סרקופניה היא אובדן מסת השריר, אירוע שכיח לאחר גיל 50, תקופה בה יש ירידה גדולה יותר בכמות ובסיבים המרכיבים את השרירים, הפחתת הפעילות הגופנית ובעיקר עקב הפחתת הורמונים כמו אסטרוגן וטסטוסטרון. .
הסימפטומים העיקריים של מצב זה כוללים אובדן כוחות, שיווי משקל וביצועים גופניים לביצוע פעילויות, כמו הליכה, עלייה במדרגות או קמה מהמיטה.
על מנת להחלים את השרירים, חשוב להימנע מחוסר פעילות גופנית ולתרגל תרגילים גופניים, עם אימון כוח ואירובי, בנוסף לתזונה נאותה, עשירה בחלבונים ובחומרים מזינים, רצוי שיש בבשרים רזים, מוצרי חלב וירקות, כגון סויה, עדשים וקינואה.
כיצד לזהות סרקופניה
המחסור במסה רזה גורם לקשיים רבים בחיי הקשישים, המתעוררים בהדרגה, כמו חוסר איזון, קשיים בהליכה ופעילויות כמו קניות, סדר בבית, או אפילו פעילויות בסיסיות כמו רחצה וקומה מהמיטה.
מאחר שמסת השריר מתנוונת, הקשישים נמצאים בסיכון גבוה יותר לנפילות, ומתחילים להראות את הצורך ללכת בתמיכת מישהו, מקל או כסא גלגלים, בנוסף לכאבים רבים יותר בגוף, הנגרמים לא רק בגלל שחיקת עצמות ומפרקים, אך גם בגלל מחסור בשרירים המסייעים בייצוב מפרקי הגוף.
כיצד למנוע איבוד שרירים
ניוון והרס של תאי שריר הוא תהליך טבעי המתרחש אצל כל בני 30 ומעלה בישיבה, ואם לא נעשה דבר כדי להימנע מכך, הנטייה היא להפוך לקשיש חלש, עם קשיים במשימות היומיומיות נוטה יותר לכאבים בגוף.
כדי למנוע סרקופניה, חשוב מאוד לאמץ הרגלים, כגון:
- תרגלו פעילויות גופניות , הן כוח שרירים והן סיבולת, כמו אימוני משקולות ופילאטיס, למשל, ואירובי, תוך כדי הליכה וריצה, לשיפור זרימת הדם וביצועי הגוף. בדקו מהם התרגילים הטובים ביותר לתרגול בגיל מבוגר.
- תזונה עשירה בחלבון , הנמצאת בבשר, ביצים ומוצרי חלב, כדי לעורר את צמיחת השרירים, בנוסף לפחמימות, שומנים וקלוריות בכדי לתת אנרגיה, בכמויות הנכונות, רצוי בהדרכת תזונאי. גלה מהם המזונות העיקריים העשירים בחלבון ליישום הדיאטה.
- הימנע מעישון , כמו סיגריות, בנוסף לשינוי התיאבון, לסכן את זרימת הדם ולהפיץ את תאי הגוף;
- לשתות כ -2 ליטר מים ביום , לשמור על לחות לשיפור זרימת הדם, קצב המעי, הטעם ובריאות התאים;
- הימנע ממשקאות אלכוהוליים מוגזמים , שכן הרגל זה, בנוסף לתרומה להתייבשות, פוגע בתפקודם של איברי גוף חשובים, כמו הכבד, המוח והלב.
כמו כן, חשוב מאוד לעמוד בקצב עם הרופא הכללי או רופא גריאטרי, כך שנעשות בדיקות שגרתיות ובדיקות כדי לזהות ולטפל במחלות אפשריות העלולות להחמיר את אובדן המסה הרזה, כגון סוכרת, תת פעילות של בלוטת התריס, קיבה, מעי קשורים לחסינות, למשל.
אפשרויות טיפול
לאדם שכבר יש לו אובדן מסת שריר, חשוב שהוא יחלים במהרה, מכיוון שככל שהאובדן גדול יותר, כך גדל קושי ההתחדשות והסימפטומים גרועים יותר.
לפיכך, על מנת להחלים את השרירים, חשוב מאוד שהאדם יעקוב אחר טיפול שמטרתו לעלות במסה רזה, בהדרכת הגריאטריה, יחד עם אנשי מקצוע אחרים כמו תזונאית, פיזיותרפיסטית, מרפאה בעיסוק ומחנכת גופנית, עם:
- אימוני כוח עם פעילות גופנית ופיזיותרפיה;
- התאמת הבית כדי להקל על פעילויות היום יום ופנאי;
- התאמת תרופות שעלולות להחמיר את התיאבון או לתרום לאובדן שרירים;
- טיפול ושליטה במחלות העלולות לפגוע בביצועים הגופניים של קשישים, כמו סוכרת, שינויים במעיים או תיאבון;
- תזונה עשירה בחלבונים . בנוסף, אם אתה קשיש חלש, חשוב להקפיד על תזונה עשירה בקלוריות, בהנחיית תזונאית. בדוק כמה חטיפים עשירים בחלבון כדי להגדיל את מסת השריר;
- תרופות והורמונים , כגון טיפול הורמונלי חלופי או טסטוסטרון, מסומנים רק במקרים הכרחיים, בהנחיה רפואית.
השימוש בתוספי חלבון עשוי להיות נחוץ כאשר מזון אינו מספיק כדי להחליף את כמות החלבון והקלוריות הנדרשים לקשישים, מה שקורה בדרך כלל במקרים של תיאבון לקוי, קשיי בליעה, אוכל דביק או שינויים בספיגה בקיבה או מעי.
חלק מהתוספים המומלצים ביותר לקשישים נמכרים בבתי מרקחת או בסופרמרקטים, כגון Ensure, Nutren ו- Nutridrink, למשל, שיש להם גרסאות עם טעמים או בלי טעם, לקחת כחטיף או לערבב במשקאות ובאוכל.
