תה ולריאן הוא אופציה טבעית מצוינת לטיפול בחרדות, במיוחד במקרים קלים או בינוניים, מכיוון שמדובר בצמח עשיר בתכונות הרגעה ומרגיעות המסייעות להימנע ממתח.
בנוסף, ניתן להשתמש בתה ולריאן גם בכדי להקל על השינה ולהקל על המתח הגופני והנפשי של יום מעייף בעבודה. לשם כך, האידיאל הוא כי התה נלקח עד 30 דקות לפני השינה, מכיוון שהוא יכול לגרום לתסיסה קלה לפני תחילת השפעתו המרגיעה.
למד עוד על מה ולריאן ותכונותיו נועדו.
אסור לצרוך תה זה על ידי נשים בהריון או ילדים מתחת לגיל 3. אתה גם לא צריך לחרוג מצריכה של 2 כוסות תה ביום, מכיוון שהוא יכול לגרום לאפקט הפוך ולגרום לחוסר מנוחה ונדודי שינה:
רכיבים
- 10 גרם שורש ולריאן;
- 500 מ"ל מים.
מצב הכנה
מניחים את החומרים בתבנית ומרתיחים 10 דקות. הניחו לעמוד 5 דקות, סננו ושתו 2 כוסות ביום. במקרה של נדודי שינה, יש לשתות תה עד 30 דקות לפני השינה.
איך ולריאן עובדת
למרות שמנגנון הפעולה של צמח זה אינו ידוע במלואו, מחקרים רבים מצביעים על כך ש ולריאן גורם לעלייה ברמות ה- GABA בגוף.
GABA הוא נוירוטרנסמיטר חשוב המסייע לוויסות מערכת העצבים, להרגעה ולחימת חרדה. לפיכך, ולריאן יכול להיות בעל השפעה דומה לזו של תרופות מסוימות המשמשות לטיפול במקרי חרדה, כגון אלפרזולאם או דיאזפאם, למשל.
משקאות חרדה אחרים
כמו ולריאן, יש מזונות וצמחי מרפא בעלי תכונות מרגיעות ולכן ניתן לצרוך אותם כדי לשלוט בחרדה:
- תה קמומיל עם לימון: למלימון יכולת להרגיע ולהרגיע את מערכת העצבים המרכזית, ולהקל על סימני ותסמיני החרדה. ראה מה היתרונות של תה לימון;
- תה וורט של סנט ג'ון: עשב זה, כמו עשב לימון ולריאן, מסוגל לפעול על מערכת העצבים ולקדם הרפיה. ראה כיצד ניתן להכין תה יווני סנט ג'ון ותרופות טבעיות אחרות לחרדה;
- מיץ פסיפלורה: לפסיפלורה יש פעולה הרגעה, מרעננת, משככת כאבים ומרגיעה, מהווה אופציה נהדרת להילחם בחרדה. גלה מה היתרונות של פסיפלורה.
ראה אפשרויות אחרות לטיפול ביתי בחרדות בסרטון הבא:
טכניקות אחרות להילחם בחרדה
כדי להגביר את ההשפעה של תה ולריאן, כמה טיפים להקלה על חרדה הם:
- הישאר במקום שקט ושקט;
- האזנה למוזיקה מרגיעה;
- נשמו עמוק, שימו לב רק לנשימה;
- הימנע מחשיבה על בעיות;
- השתמש בכדור נגד לחץ.
בנוסף לעצות אלה, פיתרון טוב נוסף הוא לנשום עמוק ולמקד את דעתך רק בנשימה. תוכנית נשימה עמוקה טובה מורכבת משאיפה איטית דרך האף, שמירה על האוויר בתוך הריאות למשך 2 עד 3 שניות ואז נשיפה דרך הפה, וחוזרת על עצמה לעיתים קרובות ככל שנדרש.
בדוק 7 טיפים נוספים שבאמת עובדים לשליטה בחרדה.
