובדן מסת השריר.
רעב מתמיד מופיע כדרך לעורר את צריכת המזון לייצר מספיק אנרגיה כדי לשמור על חילוף החומרים גבוה. הטיפול יכול להיעשות באמצעות תרופות, יוד תרפיה או ניתוח. ראה עוד אודות יתר פעילות בלוטת התריס.
כיצד לשלוט ברעב מוגזם
כמה אסטרטגיות שניתן להשתמש בהן כדי להילחם ברעב שאינו חולף הן:
- הימנעו ממזונות עשירים בסוכרים כמו עוגות, עוגיות, סוכריות או גלידה, למשל, מכיוון שהם מעלים במהירות את רמת הסוכר בדם, שאז גם פוחתת במהירות וגורמת לעלייה ברעב;
- הגדל מאכלים עשירים בסיבים כגון סובין חיטה ושיבולת שועל, ירקות, קטניות, פירות קלופים ובגאס, וזרעים כמו צ'יה, זרעי פשתן ושומשום, מכיוון שהסיבים מגבירים את תחושת השובע. ראה את הרשימה המלאה של מזונות עשירים בסיבים;
- אכלו אוכל עשיר בחלבונים בכל ארוחה, כמו ביצים, בשר, דגים, עוף וגבינה, למשל, מכיוון שחלבונים הם חומרים מזינים המעניקים לכם שובע רב;
- צרכו שומנים טובים כמו שמן זית כתית, ערמונים, אגוזי מלך, שקדים, בוטנים, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, שומשום ודגים שומניים כמו סרדינים, טונה וסלמון;
- תרגלו פעילות גופנית מדי יום , משום שהיא מסייעת לשחרור אנדורפינים במוח, הורמונים המקנים תחושת רווחה, נרגעים, משפרים את מצב הרוח ומפחיתים את החרדה ואת הרצון לאכול.
עם זאת, אם הסימפטומים של רעב מתמיד נמשכים, חשוב להתייעץ עם אנדוקרינולוג בכדי להעריך שינויים הורמונליים אפשריים או נוכחות של מחלה כלשהי.
צפו בסרטון למטה כל מה שאתם יכולים לעשות כדי לא להיות רעבים:
