במהלך ההריון, לאחר שהבטן מתחילה לגדול, ובמיוחד לאחר החודש הרביעי, לא מומלץ לישון על הגב או עם הפנים כלפי מטה, אך בנוסף גם לא מומלץ להישאר באותו מיקום כל הלילה.
לפיכך, החל מהשליש השני להריון, עדיף שהאישה ההרה תישן על צידה בלבד, ותוכל להשתמש בכריות שונות כדי לתמוך ברגליים ובבטן כדי להרגיש בנוח יותר ובכך להבטיח זרימת דם טובה, וזה חשוב להבטיח בטיחות התינוק והתפתחותו הטובה.
מה הסכנה בשינה עם הפנים כלפי מטה או בטן כלפי מעלה
לאחר שהבטן מתחילה לצמוח, מלבד היותך לא נוח יותר לישון על הבטן, זה יכול להגביר את קשיי הנשימה של האישה. זה נכון גם לגבי תנוחת הבטן, מכיוון שמשקל הרחם יכול ללחוץ על שרירי הנשימה. בנוסף, משקל הבטן יכול גם לעכב את מעבר הדם בעורקי אזור הירך, מה שמגביר את הסיכון לטחורים, כמו גם נפיחות ברגליים ותחושת העקצוץ בכפות הרגליים.
לפיכך, מקובל יחסית שהאישה ההרה, שישנה על גבה, מתעוררת זמן קצר לאחר שהייתה במצב זה, מכיוון שזה הרבה יותר לא נוח. ובכל זאת, ולמרות שזה עלול להיות לא נוח לאישה, עמדה זו אינה מהווה בעיה כלשהי עבור התינוק המתפתח, ולא אמורה להוות גורם לדאגה אם תתעורר במצב זה, גם לאחר שנרדם בצד שלך.
תנוחת השינה הטובה ביותר
המיקום הטוב ביותר לישון בהריון הוא לישון על הצד שלך, רצוי בצד שמאל. הסיבה לכך היא, שינה הפונה לצד ימין יכולה להפחית מעט את כמות הדם שמסתובבת לשליה, ולהפחית את כמות הדם, החמצן וחומרי ההזנה שמגיעים לתינוק. למרות שלא מדובר בירידה גדולה בדם, ייתכן שיהיה בטוח יותר לישון בצד שמאל, שהוא הצד של הלב, מכיוון שכך הדם זורם טוב יותר דרך הווריד הווריד ווריד הרחם.
בנוסף, שינה בצד שמאל משפרת גם את תפקוד הכליות, מה שגורם לחיסול רב יותר של חומרים רעילים שיצטברו בגוף האישה ההרה.
איך לישון יותר נוח
הדרך הטובה ביותר לישון בצורה נוחה יותר במהלך ההריון היא להשתמש בכריות לתמיכה בגופך ובמשקל הבטן. דרך פשוטה, עבור נשים שמעדיפות לישון על הגב, היא להניח כריות על הגב לישון במצב מעט יושב, מה שמקל על משקל הבטן וגם מונע ריפלוקס.
במקרה של שינה בצד, הכריות יכולות להיות גם בעלות ברית טובות, מכיוון שניתן להניח כרית מתחת לבטן כדי לתמוך טוב יותר במשקל ועוד אחת בין הרגליים, כדי להפוך את המיקום לנוח יותר.
אפשרות נוספת היא להחליף את המיטה בכיסא נוח ושכיבה, שם האישה ההרה יכולה לשמור על גבה מעט גבוה יותר, ולהפחית את משקל הרחם על האיברים, הוורידים ושרירי הנשימה.
