דלקת קנליטיס היא דלקת בעצם השוק, בשוקה או בשרירים ובגידים המוחדרים לעצם זו. הסימפטום העיקרי שלו הוא הכאב החזק בשוק המורגש כשעושים תרגילי השפעה חזקים, כמו ריצה. למרות היותה נפוצה אצל רצים, היא יכולה להופיע גם בקרב ספורטאי כדורגל, טניס, רכיבה על אופניים, התעמלות.
הגורם העיקרי לדלקת קנליטיס, למעשה, תרגילים גופניים בעלי השפעה חוזרת, אך יכולים להיות גם תוצאה של תרגול של תרגילים על משטחים לא סדירים, חוסר מתיחה ואף מצבים גנטיים. לפיכך, אחת מצורות המניעה הטובות ביותר היא מתיחה לפני פעילות גופנית, הכנת השריר לפעילות גופנית, ובהדרגה להגדיל את נפח התרגיל כדי להימנע לא רק מקנאליטיס אלא גם מפציעות אחרות.
הטיפול פשוט, כשהוא מצוין למרוח קרח באזור בכדי להקל על הכאב. מומלץ גם להיעזר בהדרכה של פיזיותרפיסט, שכן ביצוע תרגילי מתיחה וחיזוק בשרירי הרגליים יכול גם לסייע רבות להחלמה.
איך הטיפול צריך להיות
רצוי לנוח, לשים קרח במקום בכדי להקל על הכאבים, ובמצבים חמורים יותר, להשתמש בתכשירים נוגדי דלקת ומשככי כאבים שקבע הרופא, כגון אקמול או דיפירון. הדבר החשוב ביותר הוא לא להתעלם מהכאב ולהמשיך באימון, מכיוון שהדבר יגרום לדלקת גדולה יותר ויגדיל את זמן ההחלמה.
פיזיותרפיה חשובה גם בכדי להפוך את תוצאת הטיפול ליעילה יותר וארוכת טווח. הפיזיותרפיסט יעזור מ:
- אינדיקציה לתרגילים לחיזוק שרירי הרגליים;
- אינדיקציה לתרגילי מתיחה;
- ייעוץ לגבי הנעלה אידיאלית לסוג הפעילות הגופנית בהתאם לשלב;
- תיקון תנועה;
- השתלבות הדרגתית בפעילות גופנית.
בנוסף, כשחוזרים להתאמן, חשוב לעסות את השריר בקרח למשך שלוש עד חמש דקות כדי למנוע או להקל על הכאב.
מתי לרוץ שוב?
ריצה חזרה יכולה לקרות תוך שבועות או חודשים מתחילת הטיפול. זמן זה משתנה בהתאם לפעולות שנעשו מאז התרחש התסמין הראשון. אם אתה מתמיד בפעילות גופנית גם כאשר אתה חש בכאב, תהליך ההחלמה עשוי להימשך זמן רב יותר וההשתלבות המחודשת בספורט עשויה גם להיות קשה.
כדי להתחיל לרוץ שוב בהקדם האפשרי ולהפחית את הסיכוי לחוש שוב כאב, חשוב להפסיק להתאמן לפחות שבועיים, להכין חבילות קרח באזור ולבקש הכוונה אצל פיזיותרפיסט.
הגורמים העיקריים לדלקת קנלטיס
הסיבה השכיחה לדלקת קנליטיס היא פעילות גופנית עם השפעה חוזרת ונשנית, כמו למשל ריצה, ולכן רבים מהרצים מדווחים על סוג זה של כאב. סיבות נוספות שיכולות להוביל להתפתחות בעיה זו הן:
- שימוש בנעליים לא מתאימות;
- תרגילי רגליים מוגזמים;
- עומס עודף;
- פעילויות גופניות בעלות השפעה רבה;
- פעילות גופנית על קרקע לא אחידה;
- צעד לא נכון;
- גורמים גנטיים;
- חוסר מתיחות.
הכאב יכול להיות גם תוצאה של שברים, זיהומים מקומיים ואפילו גידולים, אך הסיבות הללו נדירות יותר. בדרך כלל הכאב נובע ממאמצי השפעה חוזרים ונשנים. גלה מהם 6 הסיבות השכיחות ביותר לכאבי ריצה.
איך למנוע
כדי להימנע מקנאליטיס חשוב מאוד למתוח כדי להכין את השריר לפעילות. כמו כן, חשוב לשים לב לסוג הנעליים בהן משתמשים, אם הן אידיאליות לסוג הצעד והמשטח עליו מתבצע התרגיל. בנוסף, מומלץ לבצע תרגילים לחיזוק הרגל ולהגדיל בהדרגה את נפח הפעילות הגופנית למניעת פציעות נוספות. גלה את התרגילים הטובים ביותר לחיזוק הרגליים.
אין להתעלם מכאב. ברגע שאתה מתחיל להרגיש את זה, עדיף להפסיק להתאמן ולהישאר במנוחה עד להפסקת הנפיחות והכאב.
