אנטי-התעמלות היא שיטה שפותחה בשנות השבעים על ידי הפיזיותרפיסטית הצרפתייה תרז ברתרט, שמטרתה לפתח מודעות טובה יותר לגוף עצמו, תוך שימוש בתנועות עדינות אך קפדניות המכבדות את כל מכניקות הגוף ותנועה של כל השרירים.
ניתן לעשות שיטה זו בכל גיל, מכיוון שהיא מכבדת את המגבלות של כל גוף, ומאפשרת חיבור מלא בין הנפש לגוף, תוך שיפור המשרעת והכוח, מבלי לכפות תנוחות גופניות.
לשם מה והיתרונות
אנטי-התעמלות אינה נחשבת כטיפול או סוג של פעילות גופנית, אלא שיטה המאפשרת לך לפתח מודעות לגופך. עם זאת, ניתן להשיג לאורך זמן כמה יתרונות כגון:
- משפר את טונוס השרירים והתנועתיות;
- שפר את משרעת הנשימה;
- לפתח תיאום ומיומנויות מוטוריות;
- לסייע בהתאוששות לאחר פעילות גופנית;
- הפחת את המתח והמתח בשרירים.
לעתים קרובות, במהלך האימונים, ניתן אפילו לגלות כמה קבוצות שרירים שלא היו ידועות, תוך השגת יכולת להזיזן בהתנדבות.
למרות שרוב התרגילים נגד פעילות גופנית מתמקדים רק בחלק אחד של הגוף, תפקידם העיקרי הוא להכין את החלק הזה לעבודה טובה כאשר הוא נמצא בקשר ותפקוד עם שאר חלקי הגוף. דוגמא טובה היא שעבודה על שרירי הלשון, למשל, מסייעת גם לחיזוק ולהבטחת תפקוד נכון של קנה הנשימה.
איך ההפעלות נגד התעמלות
בדרך כלל מתקיימים מפגשים נגד פעילות גופנית עם קבוצה קטנה של אנשים, ומונחים על ידי מטפל מוסמך שנותן הוראות מדוברות או מראה תמונות על מנת להסביר את התרגילים. בשום פנים ואופן לא נאלצת או מטילה עמדה כלשהי על ידי המטפל, והחשוב ביותר הוא שכל אדם ירגיש את גופו ויתן אמון במגבלותיו לנסות לשחזר את התרגילים בצורה הטובה ביותר.
במהלך המפגשים, וכדי להקל על ביצוע התרגילים, המטפל עשוי להמליץ על שימוש במגבות מגולגלות, כריות עם זרעים, מקלות עץ או כדורי פקק, הנקראים גם דודוזינו.
כמה מפגשים יש צורך
יש להגדיר את מספר המפגשים עם המטפל, אך ברוב המקרים נעשה שימוש בפגישות שבועיות של 1.5 שעות או מפגשים חודשיים של 2-3 שעות. עם זאת, קיימת גם אפשרות לבצע התמחות של יומיים עד 4 ימים ברצף, למשל.
מהו סוג הבגדים הטוב ביותר
אין סוג לבוש ספציפי, עם זאת, כמה המלצות כלליות הן שהבגדים צריכים להיות נוחים, ואם אפשר, מחומר טבעי כלשהו כמו כותנה או כל דבר אחר. בנוסף, מומלץ גם להימנע מללבוש תכשיטים, שעונים או אביזרים מסוגים אחרים, מכיוון שהם יכולים להגביל כמה תנועות.
