חינוך מחדש לתזונה: 3 צעדים פשוטים להרזיה

הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל מבלי להסתכן שוב במשקל היא באמצעות חינוך מחדש לתזונה, מכיוון שכך ניתן לנסות מאכלים חדשים ולהקטין את נפח האוכל בארוחות. לפיכך, ניתן לרדת במשקל בריא, מבלי שתצטרך לנקוט בתרופות או בניתוחים כדי לרדת במשקל. עם זאת, כדי שהתוצאות יהיו סופיות, חשוב שהשינוי בהרגלי האכילה ילווה בפעילות גופנית קבועה.

השכלה מחודשת למזון היא ללא ספק המתכון הטוב ביותר לירידה במשקל בריאה, והיא מורכבת מאכילת מזון בריא, כמו פירות, ירקות, קטניות ובשר רזה והפחתת צריכת מזון מעובד, משקאות קלים, מזון מטוגן ומזונות עשירים בסוכר.

חשוב שחינוך מחדש של מזון יתבצע בהדרכתו של תזונאי, מכיוון שהוא חייב להיות תהליך הדרגתי ועליו לקחת בחשבון הרגלי אכילה ואורחות חיים קודמים. בנוסף, התזונאי יכול לערוך הערכה ולקבוע כמה קילוגרמים חייבים לרדת כדי להגיע למשקל האידיאלי לגיל ולגובה, כדי למנוע סיבוכים בריאותיים. שים את הנתונים שלך במחשבון הבא כדי לגלות את המשקל האידיאלי שלך:

שלב אחר שלב להשגת חינוך מחדש בתזונה מורכב מ:

1. לשתות 2 ליטר מים ביום

לחות במים יש חשיבות רבה מכיוון שאין במים קלוריות ומנקים רעלים מהגוף, מה שמקל על ניקוי רעלים. האידיאל הוא לשתות 1.5 עד 2 ליטר מים, אך אם אתם מתקשים לשתות את כל המים הללו, נסו לשים חתיכת זנגביל קטנה או לסחוט חצי לימון בבקבוק מים קרים ולשתות כמה לגימות במהלך היום.

אפשרות נוספת לשתות יותר נוזלים היא לשתות תה ללא סוכר, אך לעולם לא לשתות מיץ מתועש, סודה או מיצים טבעיים עם סוכר מכיוון שהם מספקים אנרגיה נוספת, אלא מתייבשים.

2. אכלו כל 3 שעות

אכילה כל שלוש שעות היא אידיאלית מכיוון שרמת הגלוקוז בדם יציבה יותר ואתה מרגיש פחות רעב ויכול להתרכז טוב יותר בבית הספר או בעבודה.

כדי להיות מסוגל לאכול כל 3 שעות, יש לצרוך כמות קטנה יותר של אוכל בכל ארוחה, אשר צריכה להיות מורכבת מארוחת בוקר, חטיף באמצע הבוקר, ארוחת צהריים, חטיף אחר הצהריים, ארוחת ערב וארוחת ערב. אם אתם חושבים שאינכם יכולים להכין חטיפים, נסו לאכול פחות לארוחות הבוקר והצהרים, ואם אתם מתקשים לאכול ארוחת בוקר, נסו לאכול פחות לארוחת הערב והארוחת הערב.

3. חנך מחדש את החיך

כדי לבחור את האוכל הטוב ביותר עליכם לחנך מחדש את החיך. סלטים, מרקים וירקות מבושלים יטעמו טוב יותר כשתפסיקו לאכול מזון מעובד מלא בטעמים ומשפרים טעם.

אם אתם לא אוהבים קצת אוכל ויודעים שהוא חשוב מכיוון שהוא מלא בוויטמינים ומכיוון שיש בו פחות קלוריות מאשר המבורגר, למשל, נסו אותו מספר פעמים. בישול הירקות עם עלה דפנה והוספת שן שום כתוש למרקים יכולים לתת טעם נעים יותר, להקל על ההסתגלות.

נסו מתכונים חדשים ובחרו תמיד במאכלים שלמים, מכיוון שהם מפחיתים את הרעב בנוסף לוויסות המעי, והפסיקו לאכול אוכל מהיר ואוכל מטוגן. אכלו לפחות 2 פירות ביום, הם נהדרים כקינוח.

כדי ששינויים אלה ייושמו על בסיס יומיומי, יש לבצע שינוי אחד בשבוע עד שיהפוך להרגל שיאומץ לנצח. ראה טיפים נוספים כיצד לאכול טוב מבלי להשמין ולהרעיב.

תפריט הרזיה עם חינוך מזון מחדש

דוגמה לתפריט בן 3 ימים למי שרוצה לרדת במשקל בחינוך מחדש בתזונה הוא:

ירידה במשקל באמצעות חינוך מחדש בתזונה היא אידיאלית מכיוון שלמרות העיכוב לכאורה בירידה במשקל, היא מלמדת אותך כיצד לאכול נכון, ולהפחית את הסיכון לאפקט האקורדיון, המקובל בדיאטות מגבילות מאוד.

אכילה של דיאטה מאוזנת, בהדרכת תזונאית, מבלי להיכשל ביום אחד, למשך 3 שבועות מבטיחה חינוך מחדש למזון, וקל יותר לרדת במשקל ובריאות ברזל. אכילה צבעונית חשובה לתזונה מאוזנת, ראו כיצד אכילה צבעונית יכולה לשפר את הבריאות.

אם אתם מתקשים לאכול פירות, ירקות ומזונות מלאים, צפו בסרטון למטה וראו טיפים לאכילה של מה שאינכם אוהבים ולחנך מחדש את חיך.

בנוסף, פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע חשובה מאוד גם כדי לרדת במשקל. בדוק כמה אפשרויות לתרגילי הרזיה שניתן לעשות בבית.