כדי להגביר את רמות הטסטוסטרון המסתובבות בדם חשוב שתזונה עשירה באבץ וויטמינים A ו- D, לתרגל פעילות גופנית, רצוי להשתמש במשקולות, ולשנת לילה טובה. לפיכך, ניתן לשמור על רמות טסטוסטרון תקינות ועל תפקוד תקין של הגוף.
טסטוסטרון הוא הורמון הקיים אצל גברים ונשים כאחד, אם כי הוא נמצא בכמויות נמוכות יותר, והוא קשור לחשק המיני, לפוריות ולמאפיינים משניים של גברים, כמו צמיחת שיער בגוף ומסת שריר מוגברת.
באופן כללי, יש להגדיל את הטסטוסטרון כאשר ערכיו נמוכים מהערך הנחשב לנורמלי לגילו של האדם, אך יש להתחיל את הטיפול רק בהמלצת האנדוקרינולוג ובמקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך להשתמש בתוספים, כגון פרובסיל או לתת זריקות, ג'לים או דבקים.
1. לאכול תזונה עשירה באבץ וויטמינים
מזון יכול גם להשפיע ישירות על רמות הטסטוסטרון במחזור. לכן, כדי להגדיל באופן טבעי טסטוסטרון מומלץ:
- אכילת מזונות עשירים באבץ , כמו צדפות, כבד, שעועית, אגוזים או גרעיני חמניות, למשל;
- אכלו מזון עשיר בויטמין D , כמו סלמון, סרדינים או ביצים. בנוסף, חשוב גם לחשוף את עצמך לשמש מדי יום, לפני 11 בבוקר ואחרי 16:00, למשך שעה לפחות;
- אכלו מזונות עשירים בוויטמין A , כמו מנגו, תרד, עגבנייה או שמן דגים.
בנוסף, מומלץ גם להפחית את צריכת המזונות עם סוכר וסויה, מכיוון שהם עלולים להוביל להפחתה בכמות הטסטוסטרון.
חשוב שהאדם יתייעץ עם תזונאי כדי לציין את המאכלים הטובים ביותר וכי נקבעה תוכנית אכילה בהתאם לצרכיו התזונתיים של האדם.
ראה בסרטון למטה מתכון שיעזור לך להגביר את הטסטוסטרון:
2. תרגול פעילות גופנית
תרגילי אימון משקולות המתבצעים בחדר כושר עם משקולות מגרים את ייצור הטסטוסטרון ולכן מומלץ לאדם לבצע פעילות גופנית סדירה ואינטנסיבית למשך 30 דקות לפחות באמצעות משקולות, מוטות וגומיות. בנוסף, פעילות גופנית מסוג זה מקלה על שריפת השומנים ומובילה לעלייה במסה הרזה. ראה אילו פעילויות גופניות מגבירות את הטסטוסטרון.
3. לישון טוב בלילה
שנת לילה טובה, שינה של יותר מחמש שעות ברציפות, מגבירה את ייצור הטסטוסטרון ומורידה את רמות הקורטיזול, שהוא הורמון הלחץ שיכול לקדם עלייה במשקל כאשר הוא עודף, שיכול גם מפריעים לרעה בייצור הטסטוסטרון.
בנוסף, עליכם להקדיש שעתיים ביום למנוחה ולעשיית פעילויות פנאי, כמו קריאה, צפייה בטלוויזיה או טיול רגלי.
4. שמרו על המשקל הראוי
על מנת להימנע מרמות טסטוסטרון נמוכות, יש לשמור על משקל גוף נאות בהתאם לגיל ולגובה, מכיוון שבכך ניתן למנוע השמנת יתר, מה שעלול גם להפחית את רמות הטסטוסטרון המיוצר ומסתובב בגוף. בנוסף, כדי לשמור על המשקל התקין חשוב להקפיד על תזונה נאותה ופעילות גופנית, המגרה את ייצור הטסטוסטרון.
חשב את ה- BMI שלך ובדוק אם הוא נמצא בערכים נורמליים:
5. שימוש בתוספים
השימוש בתוספי מזון אמור להיות מומלץ על ידי הרופא, ובדרך כלל הם מסומנים כאשר רמות הטסטוסטרון נמוכות מאוד ומפריעות ישירות לבריאות. לפיכך, כמה תוספי מזון שהרופא עשוי להמליץ עליהם כוללים Pro Testosterone, Provacyl ו- Testex, למשל.
סימנים שאתה צריך להגדיל את הטסטוסטרון
כמה תסמינים שעשויים להצביע על רמות נמוכות של טסטוסטרון כוללים:
- עניין מיני קטן;
- שכחה מתמדת;
- עייפות תכופה;
- שינויים במצב הרוח, עם תסמיני דיכאון השוררים;
- קושי בגוף שרירי ובהצטברות שומן;
- כמות קטנה של שיער בפנים, בתא המטען ובאזור האינטימי;
- קושי להירדם ותסיסה רבה בלילה;
- עצמות שבירות ופיתוח אוסטאופורוזיס.
באופן כללי, יש צורך ביותר מתסמין קשור אחד, ובמידה והרופא חושד בטסטוסטרון נמוך, הוא עשוי להצביע על בדיקת דם לאישור. ראה את הסיבות והתסמינים של טסטוסטרון שונה.
