כאב בצד הברך הוא בדרך כלל סימן לתסמונת הלהקה האיליאטיבית, הידועה גם כברך הרץ, המאופיינת בכאב באזור זה ומתעורר לרוב אצל רוכבי אופניים או רצים למרחקים ארוכים, העשויים להיות ספורטאים או לא.
כדי לרפא תסמונת זו, מומלץ להתייעץ עם אורטופד או פיזיותרפיסט ולבצע את הנחיות הטיפול, הכוללות לרוב שימוש במשחות אנטי דלקתיות, טכניקות שחרור מיופאסיאליות ותרגילי מתיחה.
כאב זה נגרם בעיקר מחיכוך של רצועת עצם הירך, קרוב לברך, אשר בסופו של דבר יוצר דלקת במקום זה. סיבה שכיחה היא העובדה שהאדם רץ על מסלולים מעגליים, תמיד באותו כיוון או בירידות, שבסופו של דבר מעמיסות על צד הברך.
כיצד מתבצע הטיפול
המוקד הראשון לטיפול בתסמונת הלהקה האיליתיבית הוא להילחם בדלקת באמצעות משחות אנטי דלקתיות שניתן למרוח על האזור הכואב פעמיים עד 3 פעמים ביום, עם עיסוי קטן, עד שהמוצר נספג לחלוטין בעור. הנחת שקיות קרח מסייעת גם לשיכוך כאבים ולהילחם בדלקות, אך אין להשתמש בהן במגע ישיר עם העור בכדי למנוע את הסיכון לכוויות ולכן אין להשתמש בהן יותר מ -15 דקות. בכל פעם.
חשוב גם לבצע תרגילי מתיחה עם כל שריר באזור הירך והירך, הנקראים tensor fascia lata, אך טכניקה יעילה מאוד היא לבצע את ניתוק הרצועה באמצעות כדור עיסוי המכיל 'קוצים' קטנים. באמצעות גליל קצף נוקשה כדי לשפשף את האזור או השתמש בקצות האגודל והאצבע המורה כדי לשפשף את המקום הכואב.
נמתח לאיליוטיב
שכב על הגב והשתמש בחגורה או בסרט כדי לעבור מתחת לכף הרגל שלך ולהרים את הרגל עד כמה שאתה יכול עד שאתה מרגיש את כל הירך האחורית נמתחת ואז הטה את הרגל הצידה, לכיוון אמצע גוף, עד שאתה מרגיש את המתיחה של כל האזור לרוחב של הרגל, שם יש כאב. עמדו במצב זה למשך 30 שניות בדקה אחת בכל פעם וחזרו על התרגיל לפחות 3 לפני ואחרי השימוש ברולר.
במתיחה זו חשוב לא להסיר את הירכיים מהרצפה, אם זה נראה קל יותר, תוכלו לכופף מעט את הרגל הנגדית כדי לשמור על עמוד השדרה בצורה נכונה על הרצפה.
שחרור מיופאסיאלי עם רולר
שכב על צדיך על גבי הגלגלת המציגה את התמונה והחלק את הגלגלת על הרצפה, תוך שימוש במשקל הגוף כך שהוא משפשף את כל אזור הרוחב במשך 2 עד 7 דקות. אתה יכול גם לשפשף את האזור הכואב עם כדור טניס או כדור עיסוי על הרצפה, באמצעות משקל גופך.
הקלטת KT להפחתת החיכוך
הנחת סרט הדבקה על הצד של הירך היא גם דרך טובה להפחית את החיכוך בין הרקמה לעצם. את הקלטת יש למקם אצבע אחת מתחת לקו הברכיים ולרוחב השריר וגיד האיליוטיב, אך על מנת לקבל את האפקט הצפוי, יש למקמו במהלך מתיחה של שריר זה. לשם כך, האדם צריך לחצות את הרגל ולהרכין את תא המטען קדימה ולצד הנגדי מהפציעה, אורך הסרט הזה צריך להיות כ -20 ס"מ. ניתן למרוח סרט שנחתך לחצי כדי לעטוף את בטן שריר האיליוטיב, קרוב יותר לירך.
כיצד לזהות את התסמונת
לתסמונת הלהקה iliotibial יש סימפטום כאב בצד הברך שמחמיר בזמן ריצה וכשעולים במדרגות או יורדים. כאב שכיח יותר בברך אך הוא יכול להאריך עד הירך, ולהשפיע על כל חלק הירך.
האבחנה יכולה להיעשות על ידי הרופא, הפיזיותרפיסט או המאמן ואינה מצריכה בדיקות הדמיה כגון צילומי רנטגן מכיוון שהנגע אינו מביא לשינויים בעצמות, אך כדי לא לכלול השערות אחרות, הרופא עשוי להמליץ על ביצועיו.
כיצד להימנע מכאבי ברכיים לרוחב
אחת הדרכים לטיפול בתסמונת זו היא חיזוק שרירי הירך מכיוון שכך הברך יכולה להיות ריכוזית יותר, ולהפחית את הסיכון לחיכוך זה הגורם לדלקת וכתוצאה מכך לכאב. תרגילי פילאטיס יכולים להיות שימושיים מאוד למתיחה וחיזוק שרירי הרגליים והגלוטס, וליישר את כל הגוף מחדש.
כדי לתקן את הצעד בריצה חשוב גם לכופף מעט את הברך תוך כדי ריצה כדי לדכא את הפגיעה בקרקע ולכן לא מומלץ לרוץ עם הרגל תמיד מתוחה מאוד כי זה מגביר את הסיכון לחיכוך של רצועת האיליוטיב.
אצל אנשים שהברך פונה באופן טבעי פנימה או עם כף רגל שטוחה, חשוב גם לתקן את השינויים הללו באמצעות פיזיותרפיה עם חינוך מחדש יציבתי גלובלי כדי להפחית את הסיכון להישנות דלקת זו.
