לריפוי דלקת גידים בגיד אכילס, הנמצאת בחלק האחורי של הרגל, קרוב לעקב, מומלץ לעשות תרגילי מתיחה לעגל ותרגילי חיזוק, פעמיים ביום, בכל יום.
גיד אכילס המודלק גורם לכאבים עזים בעגל ופוגע במיוחד ברצים, המכונים 'רצים בסוף השבוע'. עם זאת, פגיעה זו עלולה לפגוע בקשישים שאינם מתרגלים פעילות גופנית בתדירות גבוהה, אם כי הנפגעים ביותר הם גברים המתאמנים בפעילות גופנית מדי יום או יותר מ- 4 פעמים בשבוע.
אילו תסמינים
דלקת בגיד אכילס עלולה לגרום לתסמינים כגון:
- כאב בעקב בעת ריצה או קפיצה;
- כאב לכל אורך גיד אכילס;
- יתכנו כאבים ונוקשות בתנועת כף הרגל עם התעוררות;
- יכול להיות שיש כאב שמטריד אותך בתחילת הפעילות, אך זה משתפר לאחר מספר דקות של אימון;
- קושי בהליכה, מה שגורם לאדם ללכת בצליעה;
- כאב מוגבר או עמידה על קצה כף הרגל או הפניית כף הרגל כלפי מעלה;
- תיתכן נפיחות באתר הכאב;
- כשאתה מעביר את האצבעות על הגיד אתה יכול לראות שהוא עבה ועם גושים;
אם מופיעים כל אחד מהתופעות הללו, עליכם לפנות לאורתופד או לפיזיותרפיסט כדי שיוכלו לחקור מדוע תסמינים אלו עשויים להצביע על מצבים אחרים כמו calcaneus bursitis, contusion heel, plantar fasciitis או שבר calcaneus. דע כיצד לזהות שבר קלקניאלי.
במהלך הייעוץ חשוב לאדם ליידע את הרופא מתי התחיל הכאב, איזה סוג פעילות הוא מתרגל, אם הוא ניסה טיפול כלשהו, אם הכאב מחמיר או משתפר בתנועה, ואם הם כבר עברו בדיקת דימוי כמו ריי X או אולטרסאונד שיכולים לעזור באבחון.
כיצד מתבצע הטיפול
הטיפול בדלקת בגיד אכילס נעשה בדרך כלל באמצעות שקיות קרח במקום הכאבים, במשך 20 דקות, 3 עד 4 פעמים ביום, במנוחה מפעילויות ולנעול נעליים סגורות, נוחות וללא עקבים, כמו טניס, למשל. נטילת תרופות נוגדות דלקת כמו איבופרופן או אפירין, למשל, יכולה לסייע בהקלה על כאבים ואי נוחות, והשלמה עם קולגן יכולה להיות שימושית להתחדשות הגידים. ראה אילו מאכלים עשירים בקולגן.
כאב בעגל ובעקב אמור להיעלם תוך מספר ימים, אך אם הם עזים מאוד או שלוקחים להם יותר מ -10 ימים להפסיקם, ניתן להצביע על פיזיותרפיה.
בפיזיותרפיה ניתן להשתמש במשאבים אחרים באלקטרותרפיה עם אולטרסאונד, מתח, לייזר, אינפרא אדום וגלוון, למשל. תרגילי מתיחת עגלים, עיסוי מקומי ואז תרגילי חיזוק אקסצנטריים, כאשר הרגל ישרה וגם עם הברך כפופה, הם לעזר רב לריפוי דלקת הגידים.
תרגיל מתיחה תרגיל חיזוקכשאתה צריך להפסיק להתאמן
אנשים שמתאמנים חייבים לראות מתי הכאב מתגבר ומחמיר, מכיוון שזה יציין אם יש צורך להפסיק לחלוטין או רק להפחית את האימונים:
- הכאב מתחיל לאחר סיום האימון או הפעילות: הפחת את האימון ב -25%;
- כאב מתחיל במהלך אימון או פעילות: הפחת את האימונים ב -50%;
- כאב במהלך הפעילות, אחריה ומשפיע על הביצועים: הפסק עד שהטיפול יש את האפקט הצפוי.
אם תקופת המנוחה לא מתבצעת, דלקת בגידים עלולה להחמיר, עם כאבים מוגברים וזמן טיפול ארוך יותר.
תרופות סבתא
תרופה ביתית נהדרת לדלקת בגיד אכילס היא צריכת מזונות עשירים בסידן, מגנזיום וויטמין B12, לכן יש להשקיע בצריכה יומיומית של מזונות כמו בננות, שיבולת שועל, חלב, יוגורט, גבינות וחומוס. , לדוגמה.
הנחת שקית קרח במקום היא אחת הדרכים להקל על הכאב בסוף היום. שקית הקרח לא אמורה לבוא במגע ישיר עם העור ואין להשתמש בה יותר מ -20 דקות בכל פעם. ניתן גם להיעזר בשימוש במשחות נוגדות דלקת ולהשתמש בכריות או בלבד בכדי להימנע ממגע של האזור הכואב עם הנעל.
ניתן להשתמש במדרסים או בכריות העקב לשימוש יומיומי למשך הטיפול, המשתנה בין 8 ל 12 שבועות.
מה גורם ל
דלקת בגידים בעקב יכולה לקרות לכל אחד, אך היא שכיחה יותר בגילאי 30 עד 50, והיא משפיעה במיוחד על אנשים שמתרגלים פעילויות כמו ריצה במעלה הגבעה, ריצת בלט , דיווש, כמו בשיעורי ספינינג , ומשחקי כדורגל וכדורסל. בפעילויות אלו תנועת קצה כף הרגל והעקב מהירה מאוד, חזקה ותכופה, מה שגורם לגיד לסבול מפגיעת 'שוט', המעדיפה את דלקתו.
כמה גורמים המגבירים את הסיכון של אדם לפתח דלקת בגידים בעקב הם העובדה שהרץ אינו מותח את העגל באימונים שלו, מעדיף לרוץ במדרון, במעלה ההרים, בהדרכה מדי יום מבלי שהוא מסוגל לאפשר התאוששות של שרירים ורצועות, ומעדיף מיקרו קרעים בגידים ושימוש בנעלי ספורט עם תפסים על הסוליה.
