אירובי מים יורדים במשקל מכיוון שהוא עוזר להגביר את חילוף החומרים ולשרוף עד 500 קלוריות לשעה, תלוי בעוצמת התרגילים ובזמן השיעור. לפיכך, אדם יכול לרדת עד 1 ק"ג לחודש אם הוא לוקח שיעורים 3 פעמים בשבוע, אך אם הוא מקפיד על תזונה מאוזנת, אך דל בקלוריות, הוא עלול לרדת במשקל עוד יותר.
השיעורים נמשכים 50 עד 60 דקות בממוצע, כאשר גובה המים קרוב לחזה, בטמפרטורה נעימה, סביב 32 מעלות צלזיוס, למשל. סוג זה של פעילות מתאים לאנשים בכל הגילאים, להיות נהדר לתרגול במהלך ההריון או בגיל מבוגר.
היתרונות הבריאותיים העיקריים של אירובי מים הם:
1. ירידה במשקל
אירובי מים מסייע לירידה במשקל מכיוון שהוא מגדיל את הוצאת האנרגיה של הגוף. כדי לשפר את התוצאות, רצוי לאכול תזונה מאוזנת עם רמות קלוריות נמוכות. ראה דיאטה מהירה ובריאה במשקל.
2. מחזור משופר
פעילות גופנית זו משפרת את זרימת הדם בגלל התכווצות שרירים מוגברת ופעילות אירובית, וכתוצאה מכך הלב עובד בצורה יעילה יותר וזרימת הדם מתרחשת בצורה יעילה יותר.
3. נשימה משופרת
אירובי מים מקדם גם נשימה בריאה, מכיוון שאנשים צריכים לנשום עמוק יותר בזמן פעילות גופנית. גלה מהם הגורמים העיקריים לקוצר נשימה.
4. חיזוק השרירים
אירובי מים מסייע לחיזוק השרירים עקב כיווץ שרירים, ומשפר את הגמישות והעוצמה המתקבלים על ידי תרגול פעילות זו. למדו גם כיצד לחזק עצמות ומפרקים.
5. חיזוק העצמות
ביצוע תרגילי אירובי אקווה מסייע גם לחיזוק העצמות, מכיוון שהוא מאפשר יותר סידן להיכנס לעצמות, גם אם אין לו השפעה כה רבה, כמו בהליכה, למשל.
6. גמישות משופרת
פעילות זו מעולה גם לשיפור גמישות הגוף, בגלל טווח התנועה המוגבר הדרוש לביצוע. גלה את היתרונות הבריאותיים של מתיחות.
7. תיאום מוטורי מוגבר
כאשר תרגילים קצביים מבוצעים על ידי הזזת ידיים ורגליים מנוגדות, זה גם עוזר להגביר את יכולת התיאום המוטורי.
8. שימור המפרקים
אירובי מים הוא פעילות אידיאלית עבור אנשים שלא יכולים להעמיס יתר על המפרקים, היותם אידיאליים לסובלים מדלקת פרקים או מאוסטאוארטריטיס או סובלים מעודף משקל, למשל.
9. מניעת מחלות לב וכלי דם
אירובי מים מסייע גם במניעת מחלות לב וכלי דם על ידי הפחתת דופק ולחץ הדם, מה שמוביל ליעילות טובה יותר בעבודת הלב.
10. קידום רווחה
מכיוון שפעילות זו משפרת את זרימת הדם, אינה משפיעה על המפרקים, גורמת לכאבי שרירים מועטים או כמעט ללא שיעורים ואף מאפשרת סוציאליזציה, הדבר נהדר עבור האדם להרגיש טוב ובריא.
על מנת לשרוף יותר קלוריות ולחזק עוד יותר את השרירים והמפרקים, התנועות המתבצעות בשיעורי אירובי מים חייבות להיות חזקות וניתן להשתמש בציוד בריכה קטן כמו צף, שניתן להשתמש בו על הידיים או הרגליים.
למרות שהתרגילים מבוצעים בתוך הבריכה, חשוב להקפיד על לחות טובה לגוף על ידי שתיית מים, מיץ או תה ממש לפני ואחרי השיעור.
הזמן הטוב ביותר לעשות אירובי מים הוא כאשר השמש אינה חמה מדי, כמו בשעות הבוקר המוקדמות ובשעות אחר הצהריים המאוחרות, אך בכל מקרה עליכם להגן על עצמכם מפני השמש, באמצעות קרם הגנה, קשירת שיער, ואם אפשר, כובע דש רחב. עבור האישה הבגד המתאים ביותר הוא בגד הים שאינו עוזב את המקום ומאפשר שליטה רבה יותר בתנועות במהלך השיעור ועבור הגבר די במכנסי חוף או בגדי ים.
