לוטאין: מה זה, לשם מה ואיפה למצוא אותו

לוטאין הוא קרוטנואיד צהוב פיגמנטי, חיוני לתפקוד תקין של האורגניזם, מכיוון שהוא אינו מסוגל לסנתז אותו, אשר ניתן למצוא במזונות כמו תירס, כרוב, ארוגולה, תרד, ברוקולי או ביצה.

לוטאין תורם לראייה בריאה, מונע הזדקנות מוקדמת של העור ותורם להגנה על העיניים והעור מפני רדיקלים חופשיים, קרני UV ואור כחול, ולכן חשוב מאוד לאכול תזונה מאוזנת ועשירה במזון. עם חומר זה.

במקרים מסוימים, כאשר הדיאטה אינה מספיקה להחלפת לוטאין או במקרים בהם הצרכים מוגברים, השימוש בתוספים עשוי להיות מוצדק.

לשם מה זה

לוטאין הוא קרוטנואיד חשוב מאוד לבריאות העין, הגנה על ה- DNA, בריאות העור, חסינות, אנטי אייג'ינג ורווחה:

1. בריאות העין

לוטאין חשוב מאוד לראייה, שכן הוא המרכיב העיקרי של פיגמנט המקולה, שהוא חלק מרשתית העין.

בנוסף, לוטאין תורם לשיפור הראייה אצל אנשים עם קטרקט ומשפיע לטובה על AMD (ניוון מקולרי המושרה על ידי הזדקנות), שהיא מחלה מתקדמת הפוגעת במקולה, האזור המרכזי של הרשתית, הקשורה לראייה מרכזית. , מכיוון שהוא מגן על הרשתית מפני נזקי אור והתפתחות הפרעות ראייה, על ידי סינון אור כחול ונטרול מינים של חמצן תגובתי, הודות לפעולתו האנטי-חמצונית.

2. בריאות העור

בשל פעולתו האנטי-אוקסידנטית, לוטאין מפחית את נזקי החמצון בשכבות העור העליונות, הנגרם על ידי קרינה אולטרה סגולה, עשן סיגריות וזיהום, ומונע הזדקנות מוקדמת.

3. מניעת מחלות

הודות לתכונות האנטי-אוקסידנטיות החזקות שלו, לוטאין תורם גם להגנה על ה- DNA, מגרה את מערכת החיסון ובכך תורם למניעת מחלות כרוניות וסוגים מסוימים של סרטן.

בנוסף, קרוטנואיד זה גם מסייע להפחתת דלקת, בשל יכולתו להפחית סמנים דלקתיים.

גלה את היתרונות של קרוטנואידים אחרים החיוניים לגוף.

מזונות עם לוטאין

המקורות הטבעיים הטובים ביותר של לוטאין הם ירקות עלים ירוקים, כמו קייל, תירס, ארוגולה, גרגיר הנחלים, חרדל, ברוקולי, תרד, עולש, סלרי וחסה.

למרות שבכמויות פחותות ניתן למצוא לוטאין גם בפקעות אדומות-כתומות, עשבי תיבול טריים וחלמון ביצה.

הטבלה הבאה מפרטת כמה מאכלים עם לוטאין ותכולתם לכל 100 גרם:

תוספי לוטאין

תוספי לוטאין יכולים לספק יתרונות בריאותיים משמעותיים אם משתמשים בהוראות הרופא שלך. כמה דוגמאות הן פלורגלו לוטאין, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit ו- Neovite, למשל.

מחקרים קליניים בחולים עם מחלות עיניים מוכיחים שתוספי לוטאין יכולים לחדש את הלוטאין בעין ולסייע בשיפור הראייה.

באופן כללי, המינון המומלץ של לוטאין הוא כ- 15 מ"ג ליום, מה שיכול לסייע בהגדלת צפיפות הפיגמנט המקולרי, מניעת מחלות עיניים הקשורות לגיל, שיפור ראיית הלילה והיום ושיפור התפקוד הראייתי בחולים. עם קטרקט ו- DMI.