צריכה מוגזמת של קפאין עלולה לגרום למנת יתר בגוף, ולגרום לתופעות כמו כאבי בטן, רעידות או נדודי שינה. בנוסף לקפה, קפאין קיים במשקאות אנרגיה, בתוספי כושר, רפואה, בתה ירוק, מט ושחור ובמשקאות קולה, למשל.
המינון המקסימלי המומלץ לקפאין ליום הוא 400 מ"ג, שווה ערך לשתייה של כ- 600 מ"ל קפה ליום. עם זאת, יש לנקוט בזהירות ולקחת בחשבון גם צריכת מוצרים אחרים המכילים קפאין. בדוק כמה תרופות המכילות קפאין.
תסמינים של מנת יתר של קפאין
במקרים הקשים ביותר, עודף קפה יכול אפילו לגרום למנת יתר, והתסמינים הבאים עשויים להופיע:
- עליות בדופק;
- דליריום והזיות;
- סְחַרחוֹרֶת;
- שִׁלשׁוּל;
- עוויתות;
- חום ותחושה מוגזמת;
- קשיי נשימה;
- כאב בחזה;
- תנועות בלתי נשלטות של השרירים.
כאשר מתבוננים בנוכחות תסמינים אלו, מומלץ לפנות לחדר המיון של בית החולים מכיוון שנדרש סיוע רפואי. דע את כל הסימפטומים של מנת יתר ב- דע מהו מנת יתר ומתי זה קורה.
במקרים אלה יתכן שיהיה צורך באשפוז רפואי, ובהתאם לחומרת התסמינים הטיפול עשוי לכלול שטיפת קיבה, בליעת פחם פעיל ומתן תרופות בכדי לסייע בשליטה על הסימפטומים.
תסמינים של צריכת קפה מוגזמת
חלק מהסימנים והתסמינים המעידים על צריכת קפאין מוגזמת כוללים:
- נִרגָנוּת;
- כאב בטן;
- רעידות קלות;
- נדודי שינה;
- עצבנות ואי שקט;
- חֲרָדָה.
כאשר קיימים תסמינים אלו וכשאין סיבות אפשריות אחרות המצדיקות את הופעתם, סימן לכך שצריכת קפה או מוצרים המכילים קפאין עשויה להיות מוגזמת ומומלץ להפסיק את צריכתו באופן מיידי. ראה כיצד ליטול תוספי קפאין במינון הבטוח.
כמות קפאין יומית מומלצת
הכמות היומית המומלצת של קפאין היא 400 מ"ג, אשר שווה ערך לכ- 600 מ"ל קפה. עם זאת, קפה אספרסו מכיל בדרך כלל ריכוז גבוה יותר של קפאין, וכמות זו ניתנת להשגה בקלות באמצעות משקאות אנרגיה או תוספי כמוסות.
בנוסף, חשוב לזכור שסובלנות קפאין משתנה גם בהתאם לגיל הפרט, גודלו ומשקלו וכמה שכל אדם כבר רגיל לשתות קפה מדי יום. עם זאת, כמה מחקרים מצביעים על כך שמנה של 5 גרם קפאין עלולה להיות קטלנית, שווה ערך לצריכת 22 ליטר קפה או 2 וחצי כפיות קפאין טהור.
צפו בסרטון למטה וראו טיפים לשיפור יכולת המוח:
למרות שקפאין עשוי להיראות לא מזיק, הוא ממריץ מערכת העצבים המרכזית, שמפריע לאופן שבו המוח והגוף עובדים. בנוסף, חשוב לזכור כי חומר זה אינו קיים רק בקפה, אלא גם במזונות מסוימים, משקאות קלים, תה, שוקולד, תוספי מזון או תרופות, למשל.
