קינזותרפיה: מה זה, אינדיקציות ודוגמאות לתרגילים

קינזיאותרפיה היא מערך תרגילים טיפוליים המסייעים בשיקום מצבים שונים, חיזוק ומתיחת השרירים, ויכולים גם לשמש לייעול הבריאות הכללית ולמנוע שינויים מוטוריים.

ניתן לציין תרגילים קינזותרפיים ל:

• לקדם איזון;
• שפר את מערכת הלב-ריאה;
• הגדל את התיאום המוטורי, הגמישות והתנועתיות;
• הגדל את כוח השרירים;
• שפר את היציבה;
• אימון הליכה / הליכה. 

תרגילים אלה חייבים להיות מונחים על ידי הפיזיותרפיסט באופן פרטני, תוך כיבוד צרכיו של כל מטופל, אך ניתן לבצע אותם בקבוצה בעלת מאפיינים וצרכים דומים. 

הוראות ואיך להתחיל 

ניתן לציין תרגילים קינזותרפיים לאחר הפחתת כאב ודלקת. בתחילה ניתן לבצע תרגילים קלילים ואיזומטריים, ללא תנועות מפרקים + מתיחות, ואז ניתן להשתמש בציוד קטן כמו רצועות אלסטיות, משקולות או כדורים.

מספר החזרות של כל תרגיל יהיה תלוי במצב הבריאות שהאדם מציג מכיוון שמספר רב יותר של חזרות מסומן כשאין עומס או שהוא קל, ומספר קטן יותר של חזרות מצוין יותר כשיש משקל גדול יותר. בדרך כלל, 3 סטים מבוצעים עם זמן מנוחה המשתנה בין 30 שניות לדקה בין כל אחד מהם. 

המספר הכולל של התרגילים שניתן לציין משתנה מאוד בהתאם לצורך של האדם, ומגבלתם. בעוד שאנשים מבוגרים יכולים לעשות כ -10 תרגילים בפגישה אחת, אנשים צעירים יכולים לעשות סט של 20 תרגילים שונים. 

דוגמאות לתרגילי קינזיותרפיה 

קינזיותרפיה מוטורית

תרגילים אלה מיועדים לשיקום המצבים המגוונים ביותר, כגון דלקת מפרקים ניוונית, דלקת פרקים, צנית, ספונדיליטיס, דלקת בגידים ואחרים. ניתן לבצע זאת גם על אנשים המרותקים למיטה, כדי לשמר את חוזק השרירים ואת משרעת המפרקים. בדוק כמה דוגמאות בסרטון למטה:

קינזותרפיה ביציבה 

לשיפור תנוחת הגוף המסייע להפחתת כאבי גב וצוואר, ניתן לבצע תרגילים ספציפיים המחזקים את שרירי הגב והבטן, ומותחים את השרירים המקוצרים. כמה דוגמאות לתרגילים אלה נמצאים בסרטון הבא:

קינזותרפיה בעבודה 

בעבודה ניתן לבצע תרגילים גם למתוח את השרירים המבוקשים ביותר לביצוע פעילויות עבודה. אלה יכולים להתבצע מדי יום, במשך כ -10 דקות בכל החברות והארגונים, וחשובים לשמירה על בריאות העובדים. חלק מהדוגמאות הן:

קינזותרפיה נשימתית 

ניתן לציין תרגילים המעוררים שאיפה מקסימאלית, נשיפה מאולצת, שאותם ניתן לבצע בעמידה, בישיבה או בשכיבה, בליווי הידיים או הידיים במגע עם הבטן כדי להגביר את המודעות לתנועת הסרעפת. ניתן להשתמש בציוד קטן כדי לחזק את שרירי הנשימה. בהתאם לאינדיקציה הרפואית, ניתן להשתמש בתרופות לפני תחילת כל מפגש פיזיותרפיה כדי להשיג תוצאות טובות יותר. בדוק כמה תרגילי פיזיותרפיה נשימתיים.