5-HTP, הידוע גם בשם 5-hydroxytryptophan, הוא סוג של חומצת אמינו המיוצר באופן טבעי על ידי הגוף ומשמש בתהליך הייצור של סרוטונין, נוירוטרנסמיטר חשוב המאפשר העברת אותות חשמליים בין תאי עצב וכי תורם למצב רוח טוב.
לפיכך, כאשר רמות ה- 5-HTP נמוכות מאוד, הגוף אינו יכול לייצר מספיק סרוטונין וזה מגביר את הסיכון לאדם לפתח מספר סוגים של הפרעות פסיכולוגיות, במיוחד חרדה, דיכאון או בעיות שינה, למשל.
לפיכך, נעשה שימוש יותר ויותר בתוספים עם 5-HTP, כדרך לנסות להגביר את ייצור הסרוטונין ולהקל על טיפול בהפרעות פסיכולוגיות שכיחות.
כיצד מייצרים 5-HTP
לאחר מספר מחקרים, החוקרים מצאו כי 5-HTP קיים גם בסוג צמחים אפריקאים, בנוסף לגוף האדם. שמו של צמח זה הוא Griffonia simplicifolia וה- 5-HTP המשמש לייצור כמוסות התוספים, הנמכרות בכמה בתי מרקחת וחנויות טבע , נלקח מזרעיו.
לשם מה זה
כל ההשפעות של 5-HTP על הגוף עדיין לא ידועות, אולם מספר מחקרים מצביעים על כך שזה יכול להיות שימושי לסייע בטיפול במצבים שונים, כגון:
1. דיכאון
מספר מחקרים, שנעשו במינונים שבין 150 ל- 3000 מ"ג של תוסף יומי של 5-HTP, מוכיחים השפעה חיובית על תסמיני הדיכאון, שנראים כמשתפרים לאחר 3 או 4 שבועות של טיפול מתמשך בתוסף זה.
2. חרדה
עדיין אין תוצאות רבות על השימוש ב- 5-HTP לטיפול במקרים של חרדה, עם זאת, יש חקירות שטוענות כי מינונים נמוכים של 50 עד 150 מ"ג ליום יכולים לעזור לשמור על שליטה רבה יותר בחרדה.
3. השמנת יתר
מחקרים אחרונים הראו כי תוספות קבועות עם 5-HTP יכולות לעזור לאנשים עם השמנת יתר או עודף משקל, מכיוון שנראה כי החומר מסייע בוויסות התיאבון, מה שמגביר את תחושת השובע.
4. בעיות שינה
למרות שיש מעט מחקרים שנעשו בבני אדם, מחקרים בבעלי חיים הראו כי 5-HTP יכול לעזור לך לישון ביתר קלות ואפילו לקבל איכות טובה יותר של שינה. אפשר להסביר זאת על ידי העובדה שעל ידי העלאת רמות הסרוטונין 5-HTP תורם לייצור גבוה יותר של מלטונין, ההורמון העיקרי האחראי על ויסות השינה.
5. פיברומיאלגיה
כמה מחקרים נעשו כדי לנסות להבין את הקשר בין רמות ה- 5-HTP בגוף לכאב כרוני. מרבית המחקרים הללו נעשו אצל אנשים הסובלים מפיברומיאלגיה, שנראה כי יש להם שיפור קל בסימפטומים. עם זאת, מחקרים אלה ישנים מאוד ויש להוכיח אותם טוב יותר.
כיצד לקחת 5-HTP
השימוש ב- 5-HTP צריך להיות מונחה תמיד על ידי רופא או איש מקצוע רפואי אחר בעל ידע בתוספי מזון, מכיוון שהוא עשוי להשתנות בהתאם לבעיה שיש לטפל בה, כמו גם להיסטוריה הבריאותית של האדם.
בנוסף, אין מינון מומלץ של צריכת 5-HTP, ורוב אנשי המקצוע מייעצים למינונים בין 50 ל -300 מ"ג ליום, החל במינונים של 25 מ"ג המוגברים בהדרגה.
תופעות לוואי אפשריות
למרות שזה תוסף טבעי, שימוש מתמשך וממוקד בצורה גרועה ב- 5-HTP יכול להחמיר את הסימפטומים של מצבים מסוימים, כגון הפרעת קשב וריכוז, דיכאון, הפרעת חרדה כללית או מחלת פרקינסון, למשל.
הסיבה לכך היא שבעוד הגברת ייצור הסרוטונין, 5-HTP יכול גם להפחית את הריכוז של נוירוטרנסמיטרים חשובים אחרים.
תופעות מיידיות אחרות יכולות לכלול בחילות, הקאות וסחרחורות. אם הם מתעוררים, יש להפסיק את ההשלמה ולהתייעץ עם הרופא המספק הנחיות.
מי לא צריך לקחת
אין להשתמש בו במקרים של אי ספיקת כליות כרונית, נשים בהריון וילדים מתחת לגיל 18, במיוחד אם אין ייעוץ רפואי.
