ניתן לסלק את השומן המצטבר בתוך הבטן, הנקרא שומן קרביים, בעזרת תרגול של תרגילים, במיוחד אירובי, כמו הליכה או רכיבה על אופניים, או כאלו המשלבים את החלק הלב וכלי הדם עם תרגילי כוח, כמו התעמלות פונקציונלית או קרוספיט. , לדוגמה. באופן זה הגוף ישרוף קלוריות ויקטין את הצטברות השומן באזור הבטן ובשאר חלקי הגוף.
חשוב לזכור כי בנוסף לתרגילים גופניים, יש לשלב תזונה המקלה על שריפת שומנים, שכן עשירים בסוכרים ושומנים מקלים על הצטברות שומן וצמיחת הבטן. בדוק כיצד הדיאטה צריכה להיות כדי לסלק שומן קרביים.
שומן הקרביים מסוכן מאוד מכיוון שהוא מגדיל את הסיכון לפתח מחלות כמו סוכרת, לחץ דם גבוה ומחלות לב, בנוסף גורם לבטן הבולטת שרבים לא אוהבים לקבל. כמה מהדרכים העיקריות לחסל אותו ביעילות הן:
1. הליכה מהירה או ריצה
תרגילי הליכה או ריצה מעצימים את פעימות הלב, מזרזים את חילוף החומרים ולכן הם דרך נהדרת לאבד שומן קרביים. עם זאת, כדי לקצור תוצאות טובות, יש צורך לתרגל שיטה זו לפחות 30 דקות עד שעה, 3 עד 5 פעמים בשבוע.
בדוק כיצד לבצע אימון ריצה לשריפת שומן.
2. קפיצה בחבל
דילוג על חבל הוא תרגיל נהדר, שכן הוא אינטנסיבי, ו 30 דקות של תרגול זה מסוגלות לגרום לאובדן של 300 קלוריות, בנוסף לסייע בחיטוב שרירי הירכיים, הירכיים, התחת והבטן.
תרגיל זה אינו מומלץ למי שיש לו בעיות אוסטאו-מפרקיות בברך, מומלץ גם לנעל הסופגת טוב יותר את השפעת העקב.
למידע נוסף על היתרונות של דילוג על חבל בסרטון הבא:
3. התעמלות פונקציונלית
אימון פונקציונלי טוב, בהדרכת איש מקצוע בתחום החינוך הגופני, יכול לגרום לאובדן קלוריות גדול ולהפחתת שומן הקרביים תוך מספר שבועות. פעילות מסוג זה מורכבת מפעילות גופנית ללא שימוש במכשירי כושר, שימוש במשקל הגוף עצמו, ועזרת כבלים אלסטיים, משקולות קטנות וכדורים, למשל.
מכיוון שהם תרגילים דינמיים מאוד ומעוצבים על פי המטרות של כל אדם, התעמלות פונקציונלית מתאימה מאוד למי שרוצה לרדת במשקל ולרדת בשומן, בנוסף לסייע בחיזוק שרירי הגוף, כולל הבטן, הגב התחתון, התחת והירכיים.
בדוק כמה טיפים לפעילות גופנית שניתן לעשות בבית.
4. רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא דרך נהדרת לסילוק שומן הקרביים, מכיוון שהיא עובדת בחלק הלב וכלי הדם ועלולה לגרום לשריפת קלוריות אינטנסיבית. לשם כך, יש צורך בתרגיל, לפחות, 3 פעמים בשבוע, במשך 30 עד 60 דקות, ובצורה אינטנסיבית, בלי סתם ללכת.
כך, רכיבה על אופניים יכולה לשרוף עד 400 קלוריות בשעה, בנוסף לחיזוק הרגליים והבטן. בדוק יתרונות אחרים והטיפול הנדרש בעת רכיבה על אופניים.
5. תרגול קרוספיט
קרוספיט הוא סוג נהדר של פעילות גופנית לשריפת קלוריות והעלמת שומן קרביים מכיוון שהוא דינמי מאוד ומשתמש בכמה קבוצות שרירים במקביל. כך, בנוסף להרזיה, זה גם משפר את היכולת הגופנית, מגביר את הסיבולת ומחזק את השרירים.
ניתן לתרגל קרוספיט בחדרי כושר לאימון משקולות, במרכזי כושר במודליות או בבית, בהדרכת מחנך גופני. בדוק כיצד להתחיל לתרגל קרוספיט, עם כמה אפשרויות תרגיל למתחילים.
6. ריקוד
ריקוד הוא סוג נהדר של פעילות אירובית, וכאשר מתאמנים בו לפחות 3 פעמים בשבוע, הוא מצוין לאובדן שומן בבטן. חלק מהאופנים כוללים זומבה, fitdance, ריקודים סלוניים או היפ הופ, למשל, ומסוגלים לחסל עד 600 קלוריות בשעה אחת, בנוסף להילחם בדיכאון, לשיפור שיווי המשקל ולשיפור היציבה.
בדוק את היתרונות העיקריים של ריקוד לגוף.
צפו בסרטון הבא ולמדו את חשיבות המזון לאובדן שומן מקומי:
