ערכי דופק רגילים (פעימות לפי גיל)

דופק מציין את מספר הפעמים שהלב פועם בדקה והערך הנורמלי שלו, אצל מבוגרים, נע בין 60 ל- 100 פעימות לדקה במנוחה. עם זאת, התדירות הנחשבת לנורמלית נוטה להשתנות בהתאם לגורמים מסוימים, כגון גיל, רמת הפעילות הגופנית או נוכחות של מחלות לב.

קצב הלב האידיאלי, במנוחה, בהתאם לגיל הוא:

• עד גיל שנתיים : 120 עד 140 סל"ד,
• בין 8 שנים ל -17 שנים : 80 עד 100 סל"ד,
• מבוגר בישיבה : 70 עד 80 סל"ד,
• מבוגר שעושה פעילות גופנית וקשישים : 50 עד 60 סל"ד.

פעימות הלב הן אינדיקטור חשוב למצב הבריאותי, אך עיין בפרמטרים אחרים שעשויים להצביע על מידת ההצלחה שלך: כיצד לדעת אם אני במצב בריאותי טוב.

אם אתה רוצה לדעת אם הדופק שלך תקין, הזן את הנתונים במחשבון שלנו:

טבלאות דופק אצל מבוגרים

הטבלה הבאה מציגה את הדופק הרגיל לגברים במנוחה:

טבלה זו כבר מציגה את הדופק הרגיל של נשים במנוחה:

אם התדירות גבוהה מהערכים המוצגים בטבלה, יש לבצע פעילות גופנית באופן קבוע מכיוון שהדבר משפר את יכולת הלב וכך הלב יכול לשאוב את אותה כמות דם, בפחות מאמץ, מה שמפחית באופן טבעי את קצב הלב במנוחה.

איך מודדים דופק

כדי למדוד, אתה יכול למקם את המורה והאצבע האמצעית בצד הצוואר, שם ניתן לחוש את פעימות הלב ולספור כמה פעימות נתפסות במשך דקה אחת. החישוב יכול להיעשות גם על ידי ספירת הפעימות עד 15 שניות ומכפלת התוצאה ב- 4. דרך אמינה נוספת היא להשתמש במכשיר קטן הנקרא מד תדרים שמונח על האצבע, או להשתמש בשעונים מיוחדים המודדים HR. מוצרים אלה ניתנים לרכישה בחנויות רפואיות או מוצרי ספורט.

מה משנה את הדופק

הגורמים העיקריים המשנים את הדופק מפורטים להלן:

• מעל 100 סל"ד:

העלייה בדופק לא תמיד נגרמת ממצב מדאיג. הלב עשוי לפעום מהר או מהר יותר במצבים יומיומיים כגון:

• מול רגשות עזים;
• התקף פאניקה או חרדה;
• במהלך יחסי מין;
• כשיש חום;
• במהלך פעילות גופנית;
• על ידי מאמץ מסוים;
• בשל השימוש בתרופות;
• כאשר הלחץ גבוה, ראה מה לעשות אם הלחץ גבוה;
• בגלל בליעת כמויות גדולות של אלכוהול או קפאין;
• כשיש מחלת לב, כמו אי ספיקת לב או מחלת מסתמי לב, כמו גם מחלות אחרות כמו טרשת עורקים או יתר לחץ דם.

כאשר הלחץ גבוה, מעל 140 x 90 מ"מ כספית, יש טכיקרדיה ואם הלחץ ממשיך לעלות קיים סיכון להתקף לב. תסמינים שעשויים להצביע על כך שהאדם סובל מהתקף לב או עלול לגרום לו כאבים בחזה או בזרוע, תחושת עיכול לקויה, סחרחורת וזיעה קרה. אם לאדם יש תסמינים אלו, פנה לחדר מיון או התקשר לאמבולנס. ראה מהם התסמינים הראשונים להתקף לב.

אם האדם חווה עליה זו בקצב הלב יותר מ -3 פעמים בשבוע, גם כשהוא במנוחה, מבלי להתאמץ וללא כל אחד מהמצבים לעיל, עליו לפנות לקרדיולוג לעשות בדיקות לב, לזהות את הסיבה התחל בטיפול במידת הצורך.

• מתחת ל -60 סל"ד:

דופק של פחות מ -60 פעימות לדקה יכול להיות בגלל הזדקנות או רק תופעת לוואי של תרופות מסוימות ללב, למשל. עם זאת, משאבי אנוש נמוכים יכולים גם להצביע על בעיות לב כמו חסימת לב או תפקוד לקוי של סינוס, במיוחד אם זה מלווה בסחרחורת, עייפות או קוצר נשימה. לכן, אם לאדם יש דופק חלש, עליו להתייעץ עם קרדיולוג בכדי לבצע בדיקות לב, לזהות את הגורם ולהתחיל בטיפול, במידת הצורך.

כיצד לנרמל את הדופק

אם הדופק שלך גבוה מדי והלב שלך רץ, מה שאתה יכול לעשות כדי לנסות לנרמל את פעימות הלב שלך באותה תקופה הוא:

• עמדו והתכופפו מעט תוך כדי תמיכה בידיים על הרגליים ושיעול חזק 5 פעמים ברציפות;
• נשמו עמוק והניחו אותו החוצה באטיות דרך הפה, כאילו אתה נושף בעדינות נר;
• ספור לאחור מ -20 לאפס, מנסה להרגיע.

לפיכך, פעימות הלב צריכות לרדת מעט, אך אם שמתם לב כי טכיקרדיה זו, כשמה כן היא, מתרחשת לעיתים קרובות, יש לפנות לרופא לבדוק מה עלול לגרום לעלייה זו ואם יש צורך לבצע טיפול כלשהו.

אך כאשר אדם מודד את קצב הלב במנוחה וחושב שהוא יכול להיות נמוך יותר, הדרך הטובה ביותר לנורמליזציה היא לבצע פעילות גופנית באופן קבוע. הם יכולים להיות טיולי הליכה, ריצה, שיעורי אירובי מים או כל פעילות אחרת שמובילה להתניה גופנית. 

מהו הדופק המרבי להתאמן

הדופק המרבי משתנה בהתאם לגיל ולסוג הפעילות שהאדם מבצע מדי יום, אך ניתן לאמתו על ידי ביצוע החישוב המתמטי הבא: 220 פחות גיל (לגברים) ו- 226 פחות גיל (לנשים).

מבוגר צעיר יכול לקבל דופק מקסימלי של 90 ואתלט יכול להיות דופק מקסימלי של 55, וזה קשור גם למצב הגופני שיש לאדם. הדבר החשוב הוא לדעת כי הדופק המקסימלי של האדם יכול להיות שונה מאחר וזה לא יכול לייצג שום בעיה בריאותית אלא התניה גופנית.

כדי לרדת במשקל ובמקביל לשרוף שומן עליכם להתאמן בטווח של 60-75% מהדופק המרבי, המשתנה בהתאם למין האדם ולגילו. ראה את הדופק האידיאלי שלך כדי לשרוף שומן ולרדת במשקל.