תרגילי הידוק המותניים מסייעים גם לחיטוב שרירי הבטן, מה שהופך את הבטן למוצקה יותר, בנוסף לסייע בשיפור תמיכה בעמוד השדרה, בקידום שיפור היציבה ובמניעת כאבי גב העלולים להיגרם כתוצאה מעודף משקל ו חולשת בטן.
כדי שתרגילים אלו ישפיעו, חשוב שתרגילים יבוצעו גם בכדי לסייע בזירוז חילוף החומרים, כמו הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים, וחשוב גם לבצע תרגילי כוח ולקיים תזונה בריאה ומספקת למטרה.
3 תרגילי הידוק המותניים שניתן לעשות בבית הם:
1. בטן רוחבית
![3 תרגילים לצמצום המותניים בבית](http://pic.mindbodysoulblog.com/files/fitness/1502/tcbz5xpvf5.jpg)
על האדם לשכב על גבו, לכופף את ברכיו ולהניח את רגליו על הרצפה. לאחר מכן, מבלי להתאמץ בצוואר, הרם מעט את פלג הגוף העליון, כיווץ את הבטן ומתיח את הידיים מול הגוף, תוך ניסיון לגעת ביד ימין ברגל ימין ואז ביד שמאל לרגל שמאל, אחת אחת. מומלץ לעשות 3 סטים של 20 חזרות או על פי הנחיית איש החינוך הגופני.
2. חוצה בטן
![3 תרגילים לצמצום המותניים בבית](http://pic.mindbodysoulblog.com/files/fitness/1502/tcbz5xpvf5-1.jpg)
כדי לבצע תרגיל זה, על האדם לשכב על גבו, לכופף את רגליו ולחצות רגל אחת על השנייה. לאחר מכן הזז את המרפק הנגדי לכיוון הרגל הכפופה, ובצע 3 סטים של 20 חזרות או על פי המלצת המדריך.
כדי להגביר את עוצמת התרגיל הזה, הרגליים יכולות להיות תלויות באוויר, בערך 90 מעלות, וניתן לעבוד בשני הצדדים בו זמנית, כאילו האדם רוכב על אופניים.
3. בטן על הכדור
![3 תרגילים לצמצום המותניים בבית](http://pic.mindbodysoulblog.com/files/fitness/1502/tcbz5xpvf5-2.jpg)
סוג זה של הבטן נעשה באמצעות כדור פילאטיס. לשם כך על האדם לעזוב על הכדור, לתמוך בחלק התחתון של הגב, ואז לבצע את תנועת הבטן, תוך ביצוע התכווצות של שריר הבטן.
המלצות כלליות
ניתן לבצע את התרגילים לדילול המותניים מדי יום ויש להגביר את העוצמה בכל שבוע. מאמן עשוי להמליץ על מגוון מלא של תרגילים לשיפור הביצועים, אך בנוסף לפעילות גופנית, חשוב לא לאכול מזון עם שומן וסוכר, או לצרוך משקאות אלכוהוליים. בדוק טיפים נוספים לצמצום המותניים.
להלן מספר טיפים להאכלה שיכולים לעזור לך להשיג תוצאות נוספות: