הגורם העיקרי לנפיחות בידיים וברגליים, המתעורר עם התעוררות או לאחר הליכה, הוא זרימת דם לקויה עקב צריכה מוגזמת של מלח או נתרן, וחוסר בפעילות גופנית קבועה, מכיוון שגורמים אלה מספיקים ליום אחד. חום גורם לנפיחות גם אצל צעירים.
במקרה כזה, פשוט שתו יותר מים, צאו לטיול של 20 דקות ושתו תה משתן, כמו פטרוזיליה, כדי להילחם בנפיחות בידיים, ברגליים וברגליים.
מה גורם לנפיחות בכפות הרגליים והידיים
בנוסף לסירקולציה לקויה, גורמים אחרים כוללים סוכרת, לחץ דם גבוה, אי ספיקת לב או כליות, ולכן כדאי לצפות כאשר כפות הרגליים או הידיים שלך נפוחות ואם יש תסמינים אחרים כמו מעט מדי או יותר מדי שתן, טכיקרדיה או אפילו עייפות יתר. על ידי מאמצים קטנים.
בכל מקרה, נטילת דיאטה משתנת, שמירה על פעילות גופנית באופן קבוע וצריכת פחות מלח ונתרן מסייעות מאוד להפחתה, אך אם הסימפטומים נמשכים, מומלץ לפנות לרופא הכללי או לקרדיולוג בכדי לזהות את הגורם ולהתחיל בטיפול ניתן לעשות זאת עם נטילת תרופות משתן, למשל.
איך מנשירים רגליים וידיים
כאשר כפות הרגליים או הידיים שלך נפוחות, מה שאתה יכול לעשות כדי להפיג אוויר הוא:
- שב והניח את כפות הרגליים על כיסא אחר, כדי לקדם את זרימת הדם מהרגליים לכיוון הלב;
- פתחו וסגרו את הידיים, כיפוף האצבעות, מכיוון שתרגיל פשוט זה עוזר לנקז עודפי נוזלים;
- אכילת מזון משתן מדי יום היא גם דרך מצוינת לסילוק עודפי נוזלים מהגוף, ראו כאן מהם המשתנים הטבעיים הטובים ביותר;
- הצבת הרגליים או הידיים באגן של מים חמים ואז קרים היא גם אסטרטגיה מצוינת. ראה את השלבים לביצוע טכניקה נכונה בסרטון זה של הפיזיותרפיסטית מרסל פיניירו:
הגורם העיקרי לנפיחות בגפיים בגוף הוא החזקת נוזלים המתרחשת אצל אנשים עם לחץ דם גבוה, יתר לחץ דם או סוכרת, אך זה יכול לקרות גם כאשר לאדם יש זרימת דם ירודה בלבד. למרות שתופעה זו שכיחה במהלך ההריון, היא שכיחה יותר לאחר גיל 40, והיא משפיעה על גברים ונשים באופן שווה.
כפות רגליים וידיים נפוחות בהריון
מקובל מאוד כי ידיים ורגליים נפוחות מופיעות במהלך ההריון, בגלל זרימת דם לקויה, אשר בשלב זה נובעת מנוכחות יתר של ההורמון רלקסין, הגורם להרחבת הוורידים ומעכב את חזרת הדם ללב.
- מה לעשות: פעילות גופנית במהלך ההריון, הגדלת צריכת המים והפחתת המלח והנתרן בתזונה חשובים מאוד להפיג את כפות הרגליים והידיים שלך בשלב זה. האישה ההרה צריכה ללכת מדי יום, לפחות, במשך 40 דקות בתחילת היום או בסוף היום, והיא צריכה לשתות הרבה נוזלים, במיוחד מים או תה ללא סוכר שקוף מכיוון שככל שהיא תבלע יותר מים, כך היא תייצר יותר שתן, ותעדיף נפיחות.
מומלץ גם להימנע מעמידה באותה תנוחה לאורך זמן, בין בעמידה והן בישיבה, מכיוון שהדבר מגביר את נפיחות הרגליים. לפיכך, עדיף להישאר בישיבה עם הרגליים מתחת לכיסא אחר, או לשכב עם כפות הרגליים מתחת לכריות או לזרוע הספה כדי להקל על החזרת הנוזלים ללב שלך.
סימני אזהרה ללכת לרופא
מומלץ לפנות לרופא כאשר בנוסף לידיים ולרגליים הנפוחות, קיימים תסמינים אחרים כמו עקצוץ; כשרק יד אחת או רגל אחת נפוחות מאוד; אם יש לך קשיי נשימה או חום.
כיצד למנוע נפיחות
כדי שכפות הרגליים והידיים שלך לא יתנפחו שוב, מה שאנחנו ממליצים לך לעשות זה:
- תרגלו פעילות גופנית כלשהי, כמו הליכה 3 עד 4 פעמים בשבוע;
- שתו לפחות 2 ליטר מים או תה, ללא סוכר, כל יום;
- הימנע מאכילת מזונות עשירים בסוכר כמו ביסקוויטים, עוגיות, עוגות, ממתקים וגלידה;
- הפחיתו את צריכת המלח היומית, הימנעות מחטיפים ארוזים, הכניסו פחות מלח לארוחות ולא הוסיפו מלח דק לסלט, למשל;
- צמצמו את צריכת המזון המעובד מכיוון שהם מלאים ברעלים ובנתרן בהרכבם;
- אכלו מזון משתן כמו מלפפון, דלעת, מלון, תפוז, לימון ופטרוזיליה מדי יום;
טיפ טוב נוסף הוא לשתות כוס מיץ משתן, כמו אבטיח עם לימון, למשל. ראה דוגמה נוספת בטיפול ביתי בידיים ורגליים נפוחות.
