כדי לרדת במשקל מבלי לעלות שוב במשקל, מומלץ לרדת בין 0.5 ל -1 ק"ג בשבוע, כלומר לרדת 2 עד 4 ק"ג לחודש. לכן, אם אתה צריך לרדת 8 ק"ג, למשל, לוקח לפחות חודשיים של תזונה ופעילות גופנית בכדי לרדת במשקל בצורה בריאה.
עם זאת, חשוב להתאים מחדש את הדיאטה ולהעצים את הפעילות הגופנית, כאשר היא קרובה יותר למשקל האידיאלי, מכיוון שהירידה במשקל בדרך כלל איטית יותר מאשר בתחילת הדיאטה.
אבל, כדי לדעת בדיוק כמה קילוגרמים יש לך לרדת במשקל, חשוב שתדע תחילה מהו המשקל האידיאלי להגיע אליו, בהתאם לגובהך וגילך. לכן, מלאו את הנתונים שלכם במחשבון זה ודעו גם כמה קלוריות עליכם לאכול ביום כדי להגיע למשקל האידיאלי שלכם.
ברגע שאתה יודע את המשקל האידיאלי שלך, חשוב לבצע פעילות גופנית המותאמת ליכולת הגופנית שלך ולאכול תזונה מאוזנת, שכן דיאטות מגבילות מאוד אינן תמיד יעילות, ובדרך כלל זו הסיבה שאתה משמין שוב.
ראה כמה דוגמאות לדיאטה ותרגילים המתאימים לירידה במשקל ב:
- 5 טיפים פשוטים להרזיה ולירידה בבטן
- דיאטה לאיבוד בטן
- איך לאבד בטן בשבוע אחד
בנוסף, לפני ירידה במשקל, חיוני גם להתייעץ עם רופא בכדי להעריך את המצב הבריאותי, מכיוון שחלק ממחלות כמו דלקת פרקים, אוסטאופורוזיס, לחץ דם גבוה זקוקות להנחיות ספציפיות והשימוש בתרופות מסוימות יכול גם להקשות על הירידה במשקל.
לעיתים ירידה במשקל אינה נחוצה רק מסיבות אסתטיות, אלא מכיוון שעודף שומן בגוף יכול להגביר את הסיכון למחלות קשות. ראה כיצד הבריאות שלך במצב: כיצד לדעת אם אני במצב בריאותי טוב.
גברים גם צריכים להיות תמיד במשקלם האידיאלי כדי להימנע ממחלות כמו התקף לב ושבץ מוחי שעלולים לקרות בגלל עודף שומן באזור הבטן ובמיוחד בתוך העורקים המובילים דם ללב. ראה תכנים המתאימים במיוחד לגברים שצריכים לרזות: 6 טיפים לגברים לרדת בבטן.
צפו בסרטון הבא כדי ללמוד כיצד להימנע מרעב ולהצליח לעמוד בתזונה:
