הטיפול הביתי בסיאטיקה הוא הרפיית שרירי הגב, הישבן והרגליים, כך שהעצב הסיאטי לא נלחץ.
לבוש דחיסה חמה, לעסות את אזור הכאב ולעשות תרגילי מתיחה הם אופציות מצוינות בזמן המתנה לפגישת רופא או להשלמת הטיפול בפיזיותרפיה.
מה זה איסיאטיקה
סיאטיקה הוא כאב המתעורר במסלול העצב הסיאטי, שמתחיל בקצה עמוד השדרה ועובר דרך המוטות ובחלק האחורי של הירך והולך לכפות הרגליים. לפיכך, מיקום הסיאטיקה יכול להשתנות, ומשפיע על כל נקודה בדרך כולה.
האתר הנפוץ ביותר של כאב הוא באזור הגלוטאלי ולמרות שלכל רגל יש את העצב הסיאטי שלה, זה נורמלי שלאדם יש כאב רק ברגל אחת. המאפיינים של איסיאטיקה הם כאב חמור, עקצוץ, עקצוץ או תחושת חום. כך שאם אתם חווים תסמינים אלו, סביר להניח שזו דלקת בעצב הסיאטי.
מה לעשות לטיפול בסיאטיקה
1. מורחים משחה אנטי דלקתית
אפשר לקנות משחות כמו Cataflan או Diclofenac בבית המרקחת ולמרוח מדי יום על מקום הכאב, שהוא ככל הנראה המקום בו דוחס את עצב הסיאטיקה. ניתן למרוח את המשחה פעמיים ביום, עם עיסוי עד שהמוצר נספג לחלוטין בעור.
2. ביצוע תרגילים
תוך כדי כאב רב, התרגילים היחידים שצוינו הם מתיחות לעמוד השדרה המותני, הירכיים והישבן. לכן מומלץ:
- שכב על הגב עם ברכיים כפופות, החזיק רגל אחת בכל פעם, קירב את הברך לחזה, תוך תחושה שעמוד השדרה המותני שלך מתארך. ואז עשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה, גם אם אין לך כאב בה. החזק את המתיחה הזו במשך כ- 30 שניות. חזור על הפעולה 3 פעמים.
כאשר הכאב מתחיל להתפוגג, כדי להימנע ממשבר חדש של איסיאטיקה יש צורך לחזק את שרירי הבטן ומסיבה זו תרגילי הפילאטיס עליהם מציין פיזיותרפיסט הם המתאימים ביותר. אתה יכול להתחיל עם:
- שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכווץ את הבטן, הביא את הטבור לכיוון הגב, ושמור על כיווץ הבטן בזמן שאתה נושם כרגיל;
- ממצב זה עליכם להרים רגל אחת עם הברך כפופה ולהחזיק במצב זה למשך 5 שניות ואז להוריד את הרגל. בכל פעם שאתה מרים את הרגל, היא תפוג. בצע תרגיל זה לסירוגין את הרגליים 5 פעמים בכל רגל.
תרגילים אלה מוצגים בסרטון זה, מדקה 2:16:
3. השתמש בדחיסה חמה
טיפול ביתי טוב להקלה על הכאבים והדלקות הנגרמים על ידי עצב הסיאטיקה הוא הנחת בקבוק מים חמים על עמוד השדרה או על מקום הכאב, מכיוון שהדבר מרגיע את השרירים ומגביר את שחרור האנדורפינים המקדמים את הרווחה.
אתה יכול לקנות בקבוק מים בבתי מרקחת, אבל אתה יכול להכין אותו בבית על ידי הנחת אורז גולמי בציפית, למשל. לשימוש, פשוט מחממים את השקית במיקרוגל למשך כ -2 דקות ואז מניחים אותה במקום בו היא כואבת למשך 15 עד 20 דקות.
אמצעי זהירות חשובים
במהלך משבר של איסיאטיקה חשוב גם לנקוט אמצעי זהירות, כמו לא לסובב את תא המטען או לכופף את הגוף קדימה, כאילו מנסים להרים משהו מהרצפה. כדי לישון, אתה צריך לשכב על הצד שלך עם כרית מתחת לצוואר וכרית נוספת בין הרגליים, כדי לשמור על עמוד השדרה תמיד מיושר. אפשרות נוספת היא לישון על הגב ולהניח כרית מתחת לברכיים.
