ילדים זקוקים לחומרים מזינים חיוניים כדי לגדול בריאים, ולכן עליהם לקחת חטיפים בריאים לבית הספר מכיוון שהמוח יכול לתפוס טוב יותר את המידע שהוא לומד בכיתה, עם ביצועים טובים יותר בבית הספר. עם זאת, זמן ההפסקה צריך להיות טעים, מהנה ומושך ומסיבה זו, הנה כמה הצעות נהדרות למה שהילד יכול לקחת בתוך קופסת האוכל.
דוגמאות לחטיפים בריאים לשבוע
כמה דוגמאות של חטיפים לקחת לבית הספר יכולות להיות:
- יום שני: פרוסת עוגת תפוזים ביתית אחת עם מיץ תפוזים טבעי;
- יום שלישי: לחם אחד עם ריבה ויוגורט נוזלי אחד;
- יום רביעי : שייק תות 250 מ"ל עם 10 גרם שקדים או צימוקים;
- יום חמישי: לחם אחד עם גבינה או חזיר הודו וחלב פרה, שיבולת שועל או אורז 250 מ"ל;
- יום שישי: 2 טוסטים עם גבינה, 1 גזר חתוך למקלות או 5 עגבניות שרי.
בנוסף להכנת השילובים הבריאים הללו, חשוב להכניס בקבוק מים לארגז האוכל מכיוון שהידרציה חשובה גם להיות קשובה בכיתה.
כדי לראות אפשרויות אלה ואחרות מצוינות עבור ארגז האוכל של ילדכם, צפו בסרטון זה:
אילו מאכלים לקחת בארגז האוכל
על ההורים להכין את קופסת האוכל שהילד צריך לקחת לבית הספר, רצוי באותו יום כדי שהאוכל ייראה טוב בזמן החטיף. כמה אפשרויות הן:
- פירות קלים להובלה ואינם מתקלקלים או נמעכים בקלות, כגון תפוחים, אגסים, תפוזים, קלמנטינות או מיץ פירות טבעי;
- לחם או טוסט עם פרוסת גבינה אחת, חזיר הודו, עוף או כף קפה ללא סוכר;
- חלב, יוגורט נוזלי או יוגורט מוצק לאכילה בכפית;
- פירות יבשים מופרדים באריזות קטנות, כמו צימוקים, אגוזי מלך, שקדים, אגוזי לוז או אגוזי ברזיל;
- ביסקוויט תוצרת בית או ביסקוויט, מכיוון שיש בו פחות שומן, סוכר, מלח או מרכיבים אחרים שאינם מתאימים לבריאות הילדים;
- עוגה פשוטה, כמו תפוז או לימון, ללא מילוי או תוספת יכולה להיות גם אפשרות בריאה.
מה לא צריך לקחת
כמה דוגמאות למאכלים שיש להימנע מהם בחטיפי ילדים הם מאכלים מטוגנים, פיצה, נקניקיות והמבורגרים, שיש בהם הרבה שומנים וקשים לעיכול ועלולים לפגוע בלמידה בבית הספר.
משקאות קלים, עוגיות ממולאות ועוגות עם מילוי וציפוי עשירים בסוכר, מה שהופך את הילד לרעב שוב זמן קצר לאחר ההפסקה וזה מגביר את הרגזנות והקושי להתרכז בכיתה, ולכן גם יש להימנע.
