לאבד שומן בבטן, מומלץ להקפיד על תזונה בריאה ולעשות פעילות גופנית על בסיס קבוע, כך שאפשר לשרוף שומן שנצבר, לשפר את מערכת הלב וכלי הדם ולהגביר את חילוף החומרים, מה שגורם לגוף להשקיע יותר אנרגיה במהלך היום. ובלילה, המעדיף אובדן שומן בגוף, כולל שומן הנמצא באזור הבטן.
בנוסף, מעניין להשקיע בתרמוגים טבעיים, כמו תה ירוק, למשל, מכיוון שהם מזרזים את חילוף החומרים ויש להם השפעה משתן, מפחיתים את הצטברות הנוזלים ומסלקים מהר יותר את השומן בבטן.
חמשת הטיפים להעלמת שומן בבטן הם:
1. לשתות תה ירוק
בנוסף לשתיית מים, יש ליטול תה מכיוון שהם עוזרים לסילוק רעלים ועודפי נוזלים שהצטברו בגוף, ויש תהים המסייעים להאיץ את חילוף החומרים ולעדיף את תהליך שריפת השומנים, התורם לירידה במשקל. .
דוגמה נהדרת היא תה ירוק, שיש בו קטכינים המסייעים לייבוש הבטן, או תה משתן כגון תערובת שן הארי עם כובע עור וסרספרילה, המסייע בהעלמת עודף. נוזלי גוף, ניפוח הבטן. גלה אפשרויות תה אחרות כדי לרדת במשקל ולרדת במשקל מהר יותר.
2. התעמל כל יום
פעילות גופנית יומיומית חשובה לא רק כדי לאבד שומן בבטן, אלא גם לגרום לך להיות מוכנים יותר לבצע משימות יומיומיות, למנוע התרחשות של מחלות ולשפר את איכות החיים.
אחת מאפשרויות הפעילות הגופנית לשריפת שומן בטני היא ריצה, מכיוון שבמהלך תרגיל זה הגוף משתמש בשומן המצטבר כמקור אנרגיה. בנוסף לריצה, חשוב לבצע פעילות גופנית כמו התעמלות מקומית או אימוני משקולות בכדי להבטיח צמיחת שרירים, שמגבירים באופן טבעי את חילוף החומרים ומעדיפים את סילוק השומן המצטבר.
בנוסף, ביצוע תרגילים העובדים על אזור הבטן, כמו קרש ובטן, יכול גם להעדיף את התחזקות האזור, ולסייע בהגדלת מסת השריר ובאובדן שומן בבטן, בנוסף לקידום הגדרתו. דע כמה תרגילים להגדרת הבטן.
3. לאכול בריא
מזון חשוב כדי להאיץ את חילוף החומרים ובכך להעדיף את שריפת השומן, כולל הצטברות בבטן. לפיכך, מומלץ להגדיל את צריכת הירקות, הדגנים והסיבים בכל הארוחות. בנוסף, יש להימנע ממאכלים מתוקים ושומניים וקפואים המוכנים לצריכה במידת האפשר.
הדיאטה לאיבוד הבטן חייבת להיות מבוססת על מאכלים טבעיים כמו פירות, ירקות וחלבונים רזים כמו בשר לבן או טופו. כדי לסיים את השומן בבטן, הכינו ארוחות קבועות במהלך היום, הימנעו מרגעים שנפח הארוחה גדול מאוד ובכך הימנעו מייצור יתר של אינסולין ומעלייה במסת השומן.
4. לעסות את הבטן בקרם להפחתת שומן
ביצוע עיסויים מקומיים בבטן מסייע להפעלת זרימת הדם ועוזר לעצב את הצללית, מהווה דרך טובה להשלים תזונה נכונה ופעילות גופנית. חשוב לשים לב למרכיבי הקרמים המפחיתים, מכיוון שלפי ההרכב ניתן להשפיע טוב יותר על הפעלת זרימת הדם ועל תהליך ניוד השומן. ראה עוד אודות הג'ל המפחית לאיבוד הבטן.
זה בשומן שהרעלים מרוכזים, ולכן חשוב מאוד להקפיד על לחות טובה ובכך להקל על העלמתם במעי ובשתן, מכיוון שכאשר יש שריפה גדולה של שומן מקומי, יש גם שחרור גדול של רעלים על ידי הגוף, אשר יש לבטל כדי לא לגרום לנפיחות ולהוביל להזדקנות מוקדמת.
5. אכלו אוכלים עתירי סיבים
חשוב להקפיד על תזונה עשירה בסיבים, רצוי שיש בפירות וירקות, כך שהמעי פועל באופן קבוע. כך ניתן להימנע מעצירות ושימוש במשלשלים העלולים לגרות את המעי ולהוביל לנפיחות בבטן ולהגדלת ייצור הגז, למשל.
כדי לסייע בוויסות המעי, השקיעו בזרעים כמו שומשום, זרעי פשתן וצ'יה, והוסיפו כף אחת לכל ארוחה. עם זאת, כדי להבטיח את חיסול הצואה, יש לשתות 2 ליטר מים, מיץ ותה לא ממותק, כל יום. ראה דוגמאות נוספות למזונות עתירי סיבים.
כך הדיאטה אמורה לעזור לך לאבד שומן מקומי:
