מזונות עשירים במים כמו צנון או אבטיח, למשל, עוזרים להפיג את הגוף ולהסדיר לחץ דם גבוה מכיוון שהם משתנים, מקטינים תיאבון מכיוון שיש להם סיבים שממלאים את הבטן לאורך זמן ועדיין מקלים על עצירות כי הם מקלים על חיסול הצואה.
ניתן להשתמש במזונות עשירים במים לארוחות עיקריות בסלטים, מרקים או מיצים, למשל.
רשימת מזונות עשירים במים
מזונות עשירים במים הם אלה שמרכיבם מעל 70 גרם מים וכמה דוגמאות יכולות להיות:
| מזונות | מים ב 100 גרם | אנרגיה ב 100 גרם |
| צנון גולמי | 95.6 גרם | 13 קלוריות |
| אבטיח | 93.6 גרם | 24 קלוריות |
| עגבנייה גולמית | 93.5 גרם | 19 קלוריות |
| לפת מבושלת | 94.2 גרם | 14 קלוריות |
| גזר גולמי | 92 גרם | 19 קלוריות |
| כרובית מבושלת | 92 גרם | 17 קלוריות |
| מֵלוֹן | 91.8 גרם | 27 קלוריות |
| תּוּת | 90.1 גרם | 29 קלוריות |
| ביצה לבנה | 87.4 גרם | 47 קלוריות |
| אננס | 87 גרם | 52 קלוריות |
| גויאבה | 86 גרם | 40 קלוריות |
| לַחֲכוֹת | 85.1 גרם | 41 קלוריות |
| תפוח קלוף | 83.8 גרם | 54 קלוריות |
| בננה | 72.1 גרם | 95 קלוריות |
מזונות עשירים במים גם דלים בקלוריות ומהווים אופציות מצוינות למי שרוצה לרדת במשקל ולנקות רעלים מהגוף.
מזונות עשירים במים ובמינרלים
מזונות עשירים במים ובמינרלים, כגון פירות הדר ופירות ים, מסייעים במניעת התכווצויות ומלחמים בתשישות פיזית או נפשית.
המלחים המינרליים העיקריים בגוף הם נתרן, מגנזיום, זרחן, סידן, כלור, אשלגן, ברזל ויוד. דוגמאות טובות למזונות עשירים במים ומינרלים הם:
- מי קוקוס;
- ירקות, כמו תרד;
- פירות כמו תפוז וקלמנטינה;
- דגים ואוכל ים.
מאכלים עשירים במים ומלחים מינרליים, באופן כללי, מכילים מעט קלוריות ומזינים מאוד, מהווים אופציה טובה להשלמת התזונה של מי שרוצה לרדת במשקל בצורה בריאה.
צפו בסרטון הבא ולמדו עוד על מאכלים אלה:
מזונות עשירים במים וסיבים
מזונות עשירים במים וסיבים הם ירקות, פירות וירקות התורמים בעיקר לתפקוד תקין של המעי ולמניעת מחלות לב, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן.
כמה דוגמאות למאכלים עשירים במים וסיבים עשויים להיות אגס, פירות הדר כמו תותים ולימון, תפוחים, כרוב, גרגיר מים וחצילים, למשל.
למידע נוסף על מזונות עתירי סיבים בכתובת: מזונות עתירי סיבים.
