לקמחים לירידה במשקל תכונות שמרוות רעב או מסייעות בהפחתת ספיגת הפחמימות והשומנים, כמו חצילים, פסיפלורה או קמח בננה ירוק, למשל.
לפיכך, סוגים אלה של קמח הם אופציה נהדרת להוסיף לדיאטה כדי לרדת במשקל, במיוחד להחלפת קמח רגיל בעוגות ובכלים אחרים.
עם זאת, קמחים אלה עוזרים לך לרדת במשקל רק כאשר אתה עוסק בדיאטה דלת קלוריות ומתרגל פעילות גופנית כלשהי. ראה דוגמה לדיאטה בריאה במשקל.
1. איך מכינים ומשתמשים בקמח חצילים
לסוג זה של קמח יש תכונות המפחיתות את ריכוז וספיגת השומן בגוף, והוא נהדר גם להילחם בכולסטרול.
רכיבים
- 1 חציל
מצב הכנה
חותכים את החציל לפרוסות ואופים עד שהם יבשים לחלוטין, אך ללא שריפה. לאחר מכן, היכו הכל בבלנדר ואחסנו בצנצנת זכוכית סגורה היטב.
רצוי לצרוך 2 כפות מקמח זה ביום. ניתן להוסיף לארוחות, לדלל במים ומיץ או להוסיף ליוגורט, למשל.
גלה יתרונות בריאותיים מדהימים אחרים של קמח חצילים.
2. איך מכינים ומשתמשים בקמח פסיפלורה
קמח פסיפלורה טוב מאוד לירידה במשקל מכיוון שהוא עשיר בפקטין, המעניק שובע, ולכן ניתן להוסיף אותו בכלים שונים בכדי להפחית את הרעב במהלך היום.
רכיבים
- 4 קליפות פסיפלורה
מצב הכנה
מניחים את קליפות הפסיפלורה על מגש ומכניסים לתנור עד שהם יבשים מאוד, אך ללא שריפה. לאחר מכן, היכו את הבלנדר ואחסנו בכלי זכוכית סגור היטב.
מפזרים כפית אחת מקמח זה על צלחת הצהריים והערב.
3. איך מכינים ומשתמשים בקמח בננה ירוק
קמח בננה ירוק עשיר מאוד בעמילן עמיד, סוג של פחמימה שקשה לעיכול. בדרך זו, מזון לוקח יותר זמן לצאת מהקיבה, ומספק תחושת שובע לזמן רב יותר.
רכיבים
- בננה ירוקה אחת
מצב הכנה
מבשלים את הבננה הכסופה הירוקה עם קליפה ואז מניחים רק את עיסת הבננה החתוכה לשניים על מגש. לאחר מכן, הכניסו אותו לתנור עד שהוא יבש לחלוטין, אך ללא שריפה. לבסוף מקציפים את הבלנדר עד שהוא הופך לאבקה דקה, מאחסנים במיכל זכוכית סגור היטב.
אתה יכול לצרוך 2 כפיות מקמח זה ביום, להוסיף לצלחת ארוחת הצהריים וארוחת הערב, למשל.
4. כיצד להכין ולהשתמש בקמח שעועית לבנה
קמח זה נהדר לירידה במשקל מכיוון שהוא מקור נהדר לפאזולמין, חומר המפחית את ספיגת הפחמימות בארוחות ב -20%, בנוסף גם ביכולת להפחית את תחושת הרעב.
רכיבים
- 200 גרם שעועית לבנה יבשה
מצב הכנה
שוטפים את השעועית הלבנה ולאחר שהיא יבשה מאוד מקציפים את הבלנדר עד שהוא מפחית לאבקה.
מערבבים כפית קמח עם כוס מים או מיץ ולקחת 30 דקות לפני ארוחת הצהריים או הערב.
