למי שרוצה להשמין מבלי לעלות בבטן, הסוד הוא לעלות במשקל באמצעות העלאת מסת שריר. לשם כך יש צורך לתרגל תרגילים גופניים הגורמים למאמץ רב ולבלאי של השריר, כמו אימוני משקולות וקרוספיט, בנוסף על תזונה עשירה בחלבונים, כמו בשר וביצים.
בנוסף, במקרים מסוימים ייתכן שיהיה צורך להשתמש בתוספי חלבון להגברת גירוי ההיפרטרופיה ולהאצת התאוששות השרירים לאחר פעילות גופנית.
איך הדיאטה צריכה להיות
על מנת לעלות במשקל מבלי לעלות בבטן, על התזונה להתבסס על מאכלים טבעיים וטריים, כמו דגני בוקר, פירות וירקות. בנוסף, עליו להיות עשיר גם בחלבון, כמו בשר, ביצים, דגים, עוף, גבינות ויוגורטים טבעיים, ועשיר במקורות שומן טובים כמו בוטנים, אגוזים, שמן זית וזרעים. מזונות אלה יעזרו להחלים את מסת השריר ולהגביר את הגירוי להיפרטרופיה.
נקודה חשובה נוספת היא הימנעות ממאכלים עשירים בסוכר וקמח, כמו עוגות, לחמים לבנים, עוגיות, ממתקים, חטיפים ומוצרים מתועשים. במזונות אלו יש ריכוז קלורי גבוה וממריצים את ייצור השומן. ראה תפריט מלא כדי להשיג מסת שריר.
ראה כמה קילו אתה צריך להשתמש במחשבון הבא:
מחשבון זה אינו מתאים לילדים, נשים בהריון, קשישים וספורטאים.
מתי להשתמש בתוספים
יש להשתמש בתוספי מזון עשירים בחלבונים המסייעים לך להעלות מסת שריר כאשר צריכת חלבון באמצעות דיאטה אינה מספקת או כאשר קשה להגיע לכמות החלבון בארוחה במהלך היום, במיוחד עבור אנשים המבלים זמן רב בחוץ. בַּיִת.
בנוסף לתוספי חלבון, ניתן להשתמש בתוספים כמו קריאטין, BCAA וקפאין, שהופכים אותך מוכן יותר לאימונים ומגדיל את עתודת האנרגיה בשרירים שלך. ראה 10 תוספים כדי להשיג מסה.
מהם התרגילים הטובים ביותר
התרגילים הטובים ביותר לעלייה במסה הם פיתוח גוף וקרוספיט, מכיוון שהם דורשים גירוי עמוס מדי, שבו השריר נאלץ לתמוך במשקל גדול יותר ממה שהוא משיג בדרך כלל. העומס העודף הזה ממריץ את השריר לצמוח כדי להיות מסוגל לתרגל את הפעילות הזו ביתר קלות, ובדרך זו מתקבל היפרטרופיה.
פעילות גופנית חיונית לעלייה במשקל מבלי לעלות בבטן, ויש לתרגל אותה כשעה, רצוי בכל יום. עם זאת, חשוב לנוח ליום-יומיים לאחר אימון קבוצת שרירים כדי לאפשר התאוששות נכונה. ראה את התרגילים הטובים ביותר להשגת מסת שריר.
צפו בסרטון למטה וראו טיפים נוספים של התזונאית שלנו בכדי להיות בריאים.
