האסטרטגיות הטובות ביותר לדילול המותניים הן פעילות גופנית מתונה או אינטנסיבית, אכילה טובה ופנייה לטיפולים אסתטיים, כמו תדר רדיו, ליפוקביטציה או אלקטרוליפוליזה, למשל.
השומן שנמצא במותניים הוא תוצאה של צריכת יותר קלוריות ממה שאתה מוציא בכל יום. אצל נשים, בגלל ההשפעה ההורמונלית, השומן נוטה להצטבר תחילה בבטן, בישבן ובמכשיים, ואילו אצל גברים הוא נצבר יותר בכל אזורי הבטן.
האסטרטגיות הטובות ביותר לדילול מהיר יותר של המותניים הן:
1. תרגילים לצמצום המותניים
כדי לצמצם את המותניים, מומלץ לבצע תרגילים כדי להאיץ את חילוף החומרים ולעזור לך לשרוף יותר קלוריות, כגון:
- לרוץ ברחוב או על הליכון במשך 45 דקות מדי יום. תרגיל זה שורף כ- 250-400 קלוריות, מפעיל את חילוף החומרים ומשפר את הכושר הגופני ואת כושר הנשימה, כשהוא מועיל מאוד לבריאות ובעיקר לשריפת שומן;
- ניתן לציין הליכה מהירה למי שלא יכול לרוץ, ובמקרה כזה יש לבצע הליכה חזקה, בקצב מהיר באמצעות נעליים טובות לריפוי ההשפעה על המפרקים. הזמן הדרוש לשריפת שומן צריך להיות כשעה. השפעות טובות יותר קורות אם ההליכה נעשית נגד הרוח או במדרון מכיוון שיש צורך להתאמץ פיזית יותר ולשרוף יותר קלוריות;
- להישאר בתנוחת הקרש למשך 3 דקות ביום היא גם דרך מצוינת לעבוד על שרירי הבטן שלך, ולשפר את הגדרת השרירים באזור זה. האידיאל הוא להתחיל למשך 30 שניות ובכל 30 שניות לשנות מיקום, או על ידי שמירת זרועות ישרות או עמידה על הצד;
- בצע תרגילים לחיזוק החזה ועיבוי הרגליים , כמו שכיבות סמיכה וכריעה כי באופן טבעי המותניים ייראו דקים יותר. מדריך יכול לציין כמה תרגילים שניתן לבצע בחדר הכושר.
בנוסף לאלה, חשוב גם לבצע תרגילים לחיזוק שריר הבטן, מכיוון שהם גם עוזרים להצר את המותניים. בדוק כמה תרגילים לחיזוק הבטן בסרטון למטה:
2. טיפולי אסתטיקה
במרפאות ובמרכזי יופי ניתן לבצע טיפולים המעלים שומן מקומי, כגון:
- Lipocavitation : שנעשה עם עיסוי עם מכשיר אולטרסאונד הפוגע בדפנות תאי השומן, ומאפשר את הצפתם;
- תדר רדיו : בנוסף להעדפת הוצאת שומן מתוך התא, מנגנון התדרים הרדיו מגרה גם את התכווצות סיבי הקולגן ומביא ליצירת תאי קולגן חדשים, הנלחמים בצניחה ומשאירים את העור נמתח יותר. להבין כיצד תדר הרדיו עובד.
- אלקטרוליפוליזה : מורכב ממריחת מחטים על העור המחוברות לזרם חשמלי, אשר פוגע גם בתא השומן, ומעדיף את חיסולו;
- קרבוקסיטרפיה : טכניקה זו משתמשת במחטים המזריקות פחמן דו חמצני מרפא, הפוגע גם בתא השומן, מה שהופך אותו נהדר לשיפור זרימת הדם וליצירת קולגן.
כדי להשלים טיפולים אלה, יש לבצע ניקוז לימפטי ותרגילים בעצימות גבוהה, כגון ריצה, שחייה, טניס, כדורגל מקורה או רכיבה על אופניים, תוך 48 השעות הבאות, תוך שמירה על קצב הלב בין 65 ל -70% ממקסימום ה- HR.
לטכניקות כגון עטיפת אזור הבטן בניילון מטבח אין הוכחה מדעית לכך שהן יעילות בהעלמת שומן. מה שאסטרטגיות אלה יכולות לעשות לכל היותר הוא לעודד הזעה בבטן, ולסלק מים. עיסוי הדוגמנות אמנם לא מסלק שומן, אך מצליח לעצב את הגוף בצורה טובה יותר, מה שהופך את המותניים לדקים יותר, הדבר קורה עם השימוש בחגורת הדוגמנות, אך אין להשתמש באפשרות האחרונה מדי יום מכיוון שהוא מחליש את השרירים. בטן ומעדיף רפידות, ומחמיר את המצב לאורך זמן.
3. אכילה בריאה
כדי לרדת במשקל ולדלל את המותניים תוך כמה ימים כדאי לאכול כמויות קטנות לאורך היום כדי למנוע רעב. המזונות המשתחררים הם דלי קלוריות ודלי שומן, כמו פירות, ירקות ודגנים. יוגורט טבעי ממותק בכפית אחת בלבד (של קפה) של דבש ועם דגנים כמו סובין שיבולת שועל, למשל, הוא אפשרות מצוינת לארוחת הבוקר או לאכול בחטיפים, לא להיות רעבים.
גם שומנים טובים כמו אבוקדו בשל ואגוזים כמו אגוזים יתקבלו בברכה, אך בכמויות קטנות מכיוון שהם מכילים הרבה קלוריות. סלטים מתובלים במעט שמן, חומץ ולימון, והמקורות הטובים ביותר לחלבון מן החי הם ביצים ובשרים לבנים כמו דגים, עוף והודו, למשל. אתה לא צריך לאכול מזון מהיר, כל סוג של אוכל מטוגן, חטיפים אפויים, סודה, ממתקים ומשקאות אלכוהוליים. ככל שהארוחה מגוונת וצבעונית יותר, כך היא טובה יותר.
ראו טיפים נוספים בסרטון הבא לאיבוד בטן ולצמצום המותניים:
