שינה מוגזמת במהלך היום יכולה להיגרם ממספר גורמים, הנפוצים ביותר הם שינה גרועה או גרועה בלילה או עבודה במשמרות, שניתן לעקוף בעזרת הרגלי שינה טובים.
עם זאת, ישנם מצבים או גורמים אחרים שיכולים להיות הגורמים לשינה מוגזמת במהלך היום ושאותם צריך לראות הרופא.
1. כמות ואיכות שינה לא מספקים
כשאתה ישן גרוע בלילה או בכמויות לא מספיקות, מקובל מאוד לישון במהלך היום. הוא האמין כי בנוסף ללחץ וחרדה, לילות ללא שינה הם גם תוצאה של שימוש בטלוויזיה, מחשבים ודרישות גדולות יותר לשעות העבודה, הלימודים וההתחייבויות החברתיות.
כדי לעקוף בעיה זו, חשוב לאמץ שגרות ותנאים המאפשרים איכות ומשך שינה טובים יותר, כך שלמחרת האדם ירגיש פעיל יותר. למד כיצד לעשות היגיינת שינה טובה.
2. מצבים רפואיים
מצבים נוירולוגיים כמו דיכאון, חרדה, נרקולפסיה או מחלות ניווניות תורמים לשינוי איכות וכמות השינה במהלך היום. בנוסף, סבל ממצבים רפואיים אחרים כמו טראומת ראש, שבץ מוחי, סרטן, תת פעילות של בלוטת התריס, מחלות דלקתיות או אנמיה יכול גם לגרום לך לנמנום ולעייף יותר במהלך היום.
במקרים אלו, חשוב לטפל ישירות בגורם המחלה.
3. שימוש בתרופות
השימוש בתרופות מסוימות, כמו אנטי היסטמינים, תרופות להרפיית שרירים, נוגדי פרכוסים, נוגדי דיכאון, ליתיום, נוגדי פרקינסון או תרופות לב וכלי דם, למשל, עלול לגרום לנמנום, וזה מורגש יותר במהלך היום.
אם ישנוניות מוגזמת, שוחח עם הרופא להחלפת התרופות, אם אפשר ומוצדק.
4. צריכת חומרים המקדמים שינה
הצריכה במהלך היום של מזונות וצמחי מרפא המעדיפים שינה, כמו פסיפלורה, ולריאן או לימון, למשל, יכולה להשאיר את האדם רגוע יותר ומנומנם, ועלולה להתפשר על הפעילות היומיומית.
במקרים אלה, יש להימנע מבליעת חומרים אלו במהלך היום.
5. דום נשימה בשינה
דום נשימה בשינה מקשה על הנשימה בלילה, מה שעלול להוביל להתעוררות לילית חוזרת, תחושה של שינה לא משקמת, עייפות במהלך היום וקשיי ריכוז.
הטיפול יכול להיעשות באמצעות מכשיר מיוחד ושינויים באורח החיים. למידע נוסף על טיפול.
מה שינה מוגזמת יכולה לגרום
חשוב לא פחות כמו לדעת מה יכול לגרום לשינה זה לדעת כמה שינה יכולה לגרום. לישון גרוע או לא לישון יכולות להיות השלכות בריאותיות חמורות ולכן, במהלך החודשים, חוסר שינה רגועה יכול לגרום:
- חוסר או קושי בריכוז;
- ביצועים נמוכים בבית הספר או בעבודה;
- עמידות לאינסולין;
- מתח וחרדה;
- סיכון מוגבר לשבץ מוחי, התקף לב ומוות פתאומי;
- סיכון מוגבר לתאונות דרכים;
- לַחַץ יֶתֶר;
- טרשת עורקים;
- הַשׁמָנָה.
בנוסף, אנשים שעובדים במשמרות, לאורך השנים, עדיין נמצאים בסיכון מוגבר לחלות בסוג כלשהו של סרטן ביחס לאנשים שעובדים באופן קונבנציונאלי.
כיצד מתבצע הטיפול
הטיפול בשינה מוגזמת תלוי בסיבה שלו. הרופא יוכל לתת כמה אינדיקציות כדי שלאדם יהיה לילה טוב של שינה רגועה וכדי שהוא יהיה ערני יותר במהלך היום. בנוסף, זה עשוי גם להצביע על שימוש בתרופות מעוררות מערכת עצבים המבוססת על קפאין, למשל.
כמה טיפים שיכולים לעזור לאדם להישאר במצב כוננות טוב במהלך היום הם מקלחת קרה עם ההשכמה, צריכת מזונות מגרים כמו קפה, תה שחור וג'ינג'ר כל 3 שעות ושמירה על התודעה פעילה במהלך היום .
