הטיפול במתיחות שרירים יכול להתבצע בבית באמצעים פשוטים כמו מנוחה, שימוש בקרח וקשירת לחץ. עם זאת, במקרים הקשים ביותר ייתכן שיהיה צורך לעבור פיזיותרפיה למשך מספר שבועות.
מתיחת שרירים היא כאשר השריר נמתח יותר מדי, במהלך פעילות גופנית, ומסיבה זו הוא יכול לקרות בחדר הכושר, במרוץ או בכדורגל, למשל. פגיעה זו גורמת לכאב ולהגבלת התנועה, וניתן לסווג אותה ל -3 דרגות שונות, על פי חומרתה. ברמה 1 מושפע רק מהשריר, ובדרגה שלוש ישנו גם קרע בסיבים המחייב טיפול פיזיותרפי.
אפשרויות טיפול
בכל מקרה, לטיפול במתיחות שרירים, מומלץ לעקוב אחר ההנחיות הבאות:
- מנוחה: יש לשמור על האזור הפגוע במנוחה, מבלי לדרוש יותר מדי מהשרירים והמפרקים, ולכן לא מומלץ ללכת לחדר הכושר ולבצע אימונים, בעוד שאין שיפור במצב, אולם אין צורך במנוחה מוחלטת, ותוכלו לשמור על פעילויות שגרתיות, עבודה ובית ספר;
- קרח: ב 48 השעות הראשונות של הפציעה (או כל עוד הוא נשאר נפוח), אתה יכול להניח קרח כתוש, או שקית ג'ל קפואה, על גבי הפציעה למשך 15-20 דקות, 3-4 פעמים ביום;
- דחיסה חמה: לאחר 48 שעות (או לאחר ניפוח אוויר) ניתן להניח דחיסה חמה במקום ולהשאיר אותה לפעולה כ -20 דקות;
- שים תחבושת אלסטית: אם היא נפוחה, אסטרטגיה אחרת שיכולה לעזור לנפח היא לשים תחבושת אלסטית כדי להילחם בנפיחות;
- ניקוז לימפטי: אם האזור הפך לסגול או מדמם מה שאתה יכול לעשות בבית זה להחליק מסרק עדין מעל הנגע שלך, אם הוא היה קרוב יותר למפשעה, החלקה תמיד תגלוש לכיוון הזה, ואם היא הייתה קרובה יותר לברך , זה צריך להחליק בצורה חלקה לכיוון הברך;
- ניקוז יציבה: זה מסומן גם לנפח, אז פשוט הניחו את הרגל למעלה, על זרוע הספה, למשל;
- עיסוי: אפשרות נוספת היא לעשות עיסוי קטן עם תרופות המכילות קמפור ומנטול;
- פיזיותרפיה: זה מצוין במצבים החמורים ביותר כאשר יש קרע בשריר, מה שהופך את הכל לסופר סגול, ויש מכשירים אלקטרותרפיים שיעזרו לך להתאושש מהר יותר, וסדרה של תרגילים וציוד כגון אולטרסאונד שניתן לעשות רק עם ג'ל או תרופות, מתח, לייזר, פרפין או אחרים;
- מתיחות עדינות: מורכבות ממתיחת השריר הפגוע מעט, מבלי לגרום לכאב, למשך מספר שניות, שוב ושוב לאורך כל היום. בדוק כמה דוגמאות למתיחות ברגליים
- תרגילים איזומטריים: זה יכול לעזור להתאוששות לעשות כמה תרגילים, המורכבים מכיווץ השריר, מבלי להזיז את היד או הרגל. ניתן לחזור על טכניקת ההתכווצות מרגיעה 10-20 פעמים, אך תמיד לאט וללא גרימת כאב. זהו סימן להתעמלות מוגזמת כאשר הכאב אינו מתפוגג לאחר 4 שעות ואינו נעלם לאחר 24 שעות, כאשר זה קורה, יש צורך לשנות את התרגילים שבוצעו בשיקום.
בנוסף לכל אלה, חשוב עדיין לדאוג למזון, ולהעדיף מזונות המסייעים בריפוי, ולכן מומלץ לאכול יותר מזון עשיר בחלבונים, כמו חלב, בשר וביצים, ולהפחית את הממתקים, מכיוון שאלה מעכבים את החלמת הרקמות. .
לא תמיד מצוין שימוש בתרופות, כאשר הוא שמור רק למקרים החמורים ביותר, כאשר יש פירוק שרירים והמטומה חזקה. במקרה זה הרופא עשוי להמליץ על נטילת תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות וחדירת קורטיקוסטרואידים במקרים מסוימים.
על הפיזיותרפיסט לציין באופן אישי את פרוטוקול הטיפול אשר יבוצע במהלך הטיפול לאחר החקירה, מכיוון שזו רק דוגמא למה שאפשר לעשות ואפשר לשנות, לפי הצורך.
עיין בטיפים אלה ואחרים בסרטון הבא:
