כיצד לשפר את הכולסטרול HDL

כדי לשפר את הכולסטרול HDL, הידוע גם בשם כולסטרול טוב, יש להגדיל את צריכת המזונות העשירים בשומנים טובים, כמו אבוקדו, אגוזים, בוטנים ודגים שומניים, כמו סלמון וסרדינים.

כולסטרול HDL פועל על ידי הוצאת מולקולות שומן מהדם, שכאשר הן מצטברות עלולות לגרום לבעיות כמו טרשת עורקים ואוטם. לפיכך, ההמלצה היא כי ערכי HDL הם תמיד מעל 40 מ"ג לד"ל, גם אצל גברים וגם אצל נשים.

מה לעשות כדי להגביר את הכולסטרול הטוב

כדי להגדיל את ריכוז הכולסטרול HDL בדם, יש לצרוך מזון עשיר בשומנים טובים, כגון:

  • דגים שומניים , כמו סלמון, סרדינים וטונה, שכן הם עשירים באומגה 3;
  • זרעים כמו צ'יה , זרעי פשתן וחמניות, שכן הם גם מקורות טבעיים לאומגה 3, בנוסף להיותם עשירים בסיבים;
  • פירות שמן כגון קשיו, אגוזי ברזיל, בוטנים, אגוזי מלך ושקדים;
  • אבוקדו ושמן זית , שכן הם עשירים בשומנים בלתי רוויים, המסייעים לכולסטרול.
כיצד לשפר את הכולסטרול HDL

הנחיה חשובה נוספת היא הגברת הפעילות הגופנית, החל בפעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע, מכיוון שהיא עוזרת לשלוט במשקל, לווסת את ייצור הכולסטרול ולעורר ירידה בשומן. 

תסמינים של כולסטרול נמוך ב- HDL

כולסטרול נמוך ב- HDL אינו מייצר תסמינים כלשהם כסימן אזהרה, אך ניתן לחשוד שרמות הכולסטרול הטוב נמוכות אם קיימים גורמים כגון: שומן יתר בבטן, חוסר בפעילות גופנית קבועה וצריכה מוגזמת של מזונות עשירים בשומנים רעים. , כגון מזון מטוגן, מזון מהיר, נקניקיות, ביסקוויטים ממולאים ומזון קפוא.

במקרים אלו מומלץ לפנות לרופא ולעשות בדיקת דם להערכת רמות הכולסטרול, התחלת טיפול מתאים במידת הצורך. באופן כללי, לאחר ביצוע המלצות הרופא והתזונאי, לאחר כ -3 חודשים יש לחזור על הבדיקה ורמות הכולסטרול חייבות לרדת או לחזור למצב תקין. בדוק מהם ערכי הייחוס של כולסטרול בבדיקת הדם.

מה גורם לכולסטרול HDL נמוך

כיצד לשפר את הכולסטרול HDL

HDL עשוי להיות נמוך בגלל גורמים גנטיים המשפיעים על ייצורו על ידי הכבד, ועקב הרגלי אורח חיים רעים, כגון הישיבה, תזונה לקויה, עודף משקל, טריגליצרידים גבוהים, עישון ושימוש בתרופות הם משנים את הייצור ההורמונלי, כגון סטרואידים.

ילדים עם כולסטרול נמוך ב- HDL בדרך כלל סובלים מהיסטוריה משפחתית של מחלות לב וכלי דם או סובלים מעודף משקל, צורכים יותר מדי סוכר ואינם עוסקים בפעילות גופנית כלשהי. במקרה זה יש לבצע את בדיקת הדם לכולסטרול מגיל שנתיים. דע מה לעשות כאשר כולסטרול גבוה הוא גנטי.

סיכונים של כולסטרול נמוך ב- HDL

כאשר כולסטרול טוב נמוך, עם ערכים מתחת ל -40 מ"ג לד"ל, קיים סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם מכיוון שהוא מגביר את הסיכון להצטברות שומן בכלי הדם, תוך הפרעה לזרימת הדם הרגילה ועלול לגרום לבעיות כגון:

  • אוטם שריר הלב חריף;
  • פקקת ורידים עמוקים;
  • מחלות עורקים;
  • שבץ.

הסיכון לסיבוכים כתוצאה מ- HDL נמוך הוא גבוה יותר בקרב אנשים שיש להם גם כולסטרול LDL גבוה ו- VLDL, וכאשר קיימות גם בעיות בריאותיות אחרות, כמו עודף משקל, לחץ דם גבוה, עישון וסוכרת. במצבים אלה, איזון הכרחי עוד יותר לרמות הכולסטרול.

צפו בסרטון למטה וראו כמה דוגמאות לתרופות ביתיות להורדת כולסטרול: